A kiegyensúlyozatlan hormonok hogyan tudják elállni a fogyást!

Szinte minden nő, akit ismerek, életének egy pontján küzdött a súlyával. Akár tíz, húsz, ötven vagy száz fontot kell leadniuk, ugyanazok az érzések, amikor a skálán lévő számok megtagadják az elmozdulást. Legyőzöttnek érzik magukat, dühösek magukra, kilátástalannak és csalódottnak - különösen, ha tudják, hogy mindent "jól" csinálnak.

egyensúlyhiány

A nőknek oly gyakran üzenik, hogy a fogyás akaraterő kérdése. Nem az! Bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem lenne szükség a rengeteg fogyókúrára, és a nők nem költenek évente több milliárd dollárt arra, hogy megpróbálják leadni ezeket a makacs fontokat.

A fogyás bonyolult és egyedi. Éppen ezért egy program nem fog mindenkinek megfelelni. Ami a testedben zajlik, annyira egyedi, és más, mint ami bárki más számára történik. Minden életben élő embernek különálló biokémiája van, és ha nem tudja, hogy néz ki a tiéd, akkor szinte lehetetlen teljesíteni a kitűzött célokat.

A hormonok ennek a rejtvénynek a fő darabjai. A hormonok üzeneteket küldenek minden ami a testedben zajlik az agyadig. És ha az üzenetek nem pontosak, teste nemes - de felesleges - próbál védekezni a fogyás fékén.

Sokat írtam a hormonokról, de nézzük meg közelebbről, hogyan kapcsolódnak a hormonális egyensúlyhiányok a fogyáshoz - és mit tehetünk az egyensúly megváltoztatása és a fogyás megkezdése érdekében!

Hogyan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyhiány a fogyást

A hormonok kémiai hírvivők, amelyek tájékoztatják az agyadat arról, hogy mire van szüksége a testednek - beleértve azt is, hogy az anyagcserédnek milyen gyorsan kell működnie, és mennyi zsírt kell tárolnia a soványabb időkben. De itt van a probléma - ezek az üzenetek gyakran eltorzulnak, és a test végül a zsírnál tart, még akkor is, ha a túlélést nem fenyegetik.

A testeden keringő specifikus hormonok szintje óráról órára - vagy percről percre változhat - attól függően, hogy az agyad milyen jeleket kap. Különböző szintű hormonok szabadulnak fel különböző napszakokban, és változnak a menstruációs ciklus alatt is.

Az életkor előrehaladtával egyes hormonok természetesen csökkennek, ami önmagában nem jelent problémát. A nehézségek akkor kezdődnek, amikor a szintek nincsenek egyensúlyban egymással. Bizonyos hormonok közötti arány fontos, és ha nincs egyensúly, a fogyás hihetetlenül nehézzé válik, függetlenül attól, hogy mit csinál!

A hormontermelés a HPA (hyothalamus-hipofízis-mellékvese) tengellyel kezdődik, és sok minden rosszul mehet a folyamat kezdetétől fogva. Ezért olyan fontos, hogy a súlycsökkenés ellenállásának kiváltó okát keressük, ahelyett, hogy drasztikus intézkedéseket tennénk a súly csökkentésére. Ez a súly tünet - és tudnia kell, hogy mi okozta a gyarapodást, ha azt akarja, hogy a választott beavatkozások hatékonyak legyenek.

Saját tapasztalatom a hormonokkal és a súlygyarapodással kapcsolatban

A kortizolisz az egyik legnagyobb probléma, amikor a hormonális egyensúlyhiányról van szó. Ha a kortizol szintje torz, annyi más hormon is hatással van. Ezért azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy megnézi a kortizoltermelését - és az életében tapasztalható stresszt.

Első kézből tudom, hogy a stressz milyen hatással lehet a testsúlyra. Perimenopauzában voltam, amikor édesanyám megbetegedett, és nem csak én törődtem vele, hanem három kisgyermeket is neveltem, és őrült órákat dolgoztam virágzó gyakorlatomban.

