Milyen jelei és tünetei vannak a magnéziumhiánynak?

Az ásványi anyag fontos a hangulat, az izmok, a bél egészsége és egyebek szempontjából - de a tesztelés bonyolult lehet. Itt van, amit tudnia kell.

jelei

Ha lenne egy „mindent megtesz” tápanyagdíj, akkor az magnéziumra juthat. Az alázatos ásványi anyag kritikus szerepet játszik a test sikeres működésében - jegyzi meg a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH). (1) „Amellett, hogy a csontjaink alkotóeleme, a szervezet több mint 300 enzimatikus reakciójához is szükséges” - mondja Robin Foroutan, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, aki az integratív és funkcionális orvoslás szakterületére specializálódott a New York-i Morrison Centerben.

A magnézium részt vesz az izmok összehúzódásában, az erekben, az idegműködésben és a neurotranszmitterek kialakulásában. Ez segít az egészséges szívritmus biztosításában is - mondja Foroutan. Nyugodtan mondhatjuk: "ez egy nagyon fontos ásványi anyag" - teszi hozzá.

A fogás az, hogy előfordulhat, hogy nem lesz elég, és ha hiányos vagy egyszerűen az optimálisnál alacsonyabb szintet futtat, messzemenő következményekkel járhat a mindennapi jólétében.

A legfrissebb diéta és táplálkozás

A 7 legjobb csontépítő étel

10 finom recept a cukkinivel

9 bogyók csodálatos egészségügyi előnyei

6 titok a termék megőrzésének megőrzéséért

A magnéziumhiány következményei

Amint az NIH megjegyzi, a magnéziumhiány először étvágytalanságként, hányingerként, hányásként, fáradtságként és gyengeségként jelentkezik. Előrehaladva zsibbadást és bizsergést, izomgörcsöket, rendellenes szívritmust, sőt személyiségváltozásokat okozhat. A súlyos hiány elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet, ami csökkenti a kalcium- vagy káliumszintet. (1) A Mayo Klinika szerint egy olyan állapot következményei, mint a hypokalemia (alacsony káliumszint), olyan tüneteket okozhatnak, mint a gyengeség és a fáradtság. (2)

Lehetséges, hogy a magnézium krónikus elégtelensége - vagyis alacsony a szintje, de nem hiányos - szintén problémákat okozhat - mondja Foroutan.

A szuboptimális magnéziumszint jelei és tünetei

Olivia Wagner, az RDN, az integrált, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő Chicagóban azt gyanítja, hogy valaki alacsony magnéziumszintet fogyaszt, ha a következő panaszokkal jelentkezik:

Fejfájás és migrén

Az American Migraine Foundation szerint a magnézium szerepet játszhat a neurotranszmitterekben, amelyek elősegítik a fájdalom kezelését vagy blokkolását. (3)

Izomgörcsök a testmozgással

Mivel a magnézium az izom működéséhez szükséges elektrolit, észreveheti, hogy a fizikai aktivitás során gyakran görcsöl.

Nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy éjszakai izomgörcsök

A magnézium segíthet az izmok ellazításában, ami csökkentheti a kontrollálhatatlan késztetést a lábak megrángatására vagy mozgatására nyugalmi állapotban - írja a Cleveland Clinic. (4)

Szorongás vagy depresszió

Bizonyos neurotranszmitterekhez magnézium szükséges a megfelelő működéshez - mondja Wagner. Az egyensúlyhiányos neurotranszmitterek megnehezíthetik a megnyugvást vagy szélsőséges érzéseket okozhatnak, növelve a mentális állapotok, például szorongás és depresszió kockázatát.

Székrekedés

A magnézium támogatja a vastagbél falának izomműködését és segít megnyugtatni, mindkettő ösztönzi a bélmozgást és csökkenti a székrekedést - mondja Wagner.

Fáradtság

A magnéziumnak van szerepe az adenozin-trifoszfát szintézisében - mondja Wagner, amelyet a mitokondriumokban vagy a sejtek energiagyárában állítanak elő.

