Lenmag székrekedés és IBS tünetek esetén

Jay Yepuri, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus és gyakorló partner a texasi Digestive Health Associates (DHAT).

A lenmag, más néven lenmag, a lenmag apró magjai. Táplálkozási összetételük miatt a lenmagot számos egészségügyi állapot, beleértve a székrekedés tüneteinek kezelésére is megvizsgálták.

Itt megismerheti a lenmagot, hogy megalapozott döntést hozhasson arról, hogy jó lenne-e hozzáadni az étrendhez az irritábilis bél szindróma (IBS) székrekedésének tüneteinek enyhítése érdekében.

Mi a lenmag?

A lenmag növénynek nagy múltja van, hogy az emberek sokféle felhasználásra használják. A len növény leveleit, szárát és magjait ruházathoz, főzéshez és gyógyászati célokra, valamint világszerte számos áru gyártásához használták.

Pontosabban, a lenmag a növény apró, szezámmag méretű magja. Bár a lenmag egészben fogyasztható, a magok őrlése lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben profitáljon a lenmag számos táplálkozási előnyéből:

Fehérje
Omega-3 zsírsavak
Élelmi rost (különösen oldható rost)
Vitaminok, ásványi anyagok és a fitokémiai lignán

Táplálkozási és egészségügyi előnyök

Ha őrölt formában fogyasztják, a lenmag rengeteg egészséges tápanyagot kínál. Laboratóriumi állatokon végzett kutatások és bizonyos előzetes vizsgálatok bizonyos betegségekkel küzdő emberekkel bizonyítékot találtak arra, hogy a lenmag:

Javítsa a szív egészségét
Alacsonyabb koleszterinszint
Csökkentse bizonyos daganatok (mell, vastagbél, prosztata) kockázatát
Könnyítse meg a menopauza tüneteit

Nyilvánvalóan nagyobb vizsgálatokat kell lefolytatni, mielőtt bármilyen határozott következtetést levonhatnánk a lenmag ezen egészségügyi problémákkal kapcsolatos hasznosságáról. Ezek a megállapítások mégis izgalmasak.

A lenmag és az IBS kutatása

Bár a legtöbb vizsgálatot laboratóriumi állatokkal végezték, egy kisebb, régebbi, 55, székrekedésben domináns IBS-ben szenvedő emberrel végzett vizsgálat szerint a lenmag nemcsak a székrekedés enyhítésében, de a puffadás és a hasi fájdalom csökkentésében is segíthet. A

A lenmag hatékonyan felgyorsítja a bélmozgást, emiatt a bélmozgás gyakoribb.

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a lenmag nemcsak a székrekedés tüneteit enyhítheti, hanem a széklet kialakulására gyakorolt hatása miatt a hasmenés megkönnyítésében is. A

Ennek ellenére, ha hasmenés-domináns IBS-je van (IBS-D), és úgy dönt, hogy kipróbálja a lenmagot, érdemes nagyon kis adagokkal kezdeni, hogy a testének ideje álljon be.

Bár a témában nincs kutatás, lehetséges, hogy a lenmag jó választás lehet az Ön számára, ha váltakozó típusú IBS-je van (IBS-A), mivel a rostnövekedés elméletileg hozzájárulhat a széklet sminkjének stabilizálásához.

A másik oldalon érdemes megjegyezni, hogy egy másik kis tanulmány, amelyben 31 IBS-ben szenvedő ember vett részt, megállapította, hogy a lenmag nem javította a széklet gyakoriságát vagy konzisztenciáját. Ezzel további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a lenmag szerepét, mint az IBS tüneteinek enyhítését.

Hogyan kell használni és tárolni

Lehetősége van előre őrölt lenmag vásárlására, vagy egy kis kávédaráló használatára a saját őrléséhez. A lenmagnak kellemes diós íze van.

A gyomorpanaszok elkerülése érdekében fokozatosan adja hozzá a lenmagot az étrendjéhez. Körülbelül 1 teáskanálnyival kezdje, és napi 2 evőkanálnyit dolgozzon.

A lenmag fogyasztásakor mindenképpen igyon sok vizet. Íme néhány módszer a napi étrend beépítéséhez:

Szórjon őrölt lenmagot gabonafélére vagy joghurtra
Adjon őrölt lenmagot a pékárukhoz
Adjon őrölt lenmagot a turmixokhoz
Hajtsa őrölt lenmagot a kedvenc fasírt vagy szósz receptjeibe

Fontos figyelembe venni az eltarthatósági követelményeket, amikor eldönti, hogy a lenmag melyik formáját használja. A teljes lenmag eltarthatósága legfeljebb egy év. Az őrölt lenmagot néhány hónapon belül hűtőszekrényben kell felhasználni.

A lenmagolajat hűtőszekrényben kell tárolni, nehogy avasodjon. Felnyitás után néhány héten belül fel kell használni. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy a lenmagolajban nincs rost, és a magmag formájú lenmag néhány egyéb fő táplálkozási előnye.

Egy szó Verywellből

Mielőtt bármilyen új anyagot rendszeresen használna, engedélyt kell kérnie orvosától. A divertikulózissal küzdő személyeknek, olyan állapotban, amikor az embernek kis zsebe van a bélbélésében, rendkívül óvatosnak kell lennie, nehogy a magtöredékek beszoruljanak ezekbe a zsebekbe, és ezért csak finoman őrölt lenmagot vagy lenmagolajat használjon.