Lehetséges fitt és kövér?

K: Ellentmondásos jelentéseket olvastam arról, hogy valaki lehet-e túlsúlyos és fizikailag is. Mi az igazság?

V: A rövid válasz igen - lehet fitt és túlsúlyos, akár elhízott is. Amit igazán fontos megérteni, az az, hogy mit jelent a „fit” és mit jelent a „túlsúly” az egészségéhez képest. Ez utóbbit általában a testtömeg-index (BMI) határozza meg, amely a testzsír szokásos mérése a testmagasság és a súly alapján. E számítás szerint azokat az embereket, akiknek a BMI-je 30 vagy annál nagyobb, elhízottnak tekintik, ami bizonyos egészségügyi problémák veszélyeztetik őket. A 25 alatti BMI-t normálisnak és egészségesnek tekintik, míg a 25 és 30 közötti BMI-t túlsúlynak tekintik.

A probléma az, hogy a BMI nem mondja el az egész történetet valaki egészségéről. Például a számítás nem veszi figyelembe a nemet (a nőknél több a zsír, mint a férfiaknál) vagy a sovány izomtömeget. A BMI azt sem méri, hogy mennyi zsírt hordoz a test más alkotóelemeihez képest - az úgynevezett testösszetételnek, vagy a sovány szövet (izom, csont és szervek) és zsír mennyiségének. "Két azonos BMI-vel rendelkező ember nagyon különböző lehet" - mondja Param Dedhia, MD, a tucsoni Canyon Ranch orvosa.

"Valaki lehet túl kövér, és ugyanolyan a BMI-je, mint egy olyan embernek, akinek sok izma van." Sajnos nem egyszerű a testzsír pontos mérése, de a féknyergek, a bőr redőit megszorító eszköz segítségével a zsír mérhető, hasznos becslés (megjegyzés: a féknyergek pontosabbak, ha a testsúly egészséges testsúly 20 fonton belül van). És a BMI, valamint egy általános általános orvosi áttekintés jó kiindulópont lehet a súlyhoz kapcsolódó állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatának megjelölésében.

A fitnesz meghatározása szintén nem olyan egyszerű, de tipikusan azt jelenti, hogy képes vagy megmutatni az aerob erőnlétet (vagyis a szíved és a tüdőd hatékonyan juttathatja el a vért az izmokba); izomerő és állóképesség a normál tevékenységek elvégzéséhez; és rugalmasság az ízületek mozgatásához. "A fitnesz a test képessége - és különösen a sovány szövet vagy izom képessége az oxigén befogadására és felhasználására" - magyarázza Dr. Dedhia. Ami azt jelenti, hogy valójában a szívedről és a tüdődről van szó - teszi hozzá.

"Ha az erőnlét javítására összpontosít, sokkal jobb lehetőségeket kap a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére" - mondja Dr. Dedhia, megjegyezve a Cooper Intézet kutatásait, amelyek azt mutatták, hogy a test összetételétől függetlenül (a tanulmányban néhányan soványak, mások túlsúlyosak voltak), azoknak, akik fizikailag alkalmasak voltak, "rendkívül jelentősen csökkent a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata", mondja a legnagyobb gyilkos. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az optimális egészségi állapotról van szó, jobb, ha túlsúlyos és aerobik aktív, mint vékony és ülő.

Íme néhány más tényező, amelyet figyelembe kell venni az egészségkockázatok (különösen a szívvel kapcsolatos) súlyhoz és fizikai erőnléthez viszonyítva:

Koleszterin és vérnyomás: Ha ezek normálisak, akkor valószínű, hogy alacsony a kockázata az úton lévő legnagyobb egészségügyi problémáknak. Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az egészségtelen anyagcsere-állapot - amely magában foglalja a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és/vagy a magas koleszterinszintet - következetesen a halál vagy a szívproblémák megnövekedett kockázatához kapcsolódik, függetlenül a BMI-től. Forduljon orvosához, hogy megtekintsék az anyagcsere-statisztikáit.

Edzések: A kardió aktivitás javítja a szív, a tüdő, a csontok és az izmok munkáját, nem beszélve a test oxigénfeldolgozásának hatékonyságáról. Fontos hozzáadni a kardió edzéseket a szív és a tüdő működésének fokozásához, de ne hagyja ki az erőnléti edzést, mivel a súlyok csontokat és izmokat építenek. A pontosabb fitneszértékeléshez kérjen testgyakorló fiziológust. Orvosa stressz tesztet adhat Önnek - ahol vérnyomást és oxigénszintet mérnek, miközben sétál vagy futópadon fut -, hogy meghatározza a szívkockázatát.

Súlya a közepén. A nagyobb derék valószínűleg azt jelenti, hogy egészségtelen mennyiségű zsigeri vagy hasi zsír van, ami növelheti az LDL (rossz) koleszterin és trigliceridek szintjét, és csökkentheti a HDL (jó) koleszterin szintjét - mindez nem kedvez a szívének.

A lényeg az, hogy az izomtömeg és az aerob erőnlét a legfontosabb. A hasi súly nem minden emberre vonatkozik egyformán, ezért fontos, hogy kezelőorvosával megvizsgálja egészségét és javításának lehetőségeit.