Kevesebbet lélegezz, kevesebbet egyél? Légzési problémák és étrend

kevesebb

Légzési problémák az ünnepek után. Túl sok étel, túl kevés testmozgás, vagy mélyebben megy?

A hálaadás és a karácsony az, amikor a Légzőközpont telefonjai lecsengenek. Az ünnepek után az emberek lelkesen javítják a légzésüket. Miert van az? Nos, emlékszel-e a nehéz, akadályozott légzésre, miután befejeztél egy tányér pulykát és burgonyát? Ez az oka! A "helytelen étel" és a túlzott evés minden ünnepi szezont kísér, emlékeztetve az embereket a halálozásukra.

Kétségtelen, hogy az emberek ünnepek nélkül is túl sokat esznek, de kevésbé fenyegető mértékben. A statisztikák szerint: az Egyesült Államokban a felnőttek kétharmada túlsúlyos és elhízott. Azok, akik elhatározták, hogy jobban érzik magukat és jobban néznek ki, szigorú testmozgással, fogyókúrával, testsúlycsökkentő tabletták bevitelével, masszázsokkal, gőzfürdőbe járással és zsírleszívással ellensúlyozzák ezt a kényelmetlen szokást. Milyen mozgalmas élet! Nem lenne egyszerűbb és pragmatikusabb, ha csak kevesebbet ennének?

A légzés normalizálása segíti ezeket a kérdéseket, de a kevesebb evés segít a légzés normalizálásában

Könnyű azt mondani! Sokan ezt különféle okokból nem tehetik meg. Nem érzik megelégedésüket az élelmiszer kis adagjaival, mivel testük nem képes felszívni a maximális tápanyagot; táplálékuk nem bio vagy vad, ezért hiányzik belőlük a vitaminok és az ásványi anyagok; és mert egyszerűen szeretnek enni. A légzés A normalizálás segít ezekben a kérdésekben, de a kevesebb evés segít normalizálni a légzést. "Lélegezz kevesebbet, egyél kevesebbet, aludj kevesebbet és járj többet!" Dr. Buteyko tipikus tanácsa volt.

A kiegyensúlyozott test éhségérzetet keltve tájékoztatja „gazdáját”, amikor élelemre van szüksége, ami szintén jelzi az étel emésztésére való készséget. A legtöbb állat nem eszik, ha nem éhes, vagy ha nem érzi jól magát. Úgy gondolom, hogy az embereknek is ezt kellene tenniük. "Lehetetlen!" - Néhány diák felkiált erre a gondolatra. Ismétlem: Ne egyél, ha nem vagy éhes - csak ennyit kérek! Ha éhes vagy, egyél.

Ennek az ötletnek a megvalósításához meg kell határoznunk, mi is az "éhség". Gondoljon arra, hogy egy gyermek a fagylalton kívül bármit megtagad. Tényleg éhes? Egyszer hallottam egy beszélgetést Dr. Novozhilov és egy nő között, aki panaszkodott, hogy a fia éhségsztrájkot tart, valahányszor egészséges ételt lát.
- Doktor úr, még az ételéhez sem nyúlna - kiáltotta. - Nincs más választásom, mint megadni neki, amit akar!
- Nem látom ezt problémának - felelte Dr. Novozhilov zavartalanul. "Ha nem akar egészséges vacsorázni, akkor ne vacsorázzon. Engedje, hogy étkezés nélkül lefeküdjön. Másnap reggelre fia hozzáállása megváltozik, ha nem, akkor minden bizonnyal másnap délutánra."

Az igazi éhség arcának és a légzési problémákhoz való viszonyának azonosítása

Soha nem találkoztam valódi "éhséggel", amíg be nem utaztam Indiába. Egy este Bodhgaya-ban a bátyámmal elhaladtunk a gyerekek mellett, akik a földön ültek, nem messze a zsúfolt étterem néhány szabadtéri asztalától. Apró tűz körül keringtek, rongyos ruhájukat a térdükön és a lábukon húzták. Indiában, amikor szerencsétlenséget lát, soha nem lehet tudni, hogy valódi vagy kreatív fogás-e pénzt kirázni a turistákból. Ezek a gyerekek nem próbáltak könyörögni; csendesen ültek, és a lángokat nézték (talán ezért is néztek ki számunkra valóságosnak). A bátyám tanfolyamot váltott, és elment az étterem melletti kis élelmiszerboltba. Kekszet kapott kekszből, sajtból, samosából és gyümölcsből. Amikor felkereste a gyerekeket, rájöttek, hogy ez a kincs nekik szól. Azonnal felrepültek és körülvették testvéremet - egy sikeres üzletember első indiai útján. Amíg megpróbált valamit adni minden gyereknek, a gyerekek elkezdtek felugrani és húztak ételt a kezéből. Másodperceken belül egy vad, állatias harc epicentrumában találta magát. Sikoltozva a gyerekek megtámadták őt és egymást, ugyanakkor csomagokat szaggattak és falták le az ételt. Amikor a bátyám kijutott, vért vettem észre fehér designer ingén.

