Maggie heti étkezési terve

Oké, első hét: Tessék! Célom, hogy 22 fontot fogyjak a Labor Day hétvégéig. Ehhez azt tervezem, hogy minden vasárnap elkészítem az étkezést, hogy rengeteg lehetőséget adjak magamnak. Az idő előtti étkezés előkészítése segít nyomon követni a kalóriaszámot. Ez megakadályozza, hogy gyorsan döntsek az étkezésről, különösen ebédnél. Ráadásul egy ebéd csomagolása ahelyett, hogy hétköznap vásárolna ebédet, akár évi 1560 dollárt is megtakaríthat! (6 dolláros ebéd alapján)

Két gyors emlékeztető: 1) figyeljen az adagméretekre - minden felsorolt egy adag méretén alapul. 2) Figyelje meg, hogy a kávé és a fehérje turmixok az egyetlen felsorolt italok - minden más, amit iszok, víz vagy forró tea lesz (nem adunk hozzá cukrot). Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő vizet!

Itt van a heti étkezési tervem (lopj, amit szeretnél):

Vasárnap:

Brunch - Kodiak palacsinta cukormentes sziruppal és szeletelt banánnal, fekete kávé

Vacsora - kerti zöldségleves és két összetevőből álló kenyér

Snackek - perec, sárgarépa és zeller, cukiságok

Hétfő:

Reggeli - sima zsírmentes görög joghurt, 2 Splenda csomag, vegyes bogyós gyümölcsök, fekete kávé

Ebéd - perec, deli szeletelt pulyka, lite húrsajt, sárgarépa

Vacsora - Töltött spagetti squash (a receptet közzé kell tenni), halo felső fagylalt

Snackek - banán, 2 cuki, 1 adag kesudió (mert Maggie nem szereti a sima mandulát)

Kedd:

Reggeli - egyszerű zsírmentes görög joghurt, 2 Splenda csomag, vegyes bogyós gyümölcsök, fekete kávé

Ebéd - Töltött spagetti squash

Vacsora - kerti zöldségleves és két összetevőből álló kenyér, glóriafagylalt

Snackek - banán, perec, alma, zeller, fehérjeturmix (mandulatej és 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje)

Szerda:

Reggeli - egyszerű zsírmentes görög joghurt, 2 Splenda csomag, vegyes bogyós gyümölcsök, fekete kávé

Ebéd - kerti zöldségleves és két összetevőből álló kenyér

Vacsora - grillezett csirkés keveréses rizs rizzsel

Snackek - Cicák, banán, perec, sárgarépa és zeller, kesudió

Csütörtök:

Reggeli - egyszerű zsírmentes görög joghurt, 2 Splenda csomag, vegyes bogyós gyümölcsök, fekete kávé

Ebéd - perec, deli szeletelt pulyka, lite sajt, sárgarépa és zeller

Vacsora - grillezett csirkés keveréses rizs rizzsel

Snackek - Cicák, banán, sárgarépa és zeller, fehérje turmix

Péntek:

Reggeli - egyszerű zsírmentes görög joghurt, 2 Splenda csomag, vegyes bogyós gyümölcsök, fekete kávé

Ebéd - kerti zöldségleves, két összetevőből álló kenyér

Vacsora - Roston sült csirkés rántás rizzsel, halo felső fagylalttal

Snackek - Cicák, banán, perec, sárgarépa és zeller

Szombat:

Brunch - 2 tojásos omlett deli pulykával és mozzarella sajttal, fekete kávé

Vacsora - Csirke és tészta házi paradicsommártással (olívaolaj, baba paradicsom, kapribogyó, olasz ételízesítő, fokhagyma és hagyma), mozzarella

Snackek - perec, sárgarépa és zeller, fehérje turmix

Ezt biztosan követem a kerti zöldségleves és a töltött spagetti tök receptjeivel. Jó étvágyat!