Lépcsőzés - az egyik legjobb gyakorlat

Lépcsőzés - Az egyik legjobb gyakorlat 2016. augusztus 5. | Egészség

Írta: Luke Coutinho | Forráshitel: GOQii

Futtathat egy 5k-t, de pár lépcső felfutása kifáraszt? Guggolhat és nehezen dőlhet be, mégis néhány lépésnyi lépéssel felfelé más érzés érezheti magát?

Itt van egy edzés, amely valóban kihívást jelenthet a testére, az állóképességére, a tényleges erejére és állóképességére.

A lépcsőmászás az egyik legjobb gyakorlat, amikor a tiszta zsírégetésről van szó, megerősítve az alsó testet, tonizálva a feneket, a combokat, a borjakat, elveszítve a hüvelyeket a szerelmi fogantyúktól és a hasaktól, valamint a remek hasizmok felépítéséhez. Ezekkel az előnyökkel együtt az a hatalmas jó, amelyet a tüdejére és a szív- és érrendszerére tesz.

Teljesen ingyenes, és szinte mindannyian hozzáférhetünk egy lépcsőhöz.
Kihasználja a gravitációt, és minél nehezebbek vagyunk, annál nehezebb dolgozni kényszerülünk és annál több kalóriát égetünk el.
Ez egy viszonylag intenzív gyakorlat, amely gyorsan megnöveli a pulzusunkat, és ezáltal nagyban javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétünket.
Segít erősíteni és formálni a leggyakoribb problémás területeinket, mint például a borjak, a combok, a fenék és a has.
Ez egy nagyon hatékony módja a maximális kalória elégetésének, és nagyszerű azok számára, akiknek korlátozott idő áll rendelkezésre a testmozgásra.
Könnyen keverhető más gyakorlatokkal, például gyaloglás, ugrás és súlyzós edzés, az eredmények maximalizálása érdekében, a lépcsőmászó edzések pedig könnyen beépíthetők.
Szinte bárki megteheti, fittségi szinttől függetlenül.
Mivel súlyt visel, segít a csontok erősségének kiépítésében.
Alacsony hatású és biztonságos a térd számára (megfelelő technikát alkalmazva, és nem létezik már meglévő állapot).

A testmozgás útja a minőség helyett a mennyiség. Túl sok ember rögzít egy "egy órás" edzést a fejében, és ha nem talál időt erre az "1 órára", egyszerűen nem teszi meg.

Cél az erőedzésekre, max. 25-30 perc, ahol maximalizálja az ismétléseit, megégeti ezeket az izmokat és valóban felpörgeti a pulzusát. A 35-40 percnek tartalmaznia kell egy nagy melegítést és egy rendkívül fontos lehűlést.

30 perc alatt több kalóriát égethet el, ha 1 órás futás vagy járás közben jár, vagy lépeget, és ez kihívást jelent a testének.

Induljon el néhány járattal, sétáljon és fusson lassan. Ahogy javul, fuss, majd ugorj el 2 lépést egyszerre, és fuss vagy járj.

Dióhéjban -

Több kalóriát éget el:
A lépcsőzés a test legnagyobb izomcsoportjait vonja maga után, hogy ismételten emelje fel a testsúlyát, lépésről lépésre.
Így az izmok használata a saját súlyának viseléséhez képest sokkal magasabb, mint a futás.

Maximalizálja kardió erőfeszítéseit:
Azonnal emeli a pulzusát, maximalizálva ezzel a kardió előnyeit.

Növeli a mag izomerejét:
A lépcsõmászás remek módja az izmok erõsítésének.

Hangot ad és feltölt testét:
Az alsó test minden nagyobb izomát - a farizmok, a combizmok, a quadricepsz, a hasizmok és a borjak - is gyakorolja, és így jobban tonizálja testét.

Alacsony hatású edzés:
Nem kell ideálisan izzadni a lépcsőzés közben. Mindössze néhány lépcső minden nap jó edzést nyújt.

Első a biztonság: Soha ne szaladjon le a lépcsőn, legyen magabiztos, miközben felfelé fut, és ha szükséges, tartson egy kis szünetet.

Kezdje el rendszeresen ezt tenni, és hamarosan felmegy a lépcsőn, érzi magát fittebbnek, fiatalabbnak, erősebbnek és karcsúbbnak.