Maradj a játékban kineziológiai szalaggal

A mai élsportolók nem csupán a csíkozásokon és a rossz bőrű cicákon sportolnak; élénk színű kineziológiai szalagcsíkokkal is borítják őket. Itt van, amit tudnia kell ahhoz, hogy a profikhoz ragaszthassa!

Még 2008-ban, a nyári olimpiai játékok idején, a strandröplabda versenyre hangoló emberek valami kissé furcsát figyeltek fel. Mi volt az a vicces megjelenésű színes szalag, amelyet a sportolók egy része viselt?

Mi van a névben?

Az eredeti Kinesio szalagot több mint 30 évvel ezelőtt találta ki Japánban Dr. Kenzo Kase csontkovács. Ma már több márka kínál variációt általánosabb "kineziológiai szalag" címen, köztük a népszerű márkanevek, a KT Tape és a RockTape.

A kineziológia az emberi mozgás tudományos vizsgálata. Ebben a szellemben a kineziológiai taping sokkal nagyobb mozgást tesz lehetővé, mint a merevebb hagyományos sportos taping eljárások.

A sportgondozók és az élsportolók elmondhatták volna, hogy amit kinézett, kineziológiai szalagnak hívták. Évtizedek óta használják, de szinte senki más nem. Az utóbbi néhány évben azonban a szalagozás mindenképpen lejött a hegyről. Ma már nemcsak a csapatsportokban, hanem az általánosabb súlyzós edzésben, futásban és kerékpározásban is egyre gyakoribb látvány.

Kiváló minőségű szalagot vásárolhat szinte minden sportcikk-áruházban vagy az interneten, és nem kell profi segítség. A fiak hatékonyan rögzíthetik apjuk golfozójának könyökét egy hétvégi túra előtt.

A barátok egymás alsó lábszárát ragasztják fel, hogy segítsenek a sípcsontok vagy a borjú fájdalmain, mielőtt 5k-t futnának. A CrossFit sportolók az edzés és a verseny során a szalagot a hasukra és az alsó hátukra ragasztják - de ugyanígy a terhes nők is a harmadik trimeszterben.

Nagyszerű - de működik? Tapasztalatom szerint csontkovácsként, aki rengeteg sportolóval foglalkozik, mindenképpen. A szalag segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, miközben támogatja a sérült szöveteket.

Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy kisebb izomsérülésekkel edzenek, miközben a gyógyulási folyamat folytatódik.

Ha ez úgy hangzik, amire szükséged van, hogy távol maradj a pálya szélétől, akkor ezt tudnod kell.

Mit csinál a kineziológiai szalag?

KT szalag: Rugalmas sport szalag

Nem korlátozza mozgástartományát, kényelmes viselet!

A kineziológiai szalagot az emberi bőr utánzására tervezték. A testrészre helyezve elősegíti a test természetes gyógyulási folyamatát azáltal, hogy eltávolítja a bőrt az izomzatától, teret teremtve a vér, a nyirok és az idegek között.

Ez javítja a keringést és csökkenti az érzékszervi és idegi receptorok nyomását, ami csökkenti a fájdalmat. Ez a szalagolási módszer több mozgást tesz lehetővé, mint a hagyományos atlétikai tapolás sérülések esetén, ami jobban összenyom és korlátozza az ízületek mozgását.

Attól függően, hogy kit kérdez, a kineziológiai szalag előnyei kissé eltérnek. De összességében ezek a fő előnyök, amelyeket az emberek tapasztalnak:

Izom- és ízületi támogatás a helyes mozgás ösztönzésére és a sérülés miatti kompenzáció korlátozására.

Fájdalomcsillapítás javított vérkeringés és nyirokelvezetés révén.

A bőrön keresztül fokozott érzékszervi stimuláció, amely enyhítheti az izomgyengeséget és csökkentheti az izomfájdalmat.

A leggyakoribb sérülések, amelyek előnyösek lehetnek a szalagozásban, a kopási jelenségek, mint a törzsek, a túlterheléses sérülések és az ínszalag fájdalmai. Haladóbb sérülések esetén kezdje el, ha találkozik egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, és felépít egy kezelési programot, amely személyes vizsgálaton és előzményeken alapul.

