Mai edzés: A kettlebell súlycsökkentő edzés

Égjen 400 kalóriát 20 perc alatt ezzel az izomépítő rutinnal.

edzés

Ha minimalizálni szeretné az edzőteremben töltött idejét, és maximalizálni szeretné a kalóriaégetést és az eredményeket - és ki nem? -, akkor meg kell ragadnia egy kettlebellt.

A kettlebell gyakorlatok többsége robbanásveszélyes, teljes testmozgás, amely felpörgeti a pulzusát és egyszerre több izomcsoportot is kihívás elé állít. Több bizonyítékra van szüksége? Az emelők, akik kettlebellekkel edzenek, 20 perc alatt akár 400 kalóriát is égetnek - derült ki az American Council on Exercise tanulmányából.

Pro tipp: Végezze el ezt az edzést nagy intenzitással, hogy kihasználja a túlzott oxigénfogyasztás edzés utáni előnyeit. Az EPOC „utóégés” hatásként ismert, mivel a test továbbra is kalóriát éget az edzés után, és ezáltal még az edzőteremből való kilépés után is fokozza az anyagcserét.

Amire szüksége lesz:

Ehhez az edzéshez két azonos súlyú kettlebellre lesz szükség. Válasszon olyan súlyt, amely nagy kihívást jelent, de lehetővé teszi, hogy befejezze az ismétlések sorozatát a tapasztalati szintjének megfelelően, a megfelelő forma fenntartása mellett.

Útmutatások

20 perces AMRAP-ként hajtsa végre a gyakorlatokat és az ismétléseket. Nyugodjon meg - 20 perc hosszú idő, hogy a maximális kapacitása közelében dolgozzon -, és próbálja meg ne pihenni többet, mint amire szüksége van. Ha a gyakorlat egykaros mozdulat, akkor mindkét oldalon végezze el az előírt számú ismétlést.

Kezdő: Teljesítsen 6-8 ismétlést mozdulatonként
Közbenső: Végezzen 8-10 ismétlést mozdulatonként
Haladó: Tegyen meg 10-12 ismétlést mozdulatonként