Ez egy kis "éhség" portré volt. Ezen felül szeretném felhívni nektek az "éhezés" arcát. A 2. világháború alatt egy ismerősöm az oroszországi Szentpéterváron élt a fasiszta ostrom alatt. 1942 kora tavaszán elmondta, hogy a hosszú, hideg, teli ételmorzsákkal teli tél után a fű végül növekedni kezdett. Az első napsütéses napon a lakóházából mindenki tántorogva kúszott a közeli gyepre. Ő, annak idején fiatal nő, a nedves talajon ülve apró hajtásokat húzott ki és rögtön rágta őket - akárcsak mindenki más körülötte. Amikor idős szomszédja közel került, akkor ő - általában kedves ember - szándékában állt annyira összetörni, amennyire csak tud. Ehelyett csak azt tudta suttogni: "Menj el! Ez a fű az enyém!" Nem maradt másra energiája.

Miért mondom el ezeket a rémtörténeteket? Remélem, hogy nem éhezésre ösztönzi, remélem, megértette, hanem perspektívát teremt. Néha az emberek túloznak, mondván: "Ha most nem kapok bagellt a loxszal, éhen halok!" Úgy tűnik számomra, hogy egy idő után elkezdenek hinni a saját szavaikban. A valóságellenőrzés megszabadulhat az étkezés elmaradásától való félelemtől. Mielőtt az élelem után nyúlna, Dr. Buteyko azt javasolta, hogy tegye fel a kérdést magának, ha megennél egy tál sima rizst vagy egy darab száraz kenyeret. Ha a válasz "nem", akkor nem vagy éhes.

A légzési problémák megtámadása egy étkezés egyszerre

Tagja a reggeli, ebéd és vacsora vallásnak? A legtöbb ember az! Naponta legalább háromszor esznek, akár éhesek, akár nem. Talán hitrendszerük akkor alakult ki, amikor csecsemők voltak, akiket anyák gondoztak, Dr. Spock ajánlásai alapján. Sok modern felnőtt születése óta menetrend szerint étkezik. Elme-test kapcsolatukat egy óra váltotta fel. Ha az a célja, hogy könnyedén lélegezzen és optimális egészséget érjen el, értékelje át e Szentháromság iránti odaadását. Bízzon az étvágyában vagy jobb - hiánya!

Adam, a Légzőközpont egyik ügyfele, hatvanöt évesen vette észre, hogy esténként nem éhezik. Annak ellenére, hogy egész életében vacsorákat evett, úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját. Lemondott a vacsoráról! Ennek az "extravagáns" viselkedésnek a kezdeti eredménye egy válásközeli tapasztalat volt, miután felesége nem volt hajlandó együtt lakni egy nem étkező férjnél. Szerencsére megszokta. Az utóhatás nem volt rossz: Adam könnyedén lefogyott harminc kiló plusz súlyt.

Most beszéljük meg a reggelit. A gyerekek gyakran megpróbálják a reggelit a lehető leghosszabb ideig elhúzni, és üres hassal próbálnak az iskolába menekülni. - Nem tudják, hogyan kell egészségesen táplálkozni! szüleik azt mondják. Dr. Buteyko úgy vélte, hogy a gyerekek a felnőttekkel ellentétben még nem veszítették el természetes hajlamaikat. Alvás közben energiát halmozunk fel: nincs szükség az akkumulátor töltésére, amíg az még tele van. Dr. Buteyko azt javasolta, hogy a reggelit leghamarabb három vagy négy órával az ébredés után, de lehetőleg később.

Szeretem a reggelit. A vacsora kihagyása néha rendben van, de én inkább a reggelimet sértetlenül tartom. Normális esetben késő reggel vagyok éhes. Ez ellentmond Dr. Buteyko véleményének, miszerint az ételt leginkább éjszaka kell fogyasztani, még akkor is, ha késő van. Elméletileg ennek van értelme, mivel természetes a pihenés étkezés után - ez nagyszerű dolog, amikor a napi munkát elvégzik. Ezzel szemben a nappali órákban az üres gyomor segít az embereknek abban, hogy aktívak maradjanak. Gyakorlati szinten ez az elv azonban nem szinkronizálódik a bioritmusommal. Hoppá, most váltam Buteyko-bhaktából Buteyko-disszidenssé. Nos, nem tagadhatom az igazságot: ha késő este eszem, lehet, hogy éjszaka horkolok. de ez azért van, mert bár most sokkal kevesebbet eszem, gyakran mégis több, mint amire szükségem van.

