Tud-e még vágni testzsírt anélkül, hogy kivágná a szénhidrátokat?

kapcsolódó cikkek

A fogyás és a testzsír csökkentésének kulcsa az, hogy több kalóriát költ, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. Amíg a megfelelő mennyiségű kalóriát elfogyasztja, fogyni fog, függetlenül attól, hogy szénhidrátokból vagy más forrásokból származnak-e. A megfelelő ételek kiválasztása, beleértve az alacsony energiasűrűségű és tápanyag-sűrűségű ételeket is, segít megelégedni anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

Diéta típus

Az, hogy a zsír, szénhidrát vagy a kettő kombinációjával csökkenti-e a kalóriát, az idő múlásával nem jelent nagy különbséget. Míg az "American Journal of Clinical Nutrition" 2006 februárjában megjelent cikke megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendek hozzájárulhatnak a testösszetétel javításához a magasabb szénhidráttartalmú diétákkal szemben, az ebben a cikkben vizsgált tanulmányok rövid időtartamú, a leghosszabb 12 hét vagy kevesebb. Egy másik cikk, amelyet az "American Family Physician" publikált 2006 júniusában, megállapította, hogy míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók az első 6 hónap alatt nagyobb súlyt vesztettek, egy év után az ezen diétákon elért súlycsökkenés mennyisége nem különbözött szignifikánsan hogy az alacsony zsírtartalmú étrend követésével érhető el.

Kalóriák vágása

Amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt, tegye ezt fokozatosan. Hetente több mint 1 vagy 2 font leadása nem ajánlott, és a gyorsabb fogyás általában azt jelenti, hogy a testzsír helyett az izmok és a víz súlya csökken. Csökkentse a kalóriafogyasztást napi 500-1000 kalóriával a megfelelő mennyiségű zsírvesztés elérése érdekében.

Választható szénhidrátok

Főleg alacsony energia-sűrűségű és magas tápanyag-sűrűségű szénhidrátokat, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon. A rostban gazdag keményítőtartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek szintén jó lehetőségek. A keményítőhöz hasonlóan a rost is hosszú cukorszálakból áll, de a tested nem képes előállítani a rostképző kötések megszakításához szükséges enzimeket, így a rost emésztetlenül jut át a testeden. Az emésztési folyamat során nagy mennyiséget ad hozzá, elősegíti a teltségérzetet, és lassítja az emésztést, így hosszabb ideig marad teli, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.

Ételek a korlátozásig

A leggyorsabban emészthető szénhidráttípus a cukor, így a magas cukortartalmú ételek nem segítenek abban, hogy jóllakjon. Egyes cukrok természetesen előfordulnak a gyümölcsökben és a tejben, és ezeket nem kell korlátozni, mivel olyan tápanyagokban gazdag élelmiszerekben találhatók meg, amelyek jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ha azonban a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a hozzáadott cukrok korlátozása segíthet, mivel ezek sok kalóriát biztosítanak táplálkozási előnyök nélkül, és általában kevésbé egészséges élelmiszerekben találhatók meg. Korlátozza azokat az ételeket is, amelyek nagy energiasűrűségűek, amelyekben gyakran magas a cukor- és zsírtartalom, valamint kevés a rosttartalom, mivel ezekből az élelmiszerekből viszonylag kis mennyiség elfogyasztása az ajánlott napi kalóriák nagy részét felhasználhatja. Az energiasűrű élelmiszerek közé tartozik a csokoládé, a cukorka, a zsíros sajt és a sült ételek.

Gyakorlat

A szív- és érrendszeri testmozgás, például a kerékpározás és a futás, segít több kalória elégetésében és így a fogyásban anélkül, hogy drasztikusan korlátoznia kellene az elfogyasztott kalóriákat. Az erőnléti edzés segít megtartani a sovány izmokat, miközben lefogy, így az izmok helyett a testzsírt vágja le. Mindkét testmozgás segíthet javítani az anyagcserét, így több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem edz.

HelpGuide.org: Egészséges fogyás és fogyókúrás tippek
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Mi a tápanyag sűrűsége?
MayoClinic.com: Energiasűrűség és fogyás: Töltsön el kevesebb kalóriát
Súlykontroll információs hálózat: Fogyás az élet számára
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Alacsony energiatartalmú ételek és testsúly-szabályozás: Kalóriacsökkentés az éhség ellenőrzése alatt
Amerikai családorvos: alacsony szénhidráttartalmú étrend

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.