Lopd el ennek a férfimodellnek a karcsú és erős megmaradás titkait

Gregg Avedon, Amerika egyik legjobb oktatója kínálja egészséges életmódjának titkait.

Minden ember életében eljön az idő, amikor a tükörbe néz, és egy régebbi tükör visszanéz. "Számomra ez akkor történt, amikor 40 éves lettem" - mondja az 52 éves Gregg Avedon, okleveles személyi edző, az Muscle Chow: Több mint 150 könnyen követhető recept zsírégetésre, izomtáplálásra és a 14 napos szerzésre. Lean Diet: táplálkozási terv, amely működik!.

"Nem éreztem magam öregnek, de rájöttem, hogy néhány dolog működik ellenem: az anyagcserém lelassult, a tesztoszteronom fogyott, és egyre nehezebb lett izomzatot és zsírvesztést okozni." Röviden: Time atya egyre szorosabbra fűzte a szorítását. Tehát Avedon visszavágott. "Életem bizonyos vonatkozásaiban kezdtem tárcsázni, hogy egyensúlyba hozzam a legfontosabb dolgokat." Így csinálta. További remek edzési tippeket itt talál a 4 legjobb hasizom edzés a nyári hatos csomag megszerzéséhez.

Gregg Avedon; fotó: Scott Teitler

"Az első dolog, amit 40 éves koromban tettem, vérvizsgálat volt, hogy felmérjem a tesztoszteronszintemet" - mondja Avedon. "Ez olyan alapértéket adott, amelyet felhasználhattam a végrehajtott változtatások hatékonyságának nyomon követésére." Tesztoszteronszintjének növelése érdekében Avedon étrendjét két kiegészítéssel kezdte meg: Tribulus terrestris és DIM. "A Tribulus terrestris fokozza a tesztoszteron termelést, míg a DIM csökkenti az ösztrogént" - mondja. "Hat hét után a tesztoszteron szintem megduplázódott, és energikusabbnak éreztem magam." Ha kíváncsi a T-szint növelésére, feltétlenül olvassa el az ezzel kapcsolatos átfogó útmutatónkat.

Avedon modellezési sikereinek nagy része egy alapvető tulajdonságra vezethető vissza: hat csomag abs. - Van-e titkom a hasított középszakasz felépítésére? - kérdezi Avedon. - Igen, igen: lógó lábemelés. A ropogások és a felülések a hasizmok felső részére összpontosulnak, míg a lógó láb megemeli a has teljes területét, felgyorsítva az izomtömeg növekedését. "Kombinálom őket fekvő lábemelésekkel, mert azok a nehezen elérhető alsó hasizom területet célozzák meg" - mondja. "Ők az első két gyakorlat, amit az edzőterembe érve végzek: három darab 30-as ismétlés." És ha a karcsú hasizomra vágysz - ezek azok -, nézd meg azt a négy gyakorlatot, amelyet nyárra felaprítasz.

"Egy átlagembernek naponta 80 000 gondolata van, és ezeknek mintegy 60 százaléka negatív" - mondja Avedon. "Ez a stressz receptje, amely növeli a kortizolt, ami viszont elősegíti a zsír tárolását." A szorongás leküzdésére Avedon meditál. "A napi 10 percig tartó ülés és a légzésre koncentrálás megnyugtatja az elmémet és energiát ad a testemnek." Ha 10 perc nem csökkenti, feltétlenül nézze meg a 24 órás útmutatót a hátfeszültség legyőzésére.

"Az emberek tudják, milyen ételeket érdemes kerülniük, de nincs hatékony stratégiájuk az ismeretek alapján történő cselekvésre" - mondja Avedon. "Tehát hadd adjak egy tippet: Válaszd a legrosszabb étkezési szokásodat, és vágd félbe." Ha például négy szelet pizzát eszik hetente kétszer, akkor kezdjen el négy szeletet hetente egyszer, vagy két szeletet hetente kétszer. "Ha csak ezt az egy változtatást hajtja végre, akkor lefogy, energiát szerez és gondolkodásmódot alakít ki a legjobb test elérése érdekében" - mondja Avedon.

Az egészséges táplálkozás nem önmagad megtagadásáról szól, hanem okos döntésekről. "Ahelyett, hogy desszertként lenne egy csokoládétorta, keverjen el egy gombóc csokoládé tejsavófehérjét egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtba" - javasolja Avedon. "Édes vágyát a kalória negyedével és a fehérje tízszeresével elégíti ki."

"A szépség alvása nem téves elnevezés" - mondja Avedon. "Igyekszem minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és ébredni, akár hétvégén is. A testemet alvásra is felkészítem azzal, hogy megeszek egy csésze túrót. A kalcium fokozza a melatonin termelését, a kazein fehérje pedig megőrzi a sovány izomszövetet amíg 'gyorsan nem török', amikor felébredek. " És ha jó nyolc órára vágyik, feltétlenül olvassa el a 10 tabletta nélküli módot a jó éjszakai szórakozásra.

Avedon minden reggel hat gumiszalagot tesz a bal csuklójára, és minden alkalommal levesz egyet, amikor egy 16 uncia palack vizet iszik. "Győződjön meg róla, hogy a víz lehűlt" - mondja. A hideg víz több mint egy órán át emeli az anyagcserét. Egyébként az ivóvíz egyike annak a 30 módnak, amellyel fokozhatja az anyagcserét, miután elérte a 30-at.

"Az anyagcserém felpörgetése érdekében csökkentettem a szénhidrátbevitelemet" - mondja Avedon. Először több napig evett több sovány húst és rostos szénhidrátot (gyümölcsöt és zöldséget). Ezután három napig böjtölt, csak frissen préselt levet ivott. Végül visszatért a szilárd táplálékhoz, de 14 napig kiküszöbölte az egyszerű szénhidrátokat - se tészta, se burgonya, se rizs, se keményítő. Időszak. "Az étrendem körülbelül 50 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 20 százalék egészséges zsírt tartalmaz." És ha le akarja másolni az Avedont, győződjön meg arról, hogy 50 százaléka szénhidrátból áll, amelyek kiválóan alkalmasak a hasizmok karcsúsítására.

Modellként Avedon több ezer hajformázó terméket kipróbált, de kedvence meglepő: vízoldható Jergens kézápoló, egy csepp illóolajjal illatozva.

"A hangsúlyom az erőemelésről a testformálásra helyeződött át" - mondja Avedon. "Hangnemre, nem tömegre törekszem, ezért inkább a magomra összpontosítok, de mégis súlyokkal kihívom magam. Végső soron ez nem rakétatudomány. Következetesnek kell lenned és hetente legalább háromszor kell edzened." És ha szüksége van erre az extra erőfeszítésre az edzőterembe való bejutáshoz, feltétlenül nézze meg azt a 11 módot, amellyel az okos férfiak motiválják magukat az edzésre.

Gregg Avedon; fotó: Scott Teitler

További elképesztő tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövessen most minket a Facebookon!