Ez alatt az idő alatt 20 kilót híztam, látszólag a semmiből. Nem hittem el - semmit sem változtattam az étkezés módján, de a testem bizonyosan változott! Mindent megpróbáltam leadni ezeket a felesleges kilókat. Csatlakoztam egy fogyókúrás programhoz, és valójában mérlegelésre futottam össze, majd ismét hazafutottam. Nem ismertem fel, hogy növelem a testem stresszét, ezáltal súlyosbítva a problémát!

Csak akkor, amikor egy lépést hátráltam, és rájöttem, hogy közvetlenül ellentmondok a más nőknek adott tanácsoknak, tudtam, mit kell tenni. A stressz csökkentése szükségszerűség volt, nem luxus!

Vicces, mennyit hiányolhat, ha a saját életéről van szó, nem? Tudtam, hogy a stressz és az emelkedő kortizolszint befolyásolhatja a súlyt, de mintha elfelejtettem volna az egészet, amikor beleragadtam a saját személyes stresszciklusomba. Nagyon hálás vagyok az oktatásért és a képzésért, mert ez lehetővé tette számomra, hogy minden nap emlékezzek azokra a dolgokra, amelyeket minden nap átadtam a nőknek.

Amint abbahagytam, és magamnak szántam a stressz csökkentésére, a pillanatban való jelenlétre és az élvezetem élvezésére, ahelyett, hogy egyszerűen áttéptem volna, a súly elkezdett leesni.

Egyéb hormonok, amelyek befolyásolják a fogyást

Amilyen fontos a kortizol a hormonegyensúly és a fogyás szempontjából, természetesen nem ez az egyetlen hormon, amely hatással van a testsúlyra. Vessünk egy gyors pillantást néhány más fontos szereplőre.

Inzulin

Az inzulin szabályozza a sejtek által felszívódó glükóz mennyiségét. Ha az inzulinszint nem megfelelő, vagy a szervezete nem tudja előállítani az inzulint szükség szerint, inzulinrezisztencia alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételek által előállított glükóz nem képes megfelelően felszívódni. De a testének valamit tennie kell ezzel az extra vércukorszinttel, így a máj a glükózt zsírokká alakítja.

Leptin

A leptin az étvágyhoz közvetlenül kapcsolódó hormon. A Leptin a „tele vagyok” üzenetet viszi az agyadba, ami viszont jelzést küld, hogy hagyd abba az evést. Ha azonban túl sok a leptin kering, akkor előfordulhat, hogy folyamatosan éhes, túl sokat vagy túl gyakran eszik, és ennek következtében hízik. Az agyad ugyanis nem képes lépést tartani az állandó leptináradattal. A receptorok abbahagyják a munkát, a „teljes” jel kimarad, és csak tovább eszel.

Pajzsmirigy

A pajzsmirigyhormonok és az anyagcsere szorosan összefüggenek. Minél több pajzsmirigyhormont termel a szervezet, annál gyorsabban fog kalóriát égetni. Tehát, ha hypothyreosisban szenved, ahol a pajzsmirigy nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni, az anyagcsere lelassul. Ez hízást okozhat - számos más kényelmetlen tünettel együtt.

Ösztrogén és progeszteron

Az ösztrogén minden nő gondolatában van, ahogy öregszik, és belép a perimenopauza vagy a menopauza idejébe. Az ösztrogén dominancia hatásai jól dokumentáltak, ideértve a testsúlycsökkenés ellenállását, a hangulati rendellenességeket, a PMS-t és a szabálytalan periódusokat. Ösztrogén dominancia esetén az ösztrogén és a progeszteron aránya ki van kapcsolva. Ez az egyensúly elengedhetetlen az egészséges működéshez. Az ösztrogénszint a „normális tartományba” eshet, de ha túl sok van a progeszteron mennyiségéhez képest, akkor is nagy problémái lehetnek.

Célom-e hízni a menopauza idején?

