Fogyókúra nélkül lehet fogyni? Kulcsok az eléréséhez

Ebben az esetben elengedhetetlen az egészséges étrend, a csökkent alkohol- és cukorfogyasztás, valamint az egészséges életmód

Dieta mediterránea | Archivo

diétázás

Bezárás halálos volt a legtöbb ember életmódjára. A mozgásszegény életmód és a holt órák azt jelentették, hogy sok időt ettünk, ezért normális, hogy pár kilót túl sokat vettünk fel.

Akár hiszi, akár nem, a nyár beköszönte a tökéletes alkalom arra, hogy megszabaduljon azoktól a kilóktól, amelyeket az egész fogvatartás alatt levettünk. Ehhez elengedhetetlen a jó szokások fenntartása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás.

Fontos, hogy ez ne csak a nyár folyamán történjen, mivel nem kívántakkal szembesülhetünk yo-yo effektus és végül nagyobb súlyt kap, mint amennyit elveszítettünk.

Ilyen módon elengedhetetlen a minimális egészséges táplálkozás, nincs szükség korlátozó étrendek betartására. A szakértők szerint "lehetetlen fenntartani őket", és jobb, ha valamikor megcsináljuk őket, mint hogy sokáig próbálkozzunk diétával.

A kívánt hatás elérése érdekében meg kell szereznünk az egészséges táplálkozási szokásokat és meg kell tartanunk azokat az idő múlásával.

Az összes polgár fele meghízott a bezártságban

Mint korábban mondtuk, a bezártság végzetesnek bizonyult a kísértésbe esett és súlyát elhagyó spanyolok túlnyomó többsége számára, amelyet a sedentarizmus segített. A spanyolok 44,3% -a hízott az elzárás során, és 73% -a egy és három kiló között hízott, egy tanulmány szerint.

Pontosan elhízott vagy túlsúlyos emberek azok, akik ebben a periódusban nagyobb súlyt híztak a fizikai inaktivitás és a rossz táplálkozás miatt.

Ezért nemcsak elengedhetetlen hogy csökkentse ezeket a plusz kilókat, hanem napi szinten vigyázni a súlyunkra is. A SEEDO adatai szerint Spanyolországban a lakosság 60% -a túlsúlyos, 21% -a elhízott.

«Hazánkban a normál testsúlyú ember 80% -os eséllyel eléri a 70 éves kort; ez azonban 50% -ra csökken, ha elhízottak, tekintettel arra, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség és a rák okozta idő előtti halálozás kockázata jelentősen megnő ”- biztosítja Susana Monereo, a SEEDO titkára.

A cukor és az alkohol, a súlygyarapodás fő okai

Ez a két tényező okozza az emberek súlygyarapodását. A cukrokat mérsékelten és alkalmanként kell fogyasztani, különösen a feldolgozott és pékárukat, valamint a cukros italokat. Még akkor is, ha cukormentesek, kerülnünk kell őket, mert bebizonyosodott, hogy «az ilyen szódát fogyasztó emberek nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik csak vizet isznak».

Ami az alkoholt illeti, több mint bizonyított, hogy kedvez a zsír felhalmozódásának a hasi területen, fogyasztása pedig még mértékkel is összefügg a kardiovaszkuláris kockázat növekedésével és a rákkal.

Hogyan vigyázzunk étrendünkre?

A jó étrendmodell a formában tartás a mediterrán étrend. Ebben elsőbbséget élveznek a helyi termékek, amelyekben a víz a referencia ital. Ez az étrend megpróbálja követni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

A SEEDO az egészséges táplálkozásról szóló táplálkozási ajánlásaiban gyümölcs- és zöldségfélék, valamint gabonafélék, hüvelyesek és burgonya fogyasztását javasolja; tej és joghurt (jobb sovány vagy alacsony zsírtartalmú); minőségi fehérjék (hús, főleg fehér hús, hal és tojás); dió és olívaolaj mint referenciazsír.

Továbbá a jó és egészséges táplálkozás nem minden, de rendszeres testmozgással kell kísérnünk. Ez különösen azoknak ajánlott, akik nagy súlycsökkenést tűztek ki maguk elé.