Magad legjobb sítúra változata - fitnesz

Az erőszak és a fitnesz alapjainak megteremtése a csillagok téli télén kívül kezdődik.

A szezonon kívüli definícióm: Az év hátralévő napjait sajnos a sílécek nélkül töltik, ahol egészségtelen mennyiségű, potenciálisan produktív időt töltenek azzal, hogy a hó felhalmozódásáról és a bőrrepedésről álmodozzanak, és olyan édes S-fordulatokra tegyenek szert, amelyek óohokat és ahhh-okat váltanak ki a porcukrunkból. torok, ahogy leereszkedünk, ami biztosan egy sor, amely méltó egy naplóbejegyzéshez aznap este a recsegő tűzfény mellett.

Tehát bontsuk le a szezonon kívüli és a szezon előtti technikákat az erő és az erőnlét fejlesztésére, amelyek lehetővé teszik, hogy dobja el a kalapácsot, és közben dobja el barátait.

Jogos nyári vagy őszi erősítő edzésprogram ajánlott, ha nem kötelező. Például egy olyan edzőterembe való csatlakozáshoz, mint a Ripple Effect Training, Carbondale, CO. A kis csoportban végzett munka, alacsony oktató-hallgató arány mellett, őszinte, következetes és elszámoltatható marad. Hetente egyszer vagy kétszer csak arra van szükség, hogy az erőszint minden idők legmagasabb szintjére emelkedjen.

Ha az edzőterembe való belépés nem jöhet szóba, fontolja meg, hogy fektessen be néhány felszerelésbe, hogy a saját idejében otthon tudjon edzeni. Javaslom egy felhúzható rudat vagy mászólapot, egy vagy két vízforralót (sajátítsa el a vízforraló harangjátékát, és elsajátíthatja az életet), gimnasztikai gyűrűket és egy laza vonalat (kiválóan alkalmas az egyensúly és a stabilizáló izmok fejlesztésére).

Dolgozzon az alapvető izomcsoportokon, nevezetesen a mag, a csípő és a farizom területén, hogy erős alapot építsen az egész napos túrához. Hozzon létre egy olyan gyakorlatsort, amely megérinti a fent említett izomcsoportokat, például egy percig, egy perc pihenésig, és kétszer vagy háromszor tekerje át az áramkört a megfelelő égés és az ebből adódó alkalmazkodás érdekében.

A serleg guggolás egy meglehetősen egyszerű és egyértelmű gyakorlat, amelynek előnyei közé tartozik a fokozott csípőmozgás, a farizom aktiválása és a mag terhelés alatti megerősítésének megtanulása. Tartsa a kettlebellet a szarvánál a mellkas magasságában, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és dobja le a fenekét olyan alacsonyra, amennyire csak lehetséges, miközben a mellkasát felfelé tartja anélkül, hogy kerekítené a hátát.

A bőrönd hordozása egyoldalúan megrakott hordozó, amely kiválóan alkalmas a stabilizátorok működésére a magban a gyorsan irányt váltó sportolók számára. Tartsa a kettlebellt az oldalán, miközben a lapockákat összeszorítja és a magot megerõsíti.

A kettlebell-lengések, ha megfelelően vannak végrehajtva, az egyik legjobb gyakorlat a hátsó lánc erősségének és robbanékonyságának felépítésére. Csípje össze a lapockákat, rögzítse a magját, nyomja össze a farizmát, és robbanjon fel a csípőtől.

Ez a gyakorlat tökéletesen megfelel a mag stabilitásának és célozza a farakat és a combhajlításokat. Fogja meg a kettlebellet a mellkas magasságánál lévő szarvaknál, és lépjen előre, és dobja le a hátsó térdet a földre, ügyelve arra, hogy a lapockáit összecsípje, miközben a magját megerősíti.

