Magas fehérjetartalmú vegetáriánus étkezési terv

Szuper egészséges, magas fehérjetartalmú, gluténmentes vegetáriánus étkezési terv. Ez az étkezési terv tele van ízletes, könnyű receptekkel, amelyek egészséget támogatnak és nem tartalmaznak állati fehérjét.

Boldog étkezési terv szerda barátai! Ebben a hónapban létrehoztam egy teljesen egészséget támogató, finom vegetáriánus étkezési tervet. Alig várom, hogy kipróbálja!

Jogi nyilatkozat: Nagyon befogadó filozófiám van az ételekkel kapcsolatban, és valóban hiszem, hogy az egészséges étrendben minden étel belefér, remélem, hogy ezen étkezési tervek megosztása során támogatni és ösztönözni fogom Önt arra, hogy több tápanyag-dús ételt tegyen az életébe elérhető és hozzáférhető módon. könnyen. Minden hónapban külön terápiás ételprotokollt fogok bemutatni, nem azért, mert úgy gondolom, hogy ez a „legjobb”, vagy az a mód, ahogyan mindig kell enni, hanem az, hogy bemutassam az egészséges étrend sokaságának előnyeit.

Ez nem helyettesíti az orvosi tanácsot, és nem nyújtok orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, kérjen diagnózist, kezelést és tanácsot képzett szolgáltatóktól az Ön állapota alapján.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI EZT A FŐFehérje-vegetáriánus étkezési tervet:

Kétféleképpen élvezheti ezt a vegetáriánus étkezési tervet:

Görgesse végig ezt a bejegyzést, hogy megtalálja az összes receptjét reggelire, ebédre, vacsorára és snackre. Néhány recept hiperhivatkozással kapcsolódik a blog ezen receptjéhez, más recepteket ebben a bejegyzésben írunk ki (ha korábban még nem tették közzé az Abra's Kitchen-ben). Ez egy 7 napos étkezési terv, amely finom, egészséges, egészséget támogató ételeket tartalmaz.
A másik lehetőség az, hogy frissít a teljes átfogó pdf verzióra 4,00 USD-ért

Az étkezési terv átfogó pdf változata a következőket tartalmazza:

Részletes étkezési menetrend
Teljes táplálkozási elemzés
Teljes élelmiszerbolt lista
Minden komplett recept
Letölthető könnyen olvasható és implementálható PDF formátumban, amelyet kinyomtathat, és közvetlenül az élelmiszerboltba vihet, vagy a telefonján megnyithatja az egyszerű utasításokat.

A vegetáriánus étrend egészségügyi előnyei

Ismered a növények iránti szeretetemet, csak a hegy tetejéről sikítozom a blog minden egyes bejegyzésében. Ha a vegetáriánus étrendet jól hajtják végre, akkor számos előnye van. A többnyire zöldségfélékből álló, a növényi fehérje és az egészséges zsír megfelelő részével kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend kardioprotektívnek bizonyult, és csökkentheti más krónikus betegségek kockázatát. Feltételezhetjük, hogy minden vegetáriánus „egészséges”, de az az igazság, hogy több „francia pirítós és pizza” vegetáriánussal dolgoztam, mint amennyit érdekel.

Azoktól a kultúráktól származó egyéneknél, ahol az étrend túlnyomórészt növényi eredetű, a vérnyomás alacsonyabb, mint az iparosodott társadalmakban élő mindenevőknek. Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a vérnyomása, mint az általános populációnak, és randomizált klinikai vizsgálatok szerint a vérnyomás csökken, ha az állati termékeket növényi termékekkel helyettesítik (Berkow & Barnard, 2005).

Milyen különbség van egy vegetáriánus és egy vegetáriánus étrend között?

Technikailag a vegetáriánus étrend meghatározása olyan étrend, amely kizárja az állati hús fogyasztását. A vegetáriánusok így is fogyaszthatnak tejtermékeket, tojást és mézet, míg a vegán étrend az összes állati termék teljes megszüntetését jelenti.

VEGYETTEK EGYETTEK TOJJAT?