Miután a sérülés javult, és megfelelő utasításokat adtak a szalagozásról, megpróbálhatja az otthoni ragasztást.

Ismerje meg a lépéseit

Egy kis oktatás nagyban hozzájárul a kineziológiai szalagozáshoz. Ne csak rácsapjon egy csíkot, és számítson rá, hogy beválik. A konkrét alkalmazások és technikák attól függően változnak, hogy melyik területet kezelik, és a kívánt céltól.

Kezdje azzal, hogy jártas a szalagszolgáltató által preferált technikában. Miután elsajátította az alapokat, kísérletezhet a CrossFitters és más sportolók összetettebb elemeivel.

Nem számít a technika, de mindig azzal kezdődik, hogy elkészíti a szalag alapját vagy horgonyát. Ezt úgy érhetjük el, hogy a hátlapját elszakítjuk, így körülbelül két hüvelyknyi szalag szabadul fel. Helyezze a két hüvelykes részt lefelé a bőrre, és dörzsölje meg a tapadásmentes oldalt a ragasztó aktiválásához.

Ne helyezzen feszítést vagy feszültséget az alapra. Innen távolítsa el a hátlap többi részét, és manőverezze a szalag többi részét a négy alapvető alkalmazási stílus egyikébe.

I-Strip

Szalag

Az I-szalag használata jó alkalmazás izomsérülések esetén. Egyszerűen vigye fel a csíkot közvetlenül az izom hasára, minimális nyújtással. Szeretnék egy kisebb csíkot az első csíkra merőlegesen elhelyezni, amely közvetlenül a sérült terület felett fekszik, további támogatásra.

Y-szalag

Az Y-szalag körülveszi az izmokat, és két farkát támasztja meg. Általában a borjún, a tricepszen és a vállakon használják, többek között. Egyes szalagcégek előre vágott Y-szalagokat árulnak, de könnyedén elkészítheti az I-szalag közepének levágásával.

Miután az alapot feszültség nélkül lefektette, vigye fel a farkát egy izomra vagy mellé. A farok feszültségének egyenlőnek kell lennie. Sokat használom ezeket az alkalmazásokat a nyak és a váll problémáira.

X-szalag

X-szalagot készíthet két csík átfedésével vagy egyetlen csík levágásával. Szeretem ezt az alkalmazást könyöknél, térdnél és más kényes területeken használni, ahol a többféle támaszpont hasznos. Az ízületek körüli munkák során próbáljon egyenlő feszültséget tartani a farokon.

Fan Strip

Ventilátorcsík

Ezt az alkalmazást elsősorban az ödéma vagy a duzzanat csökkentésére használják. 4-5 vékony csíkú alapból áll. A testrésztől függően a csíkokat általában fél hüvelyktől hüvelykig helyezzük el egymástól.

Az első talppal ellentétes oldalán egy második csík helyezhető el, és a csíkok átfedésben helyezhetők el. Ez tovább segíti az ödéma csökkentését. A sportolók az egész testen ventilátorcsíkokat használnak, de néhány gyakori alkalmazás magában foglalja a megrándult bokákat, a talpi fascitist, valamint a hasizom vagy a váll.

Ez csak a kezdet. Ha megnézi a szalaggyártók által kiadott számos oktatóvideót, akkor ezeket a stílusokat összetett szalagmintákba keveredve láthatja. Elsajátításuk gyakorlatot igényel, és gyakran egy türelmes partnert, hogy veled tanulhasson. Ha attól tart, hogy nem áll megfelelő feladatban, keressen tapasztalt sportterapeutát vagy csontkovácsot a környékén.

8 HATÉKONY KINESIOLÓGIAI FELÉPÍTÉS SZABÁLYAI

Gyakori kérdések

Különböző előnyei vannak a különböző színeknek? Nem, eltekintve attól, hogy menőnek tűnik.
Van a szalagon gyógyszer? Nem.
Vajon a fájdalmas [kitölti az üreset]? Talán. Kutasson, kísérletezzen és beszéljen szolgáltatójával.

A szalag két hüvelykes tekercsben vásárolható meg, hasonlóan a szokásos atlétikai szalaghoz, és néha négy hüvelykes szalaggal nagyobb területekhez, például a derékháthoz.

Ha edző vagy edző vagy, aki sok szalagot fog használni, befektethet egy sor szalag elővágására X, Y és rajongói formációkba.

A többiek egyszerűen kivághatjuk az I-csíkokat a szükséges alakra. Minden szállítónak különféle szalagfajtái közül választhat.

Ezt azért mondom, mert néha nem készítettem elő megfelelően a bőrt, és a szalag nem tapadt szilárdan, vagy túl hamar jött le. Győződjön meg arról, hogy a kezelendő bőrfelület száraz és olajmentes, krémektől és testápolóktól mentes.

Ügyeljen arra is, hogy ne legyen túlzott testszőrzet. Ha a szalagot szőrös területre helyezi, az megzavarja a tapadást. Szerezzen be egy trimmert és borotválja le a területet, ha szükséges.

A legtöbb alkalmazás bizonyos mértékű feszültséget igényel a szalagon - általában 0, 25, 50 vagy 100 százalék. A koncepció megértésének egyszerű módja, ha a szalagot maximális hosszúságúra nyújtjuk - ez 100 százalék. Ha félig hátralép, akkor ez 50 százalék, és egy másik féllépés 25 százalék.

Ha a szalagot nyújtás nélkül helyezzük a testre, akkor azt nem nevezzük nyújtásnak vagy "papírmentes" feszültségnek. A feszültséget úgy is elérhetjük, hogy a testrészt kinyújtjuk, majd feszített helyzetben megragasztjuk.

Mindezeknek a technikáknak megvan a felhasználásuk, és néha egy útmutatóban egyetlen alkalmazásban keverhetjük össze őket.

Nincs kész, ha a szalag a bőrön van. Néhányszor finoman meg kell dörzsölnie a szalagot a felületén. Ez segít aktiválni a ragasztót a bőrön.

Minden kineziológiai szalag, amelyet valaha használtam, vízálló volt. Ez azt jelenti, hogy a szalagnak fürdés vagy úszás közben maradnia kell. Ha azonban annyi márka árasztja el a piacot, előfordulhat, hogy van egy vagy kettő, amely nem annyira ellenálló, mint a legnépszerűbb márkák.

Csak ellenőrizze a címkéket, és nem lehet probléma. Javaslom, hogy betegeim a felhordás után legalább 30-45 percig tartsák szárazon a szalagot, hogy a ragasztó megdermedjen.

Legyen szó fűtőbetétről, meleg csomagról vagy szárítóról, tartsa távol a kineziológiai szalagtól. A hő növeli a szalag tapadását, és megnehezíti az eltávolítását. Egyszer volt egy páciensem, amikor az alacsony hátsó szalag megolvadt egyszerűen a fűtött autóülés miatt.

Viszont a jég alkalmazása rendben van, és a jegesedést akut duzzanattal járó sérülések esetén javasolom.

A kineziológiai szalag nem olyan, mint egy kötés, amelyet naponta cserélni kell. Általában a szalagos alkalmazásnak 3-5 napig kell tartania. Néhány magasabb kategóriájú szalag hetekig is eltarthat, de azt is láttam, hogy néhány nap alatt rosszul felhordják őket. Ez a bőr előkészítésétől, az aktivitás szintjétől és a beteg ellátásától függ.

Ne csak tépje le, ami bőrirritációt okozhat. Válasszon egy sarkot, vagy egy kézzel szabadon zárja le a végét, majd nyomja meg a szabad kezét a szalagon. Csúsztassa le a nyomást a szalagon, miközben mögé húz. A szalagot könnyebben leválaszthatja úgy is, hogy eltávolítja a zuhany alatt, vagy csecsemőolajat ken.