Álljunk meg egy pillanatra, és nézzük meg a menopauzát és a súlyt. Nagyon sok nő téves feltételezésekkel fordul hozzám a menopauza kapcsán - ideértve azt a hamis elképzelést is, miszerint a súlygyarapodás elkerülhetetlen, és semmit sem tehetnek ennek megakadályozására.

De mindig tehet valamit. Ez nem azt jelenti, hogy azt gondolnám, hogy könnyű, és biztosan nem azt mondom, hogy mind akaraterőről van szó. Több ennél. Nem a változás iránti vágy van - hanem az eszközök! Az első szükséges eszköz pedig az információ.

Valójában nem meglepő, hogy a menopauza során ennyi nő küzd a súlygyarapodással. A hormontermelés változik, miközben a stressz minden idők legmagasabb szintjét éri.

A szülők öregszenek, de a gyerekek még mindig fiatalok; a karrier a csúcsuk felé tart; a nőket annyi irányba húzzák, mindenki másra hajlamosak - és megfeledkeznek magukról!

Nem mindig lehet megváltoztatni ezeket a stresszorokat, vagy amikor eltalálják. Amit megváltoztathat, az a hozzáállása és meggyőződése. A perimenopauzát és a menopauzát nem a félelemnek számító életszakaszként kell megünnepelni!

Megfelelő perspektívával ez lehet életed legjobb ideje. És ez azzal kezdődik, hogy ne dobja fel a kezét és engedjen, amikor titokzatosan megjelenik néhány extra font. Ehelyett hagyja abba, és alaposan vizsgálja meg mindazokat a területeket, amelyek hatással lehetnek a hormonális egészségre és elakadhatnak a fogyás. Segíthetek a kezdésben.

5 tipp a hormonális egyensúly elősegítésére

Tudom, hogy nehéz. Tudom, hogy amikor úgy érzi, hogy a stressz az egyetlen állandó az életében, akkor rendkívül nehéz megtalálni a motivációt és az erőt, hogy még apróbb változtatásokat is végrehajtson. Ezért az extrém diéták és a fogyókúrás programok olyan gyakran kudarcot vallanak.

Amikor küzdöttem ezzel a stresszel és azzal a húsz kilóval, és egy intenzív fogyókúrával próbálkoztam, kudarcot vallottam. De amikor egy lépéssel hátrébb léptem, és megpróbáltam megtalálni a stressz csökkentésének - és ezután a kortizolszint csökkentésének - kis módjait, a dolgok kezdtek elmozdulni. Nem egyik napról a másikra történt; nincsenek gyors megoldások. De mégis megtörtént. Minden apró dolog, amit magam gondoztam, segített abban, hogy egy kicsit tovább haladjak, amíg ezek a fontok csak emlékek voltak.

És itt van egy újabb „villanykörte” pillanat, amely mindezen évek során tovább tartott. A fogyás csak bónusz volt! Amikor elkezdtem magamra összpontosítani, és amire szükségem volt, évek óta először éreztem magam igazán jól. Több energiám volt, örömömnek éreztem magam, és jobban tudtam megbirkózni a mindennapi stresszorokkal. Azzal, hogy időt szánok hormonjaim kordában tartására, jobb anya, jobb lányom, jobb egészségügyi szakember lettem - mindenhol jobban én vagyok! Te is, kezdve a mai napon ezzel az öt tippel.

1. Őszintén értékelje étrendjét, és végezzen apró változtatásokat, ahol csak lehet.

Emlékszel, hogyan mondtam, hogy az extrém programok ritkán működnek? Ez azért van, mert egyszerűen nem fenntarthatóak. Kivágva mindent, amit szeret, minden olyan ételt, amelyhez pozitív emlékek fűznek, vagy évek óta megvigasztalja, hamarosan összeomláshoz vezet. Senki sem élvezi a nélkülözést!

A legfontosabb itt az, hogy egészséges döntéseket hozzon, miközben lassan kiküszöböli a kevésbé egészséges lehetőségeket. Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, egyáltalán nem eszel semmi édeset, próbáljon meg xilit-kel sütni, és nagyon figyeljen az adagok nagyságára. A keményítőtartalmú oldal helyett színes zöldségekkel töltött salátát használjon. Egy pohár bor helyett öntsön seltzert egy pohárba, és színéhez adjon hozzá friss gyümölcsöt.