Vannak, akik nem, és mások nem. A tojás technikailag nem „állati hús”, tehát valójában vegetáriánus.

VEGETÁRI ÉTRENDBŐL HAGYNAK TÁPANYAGOK?

A vegetáriánusokkal való együttműködés tapasztalataim szerint, hacsak az étrend nem optimális és szándékos a tápanyag-eloszlás szempontjából, fennáll annak a veszélye, hogy hiányzik a B12, a vas, a DHA, valamint a cisztein és a metionin (2 aminosav, amelyek bőségesen megtalálhatók az állati termékekben) . Ha egy vegetáriánus tejtermékeket fogyaszt (amelyek egyesek számára problémásak lehetnek), akkor valószínűleg ezekből a tápanyagokból (nem vasból) származik.

Hogyan optimalizálhatok egy vegetáriánus étrendet?

A következőket ajánlom:

7 napos magas fehérjetartalmú vegetáriánus étkezési terv PDF

Ha szeretné ennek az étkezési tervnek a teljes letöltését pdf-formátumban, amely tartalmazza a részletes ütemtervet, a teljes táplálkozási elemzést, az élelmiszerboltlistát és a recepteket. Az alábbi gombra kattintva töltheti le.

NAGY FEHÉRJESZTETT VEGETARI REGGELI RECEPTEK:

A reggelit növényi alapon könnyű enni. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy sem, ezek a receptek órákig tele lesznek és tele vannak növényi eredetű jóságokkal!

Csokoládé fehérje zabpehely bogyókkal

Ígérem, fantasztikus napod lesz, amikor csokoládéval kezdesz! Ez a recept nem lehet könnyebb, ha egyszerűen (1 adagra) egyenlő részeket hengerelt zabot és mandulatejet (mindegyik 1/2 csésze) összeönt egy kis edényben, és felforralja. Csökkentse a hőt alacsonyra és párolja 10-12 percig. Adjunk hozzá 1 evőkanál kakaóport és 1 evőkanál juharszirupot, valamint 1 gombóc kedvenc vegetáriánus csokoládéfehérje port. Keverje meg jól, és töltse fel bőséges marék áfonyával és málnával.

Éjszaka Paleo No Oats

Szeretem ezt a receptet, nagyon magas rosttartalmú és annyira finom! (3 adagra) Egy turmixgépben keverjen össze 1 csésze mandulát, 1/2 csésze tökmagot és 1 evőkanál lenmagot, majd turmixolja. Helyezze a tartalmát egy nagy befőttesüvegbe, adjon hozzá 2 evőkanál chia magot, 1,5 csésze mandulatejet és egy csipet fahéjat. Keverje meg jól, és egy éjszakán át tárolja a hűtőszekrényben. Tálaláskor gránátalma magokkal vagy bogyókkal.

NAGY FEHÉRJES VEGETARI ebéd- és vacsoracsomagok:

Édes és fűszeres, gubancos és zamatos. Ez az egészséges vegán étel előkészítő tál minden! Édes mangó, nyálkás lime és fűszeres chili por, ropogós uborka, tejszínes avokádó, tangós fehérjében gazdag tofu és kiadós quinoa. Örülök, hogy ezt az ebédet egész héten megismételhetem.

A mezőgazdasági termelő piaci lencsesaláta friss cseresznyével, csípős borsóval és friss oregánóval. Gyönyörű mennyiségű egészséges helyi szezonális zöldség és fehérjében gazdag lencse. Könnyen elkészíthető, szuper finom, vegán és gluténmentes nyári saláta.

Veggie parmezán spagetti töktálak, gluténmentes, vegetáriánus ételek, amikor valami engedékenyre vágyik, de mégis szuper jó az Ön számára. Mandula lisztbe kotort, majd ropogósra sütött cukkini és padlizsán, tökéletesen megfőtt spagetti tökbe töltve mozzarella sajttal és marinara mártással!

