Madonna edzésének rutinja közel sem olyan őrült, mint gondolnád

A rockistennő trénere megnyílt arról, hogy hogyan tartja formában. Így lehet úgy dolgozni, mint Madonna - igen, ezt valóban megteheti.

Madonna személyi edzője arról szól, hogyan néz ki 57 évesen. És Craig Smith szerint, aki két éve dolgozik az Anyagi Lánnyal, nem dolgozik annyira, mint gondolnád.

Madonna jelenleg legalább 30 percig dolgozik, a hét hat napján - mondja Smith a Daily Mail Australia-nak. "Minden nap változtatom az edzéseket" - mondja. „Körkörös edzés, intervall edzés és ellenállás edzés kombinációját végzi. A tánc nyilvánvalóan ennek hatalmas része. ” Ezek az edzések magukban foglalják a barre edzéseket, a jógát, a harcművészeteket és az ökölvívást, és Smith elmondása szerint mindent lefednek az alaperőtől a rugalmasságig.

Madonna 2,5-5 font könnyű súlyokat is használ a barre edzéséhez, 20-30 ismétléssel.

Smith szerint kliense számára a „tipikus” napi edzés magában foglalja a tánc alapú bemelegítést, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Ezután áttér a felsőtest munkájára, például 20 ismétlésre, 80 másodpercig tartó deszkázásra és az alapmunkára. Befejezésül a combjára és a lábára összpontosít néhány elkülönített edzéssel, nyújtással és meditációval.

Madonna edzései meglepően kivitelezhetőnek tűnnek, és azok is - mondja Jim Pivarnik, Ph.D., a Michigan State University kineziológiai professzora. Pivarnik elmondja ÖNMAGÁNAK, hogy Madonna taktikája a keverésében „kiemelkedő”, hozzátéve: „minél többet keverhet, annál inkább megelőzheti a túlzott sérüléseket”. Pivarnik azonban rámutat, hogy Madonna még mindig használja az izmok nagy részét az adott edzésen, csak egyik napra helyezi a hangsúlyt a különböző izomcsoportokra.

A keverés nagyszerű arra is, hogy ne unatkozzon az edzéssel. De még mindig ugyanazokat az izomcsoportokat akarja megcélozni, mondja, mert így eléggé megdolgoztatja őket ahhoz, hogy valóban hatást érjen el. "A tested nem tudja a különbséget, függetlenül attól, hogy lyukaszt-e egy zsákot vagy súlyzót használsz." Doug Sklar, egy okleveles személyi edző és a New York-i székhelyű PhilanthroFIT fitnesz edzőstúdió alapítója elmondja ÖN: „Bizonyos változatosság fontos, de az ismétlés elengedhetetlen ahhoz, hogy teste alkalmazkodhasson az edzéshez, majd előrelépjen.

Az egyensúly megteremtése érdekében - szellemileg és fizikailag - Pivarnik azt javasolja, hogy öt nap kardióra törekedjen, két napos ellenállóképzéssel (kardiónapokon vagy „szabadnapokon”).

Keverni akarja, de nem éri el a Madonna-szerű változatosságot? Sklar azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer végezzen más edzést, hogy egyensúlyt teremtsen az állapotépítő ismétlés és a mentális fáradtság között. És ha ennél több változatosságra van szüksége, azt javasolja, hogy végezzen kis napi változtatásokat, például fusson más utat, végezze el az edzését más sorrendben, vagy próbáljon ki egy új táncórát.

Ami a Madonna által használt könnyű súlyokat illeti (amelyek jellemzőek a barre edzésekre), Pivarnik szerint ezek jóak sovány izmok létrehozásához anélkül, hogy összeszednék. Azonban nyugodtan ragadjon meg egy nehezebb szettet is. A nehéz emelés (és a haladások gyors mozgatása) szintén kardiónak számít. Jó ökölszabály, Sklaronként: Ha nem tudsz nyolc ismétlést végrehajtani, a súly túl nehéz. Ha több mint 12 ismétlést tud végrehajtani, a súly túl könnyű.

Míg Madonna mindössze 30 perc alatt elvégezheti az edzését, Pivarnik rámutat, hogy a színpadi fellépéseiből további kardió edzést is kap. "Meg kell fontolnia az egész napot" - mondja. Ráadásul Madge edzője maga is elismeri, hogy fittségének "80 százaléka" ezredes étrendjének tudható be. (És ez nem is említi, hogy mi lehet a rockstar génje.) Tehát jó szem előtt tartani, hogy bár Madonna edzésprogramjának elfogadása tónusosabbá teheti, valószínűleg nem fog úgy kinézni, mint Madonna.

Fotó: Kevin Winter/WireImage

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni