MAGYARÁZOTT Mi az a HCLF Vegan a vegán konyhád

A legtöbb ember általában megérti, mit jelent vegánnak lenni - nem fogyaszt vagy használ állati termékeket, legyen az étel, ruházat, kozmetikum stb. A táplálkozással kapcsolatos megértésünk fejlődésével azonban a vegán étrend új formái jelennek meg, ilyenek mint a nyers vegán étrend, és most a HCLF vegán étrend.

Mi az a HCLF vegán?

A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú (HCLF) vegán kalóriáinak nagy százalékát szénhidrátként fogyasztja, miközben más dolgokat, például zsírt és nátriumot csökkent.

Ennek általános módja a 80/10/10 diéta követése; az alkatrészek a következőkből állnak:

80% szénhidrát - A glükózt legkönnyebben a Carbs-ból nyerik. A világ legnagyobb egészségügyi szervezeteinek többsége, mint például az USDA és az Egészségügyi Világszervezet, azt javasolja, hogy a szénhidrát képezze az étrend nagy részét.

10% zsír - Számos tanulmány és forrás támasztja alá azt a tényt, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít megelőzni és visszafordítani a krónikus betegségeket.

10% fehérje - A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, főként növényi étrend alatt napi 2500-3000 kalóriát fogyaszthat, még többet, ha vágyik.

Az étrend szemekből és sok gyökérzöldségből áll (pro tip - nézze meg a butternut squash-ot)

Étel, amelyet HCLF Vegán étrenden fogyaszthat

Gyümölcs
Zöldségek
Szemek
Hüvelyesek
Leveles zöldségek

Mérséklés a HCLF diétán

A magas zsírtartalmú teljes növényi ételek, például az avokádó, a magvak és a diófélék mind mértékletesen fogyaszthatók.
A nátriumot abszolút minimumon kell tartani ezen a diétán, és ajánlott mérsékelni a napi 1000 mg-ot.

Olyan ételek, amelyeket nem ehet a HCLF Vegán étrenden

HCLF vegán étel ötletek

Reggeli

Zab (különleges) banánnal

Zab (1 csésze)
Víz (1 ½ csésze)
Vegán tej (¼ csésze)
Aprított sárgarépa (1 csésze)
Fahéj (1 evőkanál)
Cukor (1 evőkanál)
Banán

vagy

Nyáron inkább a turmixokat szeretem.

5-8 banánt, kókuszvizet és bármilyen bogyót használok.

Ebéd

Növényi alapú juhászpite

Hagyma (1)
Cukkini (2 csésze)
Karfiol
Paradicsom szósz
Curry por
Koriander
Édesburgonya püré

Vacsora

Édes Burgonya krumpli salátával

Édesburgonya
Szárított hagyma
Olasz fűszerezés
Őrölt bors

Néhány más lehetőség

Rizs, hüvelyesek és kelkáposzta
Krumpli
Kukorica szósz és tészta
Szárított fügék
Szárított mangó
Vízhiányos banán
Gyümölcstál

Falatozás

Vegán edzés előtt banánnal és vegán tejjel - ha edz.

Több napi élelmiszer-inspirációra van szüksége? Nézze meg az alábbi videót:

Fontos szempontok

A HCLF Vegan étrend nem új diéta. Ez az étrend volt az ősember őseink alapvető eleme, és tudományosan kimutatták, hogy számtalan betegség megelőzésében segít.

Az étrend azonban csak egy része, amely az egészet alkotja. Ezzel azt akarom mondani, hogy az étel része (amit eszel) csak egy kis szempont. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő az alábbiakhoz:

Alvás

Ezt a modern társadalomban többnyire figyelmen kívül hagyják. Sokan nem alszunk eleget. Testünknek erre az időre van szüksége annak az alapvető javításnak a elvégzéséhez, amely felkészíti testünket az egészségre és a fogyásra.

Hidratáció

Rendkívül fontos, hogy kiöblítsük testünket a vegyszerektől, és segíti az általános energiaszintet is.

Minimum célként 2,5 liter víz naponta. Sportolás vagy melegebb éghajlat esetén növelnie kell ezt az összeget.

A legjobb eredmény érdekében a nap folyamán egyenletesen rendezze el vízfogyasztását.

Pozitív mentális hozzáállás

Legyen az, akinek a kutyája gondolja magát! Ha valami nem úgy alakul, ahogy szeretné, ne aggódjon túl sokat. Ha nem érzi magát, változtassa meg gondolatait!

A pozitív mentális hozzáállás olyan dolog, amelyet teljes mértékben ellenőrizhetünk, és ez a legnagyobb hatással lehet általános egészségi állapotunkra.

Gyakorlat

Ez az életmód arra ösztönöz, hogy találjon olyan sportot, amelyet szeret, és rendszeresen végezze. Szeretek sétálni, túrázni és úszni.

Következetesség

Ha időnként leesik a szekérről, az rendben van. De nem ehet minden nap chipset ebédre, és azt gondolhatja, hogy mivel gyakorolja, az semlegesíti a rossz dolgokat. Legyen következetes a HCLF vegán étrendben tett erőfeszítéseiben, és ez nagyban megtérül!

A HCLF vegán étrend-terv mindenki számára?

Bárki profitálhat ebből az étrendből, ha komolyan gondolja. Tehát ne üsse le, amíg ki nem próbálja.

Ami Tomnak működik, az nem biztos, hogy Nicknek. De személyes tapasztalataim szerint a HCLF vegán étrend nagy segítség volt a fogyókúrás programomban.

Tehát az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa a minőségi szénhidrátok fogyasztása.

Mi a véleményed a HCLF vegán étrendről? Neked bevált? Hagyja az alábbi megjegyzéseket.

Gary Edwards

Gary a YourVegan Kitchen munkatársa. Gary imád segíteni másoknak táplálkozásuk javításában, és szívesen játszik teniszezni. Eltökélte, hogy megmutassa, mennyire könnyű fenntartani az egészséges vegán étrendet