A kardiót az erővel együtt kell fejleszteni. Az aerob bázis kiépítéséhez a szezonon kívül rengeteg nem egészen szórakoztató síelésre van szükség. A terepfutás, a hegyi vagy a közúti kerékpározás, vagy az új személyes kedvencem, a kerékpár-csomagolás mind csodálatos lehetőségek a fitneszalapítvány létrehozásához.

A kerékpáros csomagolás szimulálja a többnapos sítúrákat és szenvedéseket. Főnököm, Doug Stenclik a felfelé tolást és a csak szenvedést részesíti előnyben.

Az aerob bázis kiépítése könnyű, lassabb erőfeszítésekkel kezdődik, amelynek célja a pulzus kényelmes szinten tartása. Ha nem tudja folytatni a beszélgetést, miközben utána jár, valószínűleg túlságosan keményen megy, hogy sok valós haszon történjen (ez valóban az önállóan edzett tréning egyik nagy hibája). A lassú és stabil módszertan elengedhetetlen a testének a zsírégetéshez való hozzáigazításához, ami az egész napos síutak alapvető feltétele.

A bázisépítés fázisában bekövetkező további előnyös adaptációk közé tartozik a szív megnövekedett stroke-volumene, valamint a megnövekedett mitokondriális és kapilláris sűrűség. Mindössze fantáziadús szavak és kifejezések, amelyeket egyszerű mondatban lehet összefoglalni: mozogj és játssz a hegyekben, függetlenül az évszaktól, ennek oka, hogy önmagad jobb, erősebb verziójává válj.

Keressen egy meredek hágót, görgős sífelvonást felfelé és a túrázást visszafelé. Az a szép dolog, hogy csak felfelé haladsz, az, hogy a legrégebbi lábujjdarabot használhatod, az állapotától függetlenül, és a legrosszabb görgős sípárra dobhatod.

A Cripple Creek Backcountry-n dolgozom, a WildSnow szülővárosában, Carbondale-ban. A boltban alkalmunk volt leülni a hegyi síoktató guruval, Joe Howdyshell-lel. Ellenőrizze a Totally Deep Podcast-ot, amelyet vele készítettünk, hogy közelebbről és talán tiszteletlenül szemügyre vegye az idény előtti edzéseket.

(A WildSnow vendégblogger, Paul Hamilton a legkedvesebb srácok, akikkel valaha találkoztál - és ha hóversenyre vágysz, hógomolygássá remegő protoplazmává alakít. Ő és társa, Paul Scott Simmons nyerte a Grand Traverset, Colorado 2015-ben. télen és barátaival síelt a Hardrock 100 mérföldes verseny útvonalán. Szinte minden állóképességgel dobogós lehet, ha elméjét és lábát beleteszi, de úgy tűnik, hogy manapság jobban érdekli a kerékpár csomagolás. Vagyis a téli ütemig. azt is meg kell említeni, hogy a WildSnow.com a nehéz fakitermelést ajánlja mag erősítésnek, és hívjon meg mindenkit, akinek edzésre van szüksége, hogy a következő hetekben jelenjen meg a WildSnow Field HQ-ban. A Creek szezonnyitó bulija holnap, október 15-én, szombaton a Carbondale üzletben, ingyenes grillezéssel. Ez a bejegyzés szponzorált tartalom, amelyet a Cripple Creek-kel együttműködve készítettek. Ezzel kísérletezünk transzparens-reklám helyett. Érdekesnek kell lennie. ard!)

Síutazási hírek - Motoros eladások és további apró házak

Az Arcteryx Voltair légzsák csomagom eszpresszót készít

24 megjegyzés

Augusztus 1. óta van rajta. Az ugrókötél azok számára a jegy, akik nem tudnak futni és szükségük van valamilyen szilárd kardióra. Hetente háromszor négyszer csináltam ezt, és természetesen vártam a havat az eredmények igazolására! Nem biztos, hogy hetente kétszer elég jó.

