Magas fehérjetartalmú diéták fogyáshoz: 3 mellékhatás, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül

Súlycsökkenés: A magas fehérjetartalmú diéták segíthetnek a fogyásban, de székrekedést, fejfájást és rossz leheletet is okozhatnak. Olvassa el itt, hogy megtudja, hogyan.

A történet kiemeli

Fogyás: A fehérjében gazdag ételeket elengedhetetlennek tartják, ha fogyni próbál. A fehérjéket az izmok, a bőr, a vér, a csontok és a porc építőelemének tekintik. A test fehérjét használ a szövetek helyreállítására és felépítésére, valamint enzimek és hormonok előállítására. Mindezek az okok elég meggyőzőek ahhoz, hogy valaki belefoglaljon fehérjében gazdag ételeket a napi étrendbe. A napi ajánlott fehérje bevitel napi 0,8 g/testtömeg-kg felnőttek számára.

A kiegyensúlyozott étrend segíthet elegendő fehérjét fogyasztani minden nap. A legnépszerűbb fehérjeforrások közé tartoznak a tojás, lencse, hüvelyesek, szójabab, tofu, tej és tejtermékek, csirke, diófélék és magvak, valamint tenger gyümölcsei.

A magas fehérjetartalmú étrendhez kapcsolódó kockázatok

1. A túl sok fehérje elfogyasztása azonban több kárt okozhat, mint használhat egészségére. Például a legtöbb ember magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ a fogyás érdekében. Ez táplálkozási hiányosságokat eredményezhet, sőt elegendő rostot is eredményezhet az étrendben. A mellékhatások közé tartozik a székrekedés, a rossz lehelet és a fejfájás.

2. Tehát, ha magas fehérjetartalmú étrendet követ, győződjön meg róla, hogy okosan választja meg a fehérjeforrásokat. A vörös húst például jó fehérjeforrásnak tekintik. De a felesleges elfogyasztása szív-, vese- és emésztési problémákhoz vezethet.

3. A magas fehérjetartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a vesebetegek veseműködését. Testüknek problémát tapasztalhat a salakanyagok eltávolítása a fehérje anyagcseréjéből.

A magas fehérjetartalmú étrend befolyásolhatja a veseműködést az emberek veseproblémáiban
Fotóhitel: iStock

Ha növelni szeretné a fehérje bevitelét, mindenképpen jó minőségű fehérjeforrásokat válasszon. Kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását. Naponta fogyaszthat tojást, diót, magot, szójafehérjét és tejtermékeket. Szintén fontos a szénhidrátok minősége. Távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat olyan élelmiszerekből, mint a kenyér és a tészta.

Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Ha fogyni szeretne, és növelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor ennek hatékony módja lehet: fehérjében gazdag étel fogyasztása minden étkezés során. Megteheti úgy, hogy tojás, dió, mag, néhány kockás túró kerül köretként.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.