A következő lépés a légzésjavítás felé: A mennyiség vizsgálata

Amikor elkezdek enni, néha nem akarok abbahagyni. Tudom, hogy sok embernek van hasonló tapasztalata. Az elégedett elégedettség nem azonnal jelentkezik, hanem körülbelül tíz perccel az étkezés befejezése után. Ez a visszajelzés zavaros és könnyen túlevéshez vezethet. - Emlékszik, mikor csörgött utoljára a telefon, amikor vacsorázott? Dr. Buteyko megkérdezi tanítványait. "Felkeltél és beszéltél egy darabig. Amikor visszatértél, már nem voltál éhes. Ha nem csörög a telefon, folytatod az evést, igaz?"

Az étkezési adagok csökkentése a légzés javításának másik módja. Ludmila Buteyko ebben nagyon jó volt. Fia, Andrej Novozhilov kifejtette: "Anyám nemcsak úgy lélegzik, mint egy kisegér, de úgy is eszik." Amikor Konstantin megismerte Ludmilát, elhízott, súlya körülbelül 400 font volt; miután normalizálta a légzését, teste soványnak látszott, zsírfelesleget nem mutatott. Egyszer elvittem egy étterembe. Míg mindketten élvezték az ételünket, észrevettem, hogy ő legalább háromszor kevesebbet evett, mint én. Amikor rákérdeztem, a nő egyenesen rám nézett és azt mondta: "Konstantinnal töltött majdnem harmincöt évem alatt soha nem láttam, hogy teljes méretű ételt fogyasztott volna."

Tanuljon egy gyermektől

Van még valami, amit a felnőttek megtanulhatnak a gyerekektől - a nassolás művészete. Gyerekként örültem annak, hogy apró ételeket "elloptam", amikor anyukám még főzött. Tudtam, hogy bajban leszek, mire elkészül a vacsora, amikor apám összeráncolja a homlokát és megkérdezi: "Nem vagy éhes? Megint?" Mégis sok időbe telt a szüleim, mire leszoktam. Akár hiszed, akár nem, de a nassolás (ha egészséges) természetesebb étkezési stílus, közelebb állva például ahhoz, hogy a majmok hogyan esznek. Egy alkalmi alma, sárgarépa vagy maroknyi dió (egy csirke, rizs és saláta helyett) jelentősen csökkentheti a testünkbe bombázott kalóriák számát. Ezenkívül az úgynevezett "normál" étkezéshez nagyon sok energia szükséges az emésztéshez, ami pazarló! Ennek a résznek jó hírnek kell lennie: ha keveset és keveset eszel, akkor gyakrabban is ehetsz.

Most, a rossz hír: A koplalás javítja a légzést

Celeste, a Légzőközpont hallgatója elmondta, hogy minden hétfőn szokott böjtölni. Három évig követte ezt a rutint, és ebben az időszakban nem zavarta asztmája. Amikor abbahagyta a böjtölést, asztmás rohamai visszatértek. Nyilvánvaló, hogy heti böjtje nemcsak növelte pozitív maximális szünetét, hanem ésszerű szinten is tartotta az egész héten. Meglepő módon, de a légzési normalizálási szakemberrel folytatott munkája előtt Celeste soha nem vette észre a kapcsolatot a légzése és a böjtjei között.

Egyszer találkoztam egy embercsoporttal, akik Porphyry Ivanov, a legendás orosz gyógyító tanításait követték, akik rendkívüli képességekkel rendelkeztek a betegek gyógyításában. Megközelítésének része volt, hogy abbahagyja a napi étkezést, és csak a hét négy napján kezd el enni. Akkor újságíróként dolgoztam, és nyomozó szemmel néztem híveire. Testük meglepően kiegyensúlyozott volt: nem karcsú, nem kövér, csak erős és egészséges megjelenésű. Még mindig élénken emlékszem gyermekszerű rózsás arcukra.

