Ma egészségügyi tippek: 10 étel, amely javíthatja a szem egészségét

Szerkesztői csapat | Frissítve: 2020. január 2., csütörtök, 10:06

tippek

A mai egészségügyi tippek sorozatunk arról szól, hogyan védheti meg a szemét. A zöldekben, egészséges zsírokban, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend elősegítheti a szem egészségét. Keressen 10 olyan ételt, amely jó a szemének.

Az, hogy láthatjuk a körülöttünk lévő világot, az élet legnagyobb ajándéka, de gyakran természetesnek vesszük. A látás védelme fontos az életminőség fenntartásában. Vigyáznia kell a szemünkre, hogy a látása a legjobb maradjon és megelőzze a szemproblémákat. A mai egészségügyi tippek ebben a sorozatában arról fogunk beszélni, hogyan lehet egészséges szemeket megőrizni. & nbspOlvasás - A legjobb gyakorlatok a túl sok képernyőidő okozta szemfáradások enyhítésére

Ahogy öregszünk, egyre fontosabbá válik a szemünk gondozása a látásunk tisztaságának és pontosságának fenntartása érdekében. A szem egészségét elősegítő ételek fogyasztásával megfelelő táplálékot adhat a szemének egész életében a látásának támogatásához. A napi egészségügyi tippek a zöldekben, egészséges zsírokban, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása jót tesznek a szemednek. & nbspIs olvassa el - A retina betegségei gyakran vaksághoz vezetnek, de egy új kezelés ígéretesnek bizonyul

Hal

A sovány halak, mint a lazac és a tonhal, nem csak a szíved védelmét szolgálják. A hideg vizes halak általában az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek közé tartoznak, és mivel az omega-3-ok jót tesznek a szem egészségének, remek ötlet, ha az étrendbe több sovány hal kerül. Az omega-3 tartalmú ételek segíthetnek megvédeni a szemszárazságot, a makula degenerációt és a szürkehályogot, így ha vegetáriánus is vagy, és nem eszik halat, próbálj más forrásokat keresni, például a chia magot, hogy az omega-3 zsíros legyen savak.

Leveles zöldségek

Az olyan ételek, mint a spenót és a kelkáposzta, erős antioxidánsokkal és olyan növényi pigmentekkel vannak tele, mint a lutein, amelyek hasznosak lehetnek a makula degeneráció és a szürkehályog elleni védelemben. Más hasonló előnyöket kínáló ételek közé tartozik a brokkoli, az avokádó és a borsó.

Tojás

Reggeli tülekedésed jobban segíthet a szemednek, mint tudod. A leveles zöldekhez hasonlóan a tojások is tartalmaznak luteint, amely elősegíti a szem egészségét. A-vitamint is tartalmaznak, amely véd az éjszakai vakság és a szemszárazság ellen.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az alacsony glikémiás indexet tartalmazó ételek fogyasztása megakadályozhatja az életkorral összefüggő makula degenerációt, így az olyan ételek fogyasztása, mint a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, a hagyományos fehér rizs és a fehér kenyér mellett előnyös lehet. Nem csak ez, hanem az ezekben az ételekben található E-vitamin, cink és niacin is elősegítheti a szem általános egészségét.

Citrusfélék

Az olyan gyümölcsökben, mint a narancs és a grapefruit, magas a C-vitamin tartalom, ami csodálatos módja annak, hogy megvédje a szemét a makula degenerációjától és a szürkehályogtól. A hasonló előnyöket kínáló egyéb gyümölcsök közé tartozik a friss bogyós gyümölcs.

Diófélék

A halhoz hasonlóan a dió is bőséges omega-3 zsírsavforrás, amely megvédi a szemet. Fogyasszon egy marék diót, például diót, mandulát vagy pisztáciát, hogy ne csak az omega-3 előnyeit élvezhesse, hanem az E-vitamint is, ami növeli a szem egészségét.

Színes gyümölcsök és zöldségek

A sárgarépa, a sütőtök, az eper és a paradicsom csak néhány színes gyümölcs és zöldség, amelyek elősegítik a szem egészségét. Ezek a gyümölcsök és zöldségek nemcsak C-vitaminban gazdagok, hanem karotinoidokat is tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy számos szembetegséget megakadályoznak.

Hüvelyesek

A fekete bab oldala nem csupán egészséges fehérje adagot kínál. A babban és a lencsében bőségesen találhatók bioflavonoidok és cink, amelyek megvédhetik a retinát, és csökkenthetik a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát.

Napraforgómag

Ha valaha jó ételt keres, amely egyszerre rágcsálnivaló és szemmel javítja a szem egészségét, ne keressen tovább, mint a napraforgómag. Ezek a kis ropogós magok gazdagok E-vitaminban és cinkben, amelyek egészségesek lehetnek a szemedben és megvédhetik őket a szembetegségektől.

Marhahús

Akár hiszed, akár nem, a vörös hús nem minden rossz. Annak ellenére, hogy a vörös hús eszik-e enni vagy sem, a marhahús nagyszerű cinkforrás, amely segíti a szervezet felszívódását és csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.

A szöveg a zliving.com webhelyről származik.

Publikálva: 2020. január 2., csütörtök, 10:01 | Frissítve: 2020. január 2., csütörtök, 10:06