Dirtbag rutin telejelzők számára, de bármiért működik.

A legjobb 15 percet, amelyet kondicionálásra és előkészítésre használhatunk más edzésekhez, vagy az általam tapasztalt napokon a bc törekvésekhez, a Twin Cities Orthopedics tette közzé az utube-ban: https://www.youtube.com/watch?v=pZolGpjfjIc

A legjobb b.c. síelési edzés, amelyet tapasztaltam, nagy függőleges nyomvonalvezetés, felfelé és lefelé egyaránt. Nyáron is biciklizek, mind közúton, mind hegyen, és ez kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére, de a kerékpározás nem képes felépíteni a síeléshez szükséges négylábú erőt. Szóval szeptemberre áttérek a kerékpározásról a többnyire nyomvonalas futásra.
Folyamatosan hallom, hogy a lefelé futás szörnyű a térdnek, de ez nem az én tapasztalatom. 54 éves vagyok, és körülbelül 30 éve folyamatosan futok a pályákon, és eddig a térdem ugyanolyan fájdalommentes, mint 20 évesen. Talán ennek oka a kedvező genetika, de abban is meg vagyok győződve, hogy következetes használatnak köszönhető, „használd vagy veszítsd el”. 50 éves barátaim, akik az évek során nem dolgoztak ki folyamatosan (heti 3-5 alkalommal), most jelentős térdproblémákat szenvednek. Ráadásul a hegyi ösvények futása akkor is tartja a fejét a játékban, ha koszos, mert a dombról lefutás durva terepen furcsa módon hasonlít a síeléshez. Élesíti a sebességet és a reakcióidőt a változó terepen, és finomítja kiegyensúlyozási képességeit (például a belső gimble és giroszkóp jelentős beállításához), előnyei nem olyan könnyen kifejlesztettek egy edzőteremben.

Szia
Néhány éve használom a Mountain Athlete előfizetői programot. Kiváló és erősen ajánlani tudja. Folyamatos felkészülési, szezonfenntartási előfizetések vagy célspecifikus programok számára kínálnak .
Nehéz munka, de az előnyök hatalmasak.
Gazdag

Bostoni száműzetésem alatt hatékonynak találtam a görkorcsolyát. Különösen jó párhuzamosan korcsolyázni. Vagyis nincs váltakozó stroke.

Colorado-i kirándulásokra a hátsó vidék síelésére készen álltam a magassági szállás kivételével.

Szia Jim, óriási híve vagyok a görkorcsolyázásnak, mint a sí edzésnek. Az egyetlen probléma, amelyet az évek során találtam vele, az, hogy a sérülés esélye meglehetősen magas, hacsak nem ügyel arra, hogy hol korcsolyázzon, és ne viseljen védőfelszerelést. A korcsolyán való összeomlásnak vannak olyan következményei, amelyek tönkretehetik a síszezont. Megtalálom az úszás és a túrázás kombinációját, az őszi fakitermelési projektekkel együtt, egész jól felkészítenek. A fakitermelés olyan, mint a korcsolyázás, azonban úgy látom, hogy szuper óvatosnak kell lennem, vagy sérüléseket kezdek halmozni, néhány évvel ezelőtt még egy nagyon kificamodott ujjat is kaptam, amely örökké gyógyult, és figyelni kell az ergonómiát vagy a hátsérülést szerepelhet a listán is. Igen, az ujjak rándulása triviálisan hangzik, de nem az volt. Egy ideig még nehéz volt billentyűzni. Lou

Owen, egyetértek abban, hogy a hegyi futás az egyik legjobb - ha az évek során megvan a genetika és a testtípus. Hidd el, a genetika valóban szerepet játszik, és néhány embernek egyszerűen nincs megfelelő testtípusa. Csodálatos, hogy a térdei kitartottak, legyetek nagyon hálásak. Boka is.

