Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz - előnyei és hátrányai

Számos kutatási tanulmány azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a test zsírvesztését és elindítja az izmok növekedését. A magas fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét, csökkenti az éhséget, jóllakik és megőrzi az izomtömeget.

Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz

Ez a fajta étrend megköveteli, hogy a kalória 20% -át fehérjéből, valamint a bevitt szénhidrátokból és zsírokból arányosan kapja meg. Számos olyan diéta létezik, amelyek a magas fehérjetartalmú termékekre koncentrálnak, mint például Atkins, Zone, Dukan, Montignac és még néhány más.

Mit kell enni magas fehérjetartalmú étrenden?

A wellnessnek szánt jó étrendnek megfelelő arányban tartalmaznia kell a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat. A bevitt fehérje mennyisége különböző tényezőktől függ, például nemtől, testtípustól, kortól, testsúlytól, a tevékenységek szintjétől stb. Többet kell tartalmaznia a sovány fehérjéknek az étrendben, és finomított cukrokat és finomítania a tányéron.

Ételek, amelyeket meg kell enni - Teljes kiőrlésű gabonafélék, mindenféle leveles zöldségfélék, tenger gyümölcsei, tojás, mag, szója, minden forrásból származó sovány hús, valamint olyan glikémiás indexű gyümölcsök, mint a bogyók.
Ételek, amelyeket kerülni kell - Sült ételek, finomított szénhidrátok, például tészta, fehér kenyér, tészta, mindenféle cukorka vagy cukros csemege.

A magas fehérjetartalmú étrendnek, hasonlóan más diétákhoz, vannak előnyei és hátrányai. Itt van, amit tudnia kell erről a diétáról, mielőtt életmódjába illesztené:

Előnyök:

Az étrend megfelelő betartása esetén hatékonyan lehet fogyni. Ezt a diétát sportolók és testépítők is követik, akik alig várják az izomtömeg növelését.

A fehérje izomzatot épít - A fehérje segít az izomtömeg növelésében. Az izmok fitté és erősé tesznek. Így általában aktívabb marad a nap folyamán. Amikor testzsírodat izmokkal helyettesítik, akkor nyugalomban is tovább zsírégetsz
Telítetten tart - A fehérjében gazdag ételek megakadályozzák az éhségérzetet. Nem érzi szükségét a nassolásnak, ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Ez a teltségérzet segít kevesebbet enni, több kalóriát égetni, és fokozza a fogyás folyamatát.
Egészséges étkezési szokások - Egy tányér, amely fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, mindig egészséges lesz. Nem lesz helye az egészségtelen ételeknek. A fehérjében gazdag ételek nemcsak fehérjét, hanem más makrotápanyagokat is tartalmaznak. Például a hal teljesíti a fehérje és az egészséges zsírok követelményét.
A fehérjék fokozzák a kalóriaégetést - A testének keményebben kell dolgoznia nemcsak a fehérjében gazdag étel megrágása, hanem az emésztése érdekében is. Ezzel több kalóriát égetett el. Ezt nevezik az étel termikus hatásának. Az elégetett kalóriák azonban nem sokak, ezért a fogyás célját okosan kell megtervezni.

Hátrányok:

A magas fehérjetartalmú ételek általában figyelmen kívül hagyják az egyéb fontos ételeket, például a gabonákat és a gyümölcsöket. Ezért sok egészségügyi szakértő nem tartja sokoldalú étrend-tervnek. Van néhány hátránya:

A szívbetegségek kockázata - A magas fehérjetartalmú étrend sok húst és tejterméket tartalmaz. Ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása hosszabb ideig veszélyeztetheti a szívét.
Táplálkozási hiány - A fehérjében gazdag ételek fogyasztása általában korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ennek eredményeként a szervezet számára szükséges rost- és egyéb táplálékigény hiánya jelentkezik. Ez általában olyan problémákat eredményez, mint a székrekedés, a rossz lehelet és a székrekedés.
A vese problémái - A fehérje lenyelése miatt a szervezet fehérjehulladékot termel. A vesék feladata kiszűrni ezt a hulladékot, amit meg is tesznek, mivel több millió nefronjuk van, hogy vizelettel eltávolítsák ezt a hulladékot. Ha valakinek gyenge vagy egészségtelen veséje van, akkor a víz eltávolítására képes. A fehérje hulladék felhalmozódik a vérében, és olyan problémákat okoz, mint gyengeség, hányinger, étvágytalanság és az ízlelőbimbók változásai.

Ezért azoknak az embereknek, akiknek már vannak szívproblémáik vagy veseproblémáik, nem szabad magas fehérjetartalmú étrendet követniük. Szakértők szerint az étrendet követőknek mind növényi, mind állati eredetű fehérjét kell hozzáadniuk, hogy jó módon biztosítsák a fehérje bevitelét. Azt javasolják, hogy használjon kalóriakövetőt vagy olyan alkalmazást, amely segít azonosítani az Ön által fogyasztott ételek kalóriáját és tápértékét.