Megállíthatatlannak érzi magát, miután kipróbálta ezt az MMA diétát

Az MMA harcosok a modern kor fizikailag legalkalmasabb sportolói. Nemcsak rúgásokat és ütéseket kell tudniuk dobni, hanem az ellenfelükkel is meg kell birkózniuk, amely SOK kitartást és állóképességet igényel. Egyedül a megfelelő étrenddel élhetik át küzdelmeiket.

Tehát mit kell enni egy MMA harcosnak, hogy fizikai csúcsa legyen?

Az NCAA kiadott egy röpiratot, amely részletesen bemutatja a birkózók ideális étrendjét. Az MMA-harcosoknak hasonló étrendet kell követniük, amely a következőket tartalmazza:

Magas fehérjebevitel -- A fehérjére szükség van az izmok helyreállításához és helyreállításához, és biztosítja az izmok által felhasznált ATP energiát. Az MMA-harcosoknak nagyjából 2 gramm fehérjét kell megenniük testsúlykilogrammonként. Például:

Egy 200 fontos harcosnak napi 400 gramm fehérjére van szüksége
Egy 150 kilós harcosnak napi 300 gramm fehérjére van szüksége

Az elsődleges fehérjeforrásnak csirkének, tojásnak, halnak és hüvelyeseknek kell lenniük, néhány tejtermékkel, vörös hússal és kagylóval a menüben.

Magas zsírtartalom -- Ez szokatlannak hangozhat, de igaz. A növényi olajok, diófélék, magvak és halak zsírjai nagy mennyiségben biztosítják az MMA harcosok számára szükséges kalóriákat. Ezek a zsírok segíthetnek az ízületek és az izmok gyulladásának csökkentésében is, biztosítva a maximális hatékonyságot harcaik során.

A zsírnak az étrend nagyjából 15-20% -át kell képeznie az edzési szezonban, és valamivel kevesebbet, amikor eljön a fogyás ideje. (Egy 200 kilós sportoló számára ez körülbelül 40 gramm zsírt jelent naponta).

Alacsony rost- és nátrium-bevitel -- A rost jót tesz az emésztésnek, de nem a sportoló legjobb barátja. Megnöveli a súlyt és növeli a víztárolást, de nem ad energiát. Ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszon rostot, de ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell azt.

A nátrium egy másik táplálék, amely vízvisszatartáshoz vezet, amely növelheti teljes testtömegét anélkül, hogy növelné a sovány izomtömeget. Csökkentse a magas nátriumtartalmú ételeket, beleértve a feldolgozottakat vagy a sok sót tartalmazó ételeket.

Mérsékelt szénhidrát bevitel -- A szénhidrátok az MMA vadászgépek egyik elsődleges energiaforrása, de túlsúlyos növekedéshez is vezethet. A mérsékelt szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen, különösen harcra készülve.

A harcot megelőző hetekben hetente 10% -kal csökkentse szénhidrátját. Ez segít leadni a felesleges súlyokat, de mégis megadja a küzdelemhez szükséges energiát. Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok nagy része az edzés vagy az edzés befejezése után azonnal elfogyasztásra kerül.

SOK FOLYADÉK -- Az edzés során tapasztalt izzadással rengeteg folyadékot fog veszíteni. Ha nem vigyáz arra, hogy ezeket a folyadékokat vízzel és elektrolitokkal helyettesítse, akkor súlyos kiszáradás érheti. Fontos, hogy a harcot megelőző hónapokban hidratált maradjon.

Az egyetlen kivétel a 24 órás mérlegelésig tart. Megengedheti az enyhe kiszáradást a "súlycsökkentés" érdekében. Ez azt jelenti, hogy csak egy kicsit kevesebb vizet kell inni és kevesebb vízben gazdag ételt fogyasztani. Ezt azonban MINDIG táplálkozási szakember vagy tapasztalt egészségügyi szakember felügyelete alatt kell elvégezni.

Ezt az MMA diétát követve pillanatok alatt harci formába kerülhet!

Vannak, akiknek szerencséjük van, és fitt, tónusú testtel születnek. Andy Peloquin nem tartozik azon emberek közé. A fitnesz nehezen ment neki, és meg kellett dolgoznia érte. Kísérletei arra késztették, hogy harcművész, NFPT képesítéssel rendelkező fitnesz edző legyen, és a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód iránti szenvedély. Szereti a testmozgást - hetente hat napon keresztül -, és szereti megosztani másokkal a szenvedélyét az erőnlét és az egészség iránt.