Felajánlom egy gondolatot, hogy kövessem a tiédet, hogy a legjobb edzés az, amely nem okoz vagy súlyosbít semmiféle, krónikus vagy egyéb sérülést. Ha önálló edző, akkor ez a mondás némi önfegyelmet igényelhet, de tartsa be azt, és sokkal jobb eredményeket ér el, mintha felépítés helyett a földbe verné magát a testét lebontó sportokkal. Az egyik legnagyobb ezzel, amint Paul hozzászólásában megemlíti, az, hogy túl magas pulzusszámmal végezzük a kardiózást. Ez annyira fontos és annyira figyelmen kívül hagyja. Ha elég erősen nyomja és elég sok évig teszi, akkor tartósan károsíthatja a szívét, IMHO, akárcsak a térde vagy bármi más. A szívpótlás pedig valamivel problémásabb, mint a térdprotézis.

Úgy képzelem, hogy nagy különbség van a Grand Traverse versenyzéséhez szükséges fitneszprogramban, szemben az alkalmi alkalmi túrák lebonyolításának követelményeivel.

Az utóbbi kategóriába tartozom. Minden reggel csak sétáltatom a kutyámat, és ésszerűen eszem. Ez megteszi helyettem. Nem akarok ellentmondani a szerzőknek, de az itt javasoltak (súlyok, fárasztó emelkedők) sok ember számára nem szükségesek.

Frisco, pont. Azt hiszem, Pál arra gondol, hogy mit kell elérnie a teljes fizikai potenciál eléréséhez, amely sok ember számára kifizetődő út lehet, bár, ahogy rámutat, nem mindenki számára. Egy dolog a modern felszerelésen történő síutazás szempontjából nagyon jó, hogy valóban nem követeli meg, hogy szuperhős legyen, amíg a célok ésszerűek. Imádom, ahogyan a sport ilyen sok fitneszszintnél és embertípusnál működik, csodálatos. Lou

Elég sok görkorcsolyát csináltam. Amellett, hogy jó testedzés volt, azt tapasztaltam, hogy az ereszkedés nagyon jól utánozza a tényleges síelést. De talán a legnagyobb előny, hogy kihívást jelent és szórakoztató. Az edzésprogramhoz való ragaszkodás sokkal könnyebb, ha várom az edzéseket. Sajnos azt tapasztaltam, hogy a lökés és a rezgés túl erős a lábamon, még szuperlágy kerekekkel is. Az emberek panaszkodnak a szénsíekre ... ez semmi a város burkolatán található korcsolyához képest. Azt hiszem, találtam volna valami szép sima kerékpárutat, vagy valami kört, de nem tudtam elfogadni egy ilyen nagy kompromisszumot a szórakoztató tényezőben.

Lou, ha részletesen elmondanád, mi készteti arra, hogy elhúzódó, intenzív erőfeszítés károsítsa a szívet, igazán érdekelne. Ahogy öregszem, határozottan visszahívtam az intenzitást, de már régóta hittem abban, hogy nagyobb intenzitású edzéssel több durranás érhető el a bakodért. (Természetesen egy jól megtervezett program különféle tevékenységeket és intenzitási szinteket foglal magában.)

Lou re. intenzitás: Tudok néhány olyan kutatásról, amely azt sugallja, hogy az igazán extrém edzéseket folytató emberek (mint például az, hogy versenyképesnek kell lenniük az ultra típusú eseményeken) nem biztos, hogy szívesen tesznek szívességet. De (feltételezve, hogy „aerob bázist” építettek), úgy gondolom, hogy értékelhető néhány nagy intenzitású erőfeszítést belefoglalni, ha más okból kifolyólag néha a bc síelés nagy intenzitással jár. Gondolom, mit kérdezek, milyen intenzitási szintet gondolsz károsnak. Milyen edzés „tartósan károsíthatja a szívedet”?

Görkorcsolya síeléshez:

Végül szállj ki és csinálj valamit! A tél közeleg!