Lyle McDonald - Rugalmas fogyókúra termékcsomag

mcdonald

Áttekintés

A Buff Dudes testvérek, Brandon és Hudson White YouTube-csatornájukon gyakran küzdenek az új diéta és edzés kihívásaival. A közelmúltban rugalmas fogyókúrát folytattak, egy hónapig „Ha ez megfelel a makróknak” is, és egy új videóban osztották meg tapasztalataikat.

Ha nem ismeri az IIFYM-et, akkor a koncepció megköveteli a makrotápanyagok, vagy az ételében található fehérje, zsír és szénhidrátok megszámlálását. Mielőtt kiszámítaná az ön makroelem-szükségletét, először meg kell határoznia, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége naponta. Ezt könnyen megteheti egy ingyenes napi kiadás kalkulátor segítségével, amelyet Hudson elmagyaráz a videóban. Ezután beállítaná a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányát. Általában sok makrószámlálási hely 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír elosztását javasolja.

Brandon ezt az arányt követi, miközben napi 4000–45000 kalóriát eszik, elmagyarázva, hogy izmokat próbál felépíteni.

Ezt a tartalmat a YouTube-ról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

"Nem mindig lesz tökéletes" - mondja. "Amíg olyan közel kerülsz, amennyire csak tudsz, és következetes vagy vele, rohadt jó hasznot fogsz hozni."

Mindkét testvér élvezi az étrend rugalmasságát, de óvatosságra int, hogy ürügyként használja azt az ételt, amely nem tápanyag-sűrű, például csomagolt süteményeket és chipseket. Ezek az ételek gyakran éhesek maradnak, annak ellenére, hogy magasabb a kalóriatartalma és a zsírmakrók.

Ez a tartalom innen származik. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

"Nem mindig lesz tökéletes" - mondja. "Amíg olyan közel kerülsz, amennyire csak tudsz, és következetes vagy vele, rohadt jó hasznot fogsz hozni."

Mindkét testvér élvezi az étrend rugalmasságát, de óvatosságra int, hogy ürügyként használja azt az ételt, amely nem tápanyag-sűrű, például csomagolt süteményeket és chipseket. Ezek az ételek gyakran éhesek maradnak, annak ellenére, hogy magasabb a kalóriatartalma és a zsírmakrók.

"Ha ez megfelel a makróknak, akkor rendelkeznem kellett vele" - mondja Hudson, miközben betör a kabinetjébe. - Már nem láttam ételt - csak számokat.

A hónap végén mindkét testvér „rugalmasan” jóváhagyta az étrendet. A legnagyobb előny, hogy Hudson szerint a terv szinte bárki számára elérhető.

„Ez nem feltétlenül szigorú diéta, ahol a dolgokat útnak veszik. Megteheti, ha vegán, paleo, mi van ”- mondja.