Madonna étrendje a karcsúságért

Madonna étrendje nagyon egyszerű, egészséges és hosszan tartó fogyást hoz. Bár 56 éves, a népszerű énekesnő tökéletes vonallal rendelkezik. Olvassa el, hogyan érhető el.

élet

Ez a speciálisan Madonnának szóló étrend Ray Kibartast, személyi edzőjét és táplálkozási szakemberét tette. Érdekes módon Madonna legnagyobb gyengesége az édesség (és ki nem?). Ezért megengedték neki, hogy időről időre bolondozzon kevés aprósággal.

Madonna étrendje megengedi a jogsértéseket. Kicsit furcsa? Nos, talán nem. Egyes, a legjobban szeretett ételek és ételek végleges betiltása nem lehet jó a pszichének vagy egy adott program kitartásának, amelyet maga tervezett. Ily módon fogékonyabbá válik a stresszre és a depresszióra. Mindenki szereti ezt a kis bűnt, a szabályok megsértését.

Ez határozottan nem gyors étrend, hanem egészséges és tartós. Hét napig csak 2 kilót fogyhat vele. Ne feledje, hogy ez a leginkább ajánlott fogyás, különösen, ha meg akarja tartani az új vonalat. Ha gyors módszert szeretne fogyni, akkor meg kell találnia egy másik programot.

Madonna étrendjének van egy alapszabálya - a zsírok, fehérjék és szénhidrátok viszonylag 30: 30: 40-et tartanak.

A szénhidrátoknak összetetteknek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák) kell lenniük, és nem rosszabbak „liszteseknek” (fehér kenyér, fehér rizs, sült burgonya, cukor, tészta, sütemények stb.).

Zsírokra van szükség, mivel ezek csökkentik az éhségérzetet, stimulálják az agyat és elégedettség érzetet adnak Önnek.

Ne felejtsen el koffeint fogyasztani, és az egészséges kapcsolat fenntartása érdekében (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) egyél egy marék fehérjét, hidratát és kétszer olajat. A salátaönteteket és olajokat takarékosan használják.

Madonna diéta - menüpélda

Reggeli -Tosta két tojásfehérje és egy tojás; alma, narancs vagy körte

Ebéd - csirkés vagy pulykamelles szendvics korlátozott szemű kenyérrel és egy kis majonézzel.

Vacsora - egy adag fehérje (hal, csirkemell vagy sovány marhahús), sok zöldség, kis adag tészta teljes kiőrlésűből és egy fél kis sült burgonya.

Ami a gyakorlatokat illeti, sokra lesz szükségük - minden nap egy órát. Ideális helyzet az lenne, ha 45 perc aerob gyakorlást végez, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, és 15 perc anaerob testmozgást - ellenálló edzés, súlyemelés vagy aerobik.

Ha nem tud edzőterembe járni, vagy nincs súlya, akkor bármilyen gyakorlatot végezhet, de minden nap egy egész órát. Döbbenten látja, hogy a kutyával való napi egy órás séta 6 hét után mennyit tehet a testének.