Az egészséges légzés javítása a koplalással - története van

Több ezer éven át, ha nem tovább, ezen a bolygón a böjtöt használták az egészség helyreállítására, nem beszélve a spiritualitásról. Oroszországban a böjt előnyei széles körben ismertek. Az orosz kultúrába behatoló ortodox kereszténység olyan időszakokat ajánl, amelyekben jelentősen csökkent és könnyebb az evés. Számos tudományos kísérlet és klinikai munka, amelyet a Szovjetunióban, majd később Oroszországban végeztek, bebizonyította, hogy a böjt megállíthatja vagy megelőzheti a különféle betegségeket. Javítja az anyagcserét, a szív- és érrendszeri funkciókat, az immunrendszert és a légzőrendszert. Az előnyök listája túl hosszú ehhez a bloghoz. Összefoglalva, a böjt egy hatékony holisztikus technika, amely serkenti az egész test fiatalodását. Az Orosz Föderáció Egészségügyi és Társadalmi Fejlesztési Minisztériuma ma azt javasolja az orvosoknak, hogy az éhgyomrot használják gyógykezelésként. Légzési normalizálási szakemberként elmondhatom, hogy az éhezés - ha megfelelően történik - mindig növeli a maximális szünetet.

Dr. Buteyko megmutatta, hogy a koplalás javíthatja az egészséget, a légzést

196-ban Konstantin Buteyko a Moszkvai Állami Egyetemen tartott előadásokat a hallgatók és oktatók nagy közönségének. Elmagyarázta a légzéscsökkentés gondolatát, és bemutatta pozitív maximális szünetét - azon a mozgalmas napon mindössze 180 másodperc volt. Előadása után eljött a kérdések ideje. Szokás szerint az embereket érdekelte, hogy többet tudjanak meg az ételhez kapcsolódó légzésről. Dr. Buteyko, jóképű és fitt, kigombolta öltönyzakóját. Összehúzta az alsó hasi területét, és azt mondta: "Nézd, van egy centiméter zsírom, ami lehetővé tenné, hogy egy hónapig élelem nélkül éljek. Mennyi zsírod van?"

Dr. Buteyko rendszeresen rövid távú böjtöt végzett. Normális esetben nem tervezte meg őket. Reggel felkelt és megvizsgálta az étvágyát - ha nem volt éhes, nem evett. Telt a nap, és még mindig nem lett éhes, ezért nem evett, amíg újra éhesnek nem érzi magát. Ez a természetes táplálékmegtartóztatás általában egy-két napig tartott, de alkalmanként akár tíz napig is. "Ezenkívül Buteyko egyszer ötven plusz napig böjtölt" - osztotta meg velem Ludmila. Böjtje alatt Moszkvában tartózkodott, miközben Konstantin Novoszibirszk lakásában tartózkodott. Amikor a böjti periódus véget ért, Konstantin felhívta Ludmilát, és megkérte, hogy repüljön Novoszibirszkbe. Kissé aggasztó helyzetben találta: túl sokat fogyott és alig tudott járni. Ludmilának elmondta, hogy hibát követett el, amikor visszatartotta magát a túl sok evéstől.

Ne késlekedjen, legyen óvatos!

Talán ez a történet jó emlékeztető arra, hogy óvatosak legyünk a kevesebbet fogyasztó próbálkozásainkban. Kérjük, ne feledje, hogy nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő technika. Ludmila például soha nem gyakorolta a böjtöt, mert a teste nem reagál rá jól. Mint buddhista szeretném előidézni a Középút ötletét, amely az önkielégítés és az önmegszűnés szélsőségeinek elkerülésére szolgál.

A buddhista filozófia szerint, amíg az ember meg nem világosodik, addig is hibázik. Az ételeket illetően az emberek gyakran tökéletes fegyelmet tartanak, amíg étterembe nem mennek, és úgymond szórakoznak. Én is ezt csinálom! Ez a "szórakozás" alkoholból és mindenféle rossz ételből állhat, és jelentősen csökkentheti az instabil pozitív maximális szünetet. A kérdés az: mit tegyünk akkor? Fél napig vagy hosszabb ideig tartó ételtől való tartózkodás, légzési gyakorlatokkal kombinálva, az az ár, amelyet fizetni kell ezen kényeztetésért. Ha hozzáadhat fizikai tevékenységeket és időt a szaunában, az jegyet jelenthet a mennybe.

Összefoglalva, különféle alapvető technikák léteznek, amelyek segítenek megelőzni a túlzott élelmiszer-fogyasztás negatív hatásait: napi kevesebb, mint háromszor enni; étkezés közben nem eszik; enni könnyű, de gyakrabban; természetesebb és organikusabb ételeket fogyasztani; az étkezés méretének és az éhezés csökkentése. Akár úgy dönt, hogy mindegyiket használja, vagy csak egyet, a kevesebbet fogyasztva pozitív hatással lesz a légzésére és az egészségére.