A szerkesztő választja a magnéziumot

Miért van szüksége több magnéziumra, ha 2-es típusú cukorbetegsége van

8 magas magnéziumtartalmú étel

A Keto-diétán? Miért segíthet a magnéziummal ellátott kiegészítés

Hogyan tartja egészséges a magnézium a szívritmusát

A magnéziumhiány lehetséges okai

Bizonyos állapotok, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a Crohn- vagy a lisztérzékenység, befolyásolhatják a magnézium felszívódását vagy felgyorsíthatják a szervezetből történő kiürülését, és ezáltal veszélyeztethetik az ilyen betegségben szenvedőket. Az NIH szerint az egészséges magnéziumhiány azonban ritka az egészséges embereknél. (1)

Egyes kutatók nem értenek egyet. Egy 2018 januárjában az Open Heart-ban online megjelent tanulmány szerzői azt írták, hogy "a modern társadalmakban élő emberek túlnyomó többségét veszély fenyegeti" a krónikus betegségek, a magnéziumszintet befolyásoló gyógyszerek, a magas feldolgozott élelmiszerekben lévő étrendek miatt (amelyek nem nem tartalmaz elegendő tápanyagot, például magnéziumot), és a modern gazdálkodás miatt kimerült a talajszint. A szerzők szerint azonban az esetek többségét nem diagnosztizálják. (5) A tápanyagok 2018. szeptemberében közzétett áttekintése szerint a magnéziumhiány kockázatát növelő gyógyszerek közé tartoznak a diuretikumok, antacidok és orális fogamzásgátlók. (6)

7 Gyakori tápanyaghiány és jeleik

Lehetséges magnéziumhiány vizsgálata

Valójában Wagner azt mondja: "Azt hiszem, a magnéziumhiányt gyakran figyelmen kívül hagyják." Az egyik lehetséges ok az a tény, hogy a szokásos tesztelés elmaradhat. Általában orvosa rendelhet szérum vérvizsgálatot, ha aggódik a magnéziumszint miatt. A vér magnézium-állapota azonban a normális tartományban marad, amíg valóban hiányos nem lesz, ami veszélyes lehet - mondja Foroutan. "Bár vita van arról, hogy mi a legjobb módszer a magnézium tápanyag-állapotának elemzésére, én magnézium-vörösvértest (RBC) tesztet használok" - mondja. A két teszt ugyanúgy hangzik, de különböznek egymástól. A vörösvérsejteket használják, mivel jellemzően magasabb a magnéziumtartalmuk a vérszérumhoz képest, ami potenciálisan előnyösebb markert jelent, jegyzik meg a korábbi kutatások. (7) Amint azonban a kutatók kifejtik, további, különösen hosszú távú tanulmányokra van szükség a teszt megbízhatóságának megállapításához. Beszéljen orvosával.

Foroutan hozzáteszi, hogy az eredményeinek azt kell mutatnia, hogy a középső tartományba esik, nem mondjuk a normál alsó tartományába. Az alacsony normális eredmény azt jelentheti, hogy a tested rendelkezik a túléléshez szükséges magnéziummal, de nem igazán boldogul, mondja.

Ha aggódik amiatt, hogy tünetei vagy egészségi problémái magnéziumhiány következményei lehetnek, vagy hogy az Ön szintje nem optimális, beszéljen orvosával. Kérdezze meg, hogy milyen típusú tesztet használnak és miért. Az eredmények alapján azt javasolhatjuk, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyen a magnéziumban gazdagabb ételek, például a dió, a tökmag, a spenót és a svájci mángold elfogyasztására - mondja Wagner. Mindig a legjobb, ha a tápanyagokat teljes ételekből kapjuk, amikor csak lehetséges. Az egészséges férfiaknak 400-420 milligramm (mg) bevitelre kell törekedniük; egészséges nőknek 310-320 mg-ot kell fogyasztaniuk - jegyzi meg a Cleveland Clinic. (8)

Ha azt tanácsolják, hogy kiegészítse, Wagner körülbelül 200-300 mg-mal kezdi meg a betegeket, és bizonyos esetekben akár 400 mg-ot is elér. Mivel a magnézium vízoldható ásványi anyag, kevés a toxicitás kockázata, de a túl sok bevitel hasmenést okozhat. „Fontos, hogy kiváló minőségű magnézium-kiegészítőt válasszunk. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, aki meghatározhatja, hogy mi lesz a legmegfelelőbb az Ön számára. ”- mondja.