Földimogyoró Tempeh felett lila káposzta Slaw

A Tempeh a kedvenc szójaalapú fehérjém. A Tempeh erjesztett szójabab kemény, sűrű süteménybe préselve, szuper finom, sokoldalú és magas fehérjetartalmú. Ebben a szuper könnyű receptben egyszerűen elkészít egy mogyorószósszal (kövesse ezt a mogyorószósszal készített receptet) adjon hozzá 1 csomag tempeh-t és dobja fel jól a bevonathoz, helyezze át a tempeh-t sütőpapírral bélelt tepsire, és 20 percig pörkölje 350 ° -on félúton főzéssel. Amíg a tempeh főz, keverje össze az aprított nyers káposztát egy bőséges szezámolajjal, egy meszes lével, sóval és borssal, majd dobja fel jól. Kóstolja meg a fűszereket, és szükség szerint állítsa be.

NAGY FEHÉRJES NÖVÉNYI UTALNY ÉS INGYENES RECEPTEK:

Édesburgonyás pirítós avokádóval és savanyú káposztával

A savanyú káposzta iránti szeretetem mélyreható! Ez furcsa kombónak tűnhet, de hidd el, hogy ki akarod próbálni! Szeletelje hosszában az édesburgonyát, és vagy pirítsa meg többször puhára a szeleteket, vagy süssön 425 ° -on 10 percig. A tetejét összetört avokádóval és savanyú káposztával.

Mogyoróvaj energia golyók

Egy tálba keverjünk össze 3/4 csésze mogyoróvajat, 1/4 csésze juharszirupot, egy csipet tengeri sót, és keveréshez alaposan keverjük össze (lehet, hogy kissé fel kell melegítenie a mogyoróvajat, hogy elég puha legyen), adjon hozzá 3/4 csésze zablisztet, alaposan keverje össze. Lassan keverjen bele 1 csésze rizslisztes gabonapelyhet, és alaposan keverje össze. Golyókká formáljuk és 30 percig lefagyasztjuk. Közben olvasztjunk össze egy kis étcsokoládét és egy kis kókuszolajat. Vegye ki a mogyoróvajas golyókat a mélyhűtőből, és csorgassa meg csokoládéval. Tegye vissza a fagyasztóba további 30 percre. Tárolja 10 napig hűtőszekrényben, vagy hosszabb ideig fagyasztóban.

Uborka Mojito aloe juice

Ez a recept nem kötelező, mármint technikailag mindegyik, de imádom a tápláló hidratáló ital ötletét délután. Ehhez a finom szomjoltóhoz 1/2 csésze vizet, egy mész levét, 1,5 evőkanál aloe juice-t, 1 evőkanál juharszirupot, 1/2 uborkát, 1/4 csésze mentalevelet és egy csipet sót készít nagy sebességűre turmixgépet, és turmixoljuk nagyon sima. Lehet szűrni egy finom szemű szitával ivás előtt, de nem bánom, hogy kissé vastag. Tálaljuk jégen.

TÖLTSE LE A RECEPTEKET, ÉLELMISZER-JEGYZÉKEK, AZ ÉTKEZÉS TERVEZÉSE ÉS A TÁPLÁLKOZÁS ELEMZÉSE PDF-KÉNT

Annak érdekében, hogy ez a szuper duper könnyű legyen, ezt egy átfogó pdf-be állítottam össze, amely tartalmazza az összes receptet, élelmiszerbolt-listát, étkezési ütemtervet és táplálkozási elemzést. Töltse le az alábbi példányt!

Remélem, hogy imádja ezt a hónapos étkezési tervet! Van konkrét étkezési terve, amelyet meg szeretne nézni ebben a sorozatban? Paleo? Vegán? Gyors és könnyű? Low-Fodmap? Lőj nekem egy e-mailt: [email protected] vagy írd meg az alábbi megjegyzést!

TOVÁBBI ÉTELTERV, AMIT SZERETNEK:

Az alábbi e-mail címet beírhatja az ingyenes egészséges étkezési tervhez és az élelmiszerboltok listájához!

Segíthetek az étkezéstervben?

Írja be az e-mail címét, hogy letöltse az ingyenes - egy hetes - igazi étel (főleg növények) étkezési tervemet. Élelmiszerbolt lista, receptek, előkészítési ütemterv, mindez megvan there

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.