Nagyon sok apró mód van az étrend egyszerre történő megváltoztatására - és hamarosan azt tapasztalhatja, hogy egyáltalán nem hiányolja a régi szokásait!

2. Ne próbáld egyedül kezelni az egészet

Annyi nő, akit ismerek, úgy gondolja, hogy mindent egyedül kell kezelniük. De ha mindezt támogatás nélkül próbáljuk megtenni, az csak növeli a stressz szintjét.

Ha van partnere, beszéljen nyíltan és őszintén arról, amire szüksége van - nem tudják olvasni a gondolatait, és nem fair elvárni tőlük. Beszélje meg a tüneteket egy megbízható egészségügyi szakemberrel, aki segít meghatározni az Ön egyedi helyzetének legjobb kezelését.

Ne hagyja figyelmen kívül az érzelmi oldalt - egy tanácsadó vagy egy személyes növekedési tapasztalat azonosíthatja azokat a belső stresszorokat, amelyeket esetleg fel sem ismer, és segíthet elengedni őket.

3. Bölcsen egészítse ki

A hormonális egyensúly attól függ, hogy a test megkapja-e az összes szükséges tápanyagot. Ha vannak táplálkozási hézagok, amelyek a modern életmódunkban oly gyakoriak, akkor szükség lehet egy kis extra támogatásra, amíg a hormonok ki nem szinteződnek. Azt javaslom, hogy minden nő vegyen egy kiváló minőségű multivitamint, az omega-3 és a D-vitamin kiegészítőkkel együtt. A gyógyulás során szükség lehet olyan célzott kiegészítőkre, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt és jobb minőségű alvást tesznek lehetővé.

4. Minden nap ápolja az örömöt és az öngondoskodást

Ha soha nem szán időt arra, hogy megálljon, és megadja magának a szükséges szeretetteljes figyelmet, nagyon valószínű, hogy a hormonális egyensúlya meg fog szenvedni. Az öngondoskodás több, mint egy masszázs vagy manikűr egyszer-egyszer. Minden egyes nap figyelmet érdemel, bármilyen formában is boldognak és békésnek érzi magát.

Akár szeretete időt tölteni a természetben, táncolni, énekelni, írni, baráti társaságban élni, akár egy jó könyvet olvasni, csak örömére, döntő fontosságú időt találni minden egyes nap hogy folytassa szenvedélyeit - bármi is legyen az!

5. Legyen figyelmes és jelen

Ha az elméd nem teljesen arra koncentrál, amit éppen csinálsz, akkor túl könnyű elveszíteni a hormonális egészségedet befolyásoló egészséges döntések nyomát. Hányszor esztelenül evett meg egy egész zacskó chipset, anélkül, hogy észrevette volna? Túl sok ital volt egy partin? Eltelt egy egész nap egyetlen pohár víz nélkül, mert "túl elfoglalt" voltál ahhoz, hogy megállítsd, amit csinálsz? Rájött, hogy hajnali 1 óra volt, és még mindig dolgozik, amikor reggel 5-kor kell fent lennie?

A napi éberségi gyakorlat beállítása - akár öt percre is - segíthet megállni és észrevenni az egész napos döntéseit.

A kiegyensúlyozott hormonok megkönnyítik a fogyást - és az élet sokkal szórakoztatóbb!

Nem próbálom megvilágítani azt a kemény munkát, amely ahhoz szükséges, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a hormonjai helyettetek működnek-e helyettetek. Hidd el, személyes tapasztalatból tudom, milyen nehéz lehet megállítani és megváltoztatni az életed menetét. De néhány életmódbeli változtatással és a hormonális egyensúly figyelembevételével életet teremthet, amelyet szeret. Azért vagyok itt, hogy segítsek az út minden lépésében!

Erőforrások:

Dr. Mark Menolascino, MD