Lehet-e egyszerre zsírvesztést és izmokat szerezni?

Gyakori a zsírvesztés és az izomtömeg növelése. Mindannyian azt akarjuk, hogy a dolgok egyszerűsödjenek, egyszerűsödjenek és hatékonyak legyenek. Mármint ki nem akarja elveszíteni a felesleges zsírt, miközben megszerzi azt az izmot is, amely karcsúbbá és erősebbé tesz, ugye? Lehet-e egyszerre zsírvesztést és izmokat szerezni?

Néhányan azt állítják, hogy nem lehet megtenni. Egyesek szerint a termodinamika törvénye miatt (energiát kell égetnie a zsírvesztéshez és az energiatároláshoz az izomépítéshez) ez a két dolog nem történhet meg egyszerre. Mások, mint én, tudják, hogy valójában meg lehet csinálni, mert nem csak mi magunk csináltuk, hanem segítettünk az ügyfeleknek is.

A zsírvesztés izomnövekedés közben teljes egészében lehetséges bizonyos körülmények között, amelyeknek sok köze van ahhoz, amit eszel és milyen típusú testmozgást végezsz. Bontjuk le azokat a speciális feltételeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyszerre fogyjon és izomgyarapodjon életmódjának és rutinjának maximalizálásával.

Lehet-e egyszerre zsírvesztést és izmokat szerezni?

A képzésnek kétágúnak kell lennie

Önmagában kardiónyuszi nem hozza meg a kívánt zsírvesztést és izomnövekedést. Órák eltöltése egy futópadon vagy elliptikus úton segít a kalóriák elégetésében, de átfogó erőnléti program nélkül nem lesz képes megfelelő izmokat felépíteni, vagy elérni azt a „tónusú” megjelenést, amelyet olyan sokan szeretnénk. A kizárólag kardio-megközelítés a „sovány zsír” hatást eredményezi, vagyis a skálán lévő számok csökkenhetnek, de megjelenése kissé változatlan marad. A test újraszerzése a szándékos erőnlétből és mérsékelt kardio aktivitásból származik. Mindkettőnek rendelkeznie kell.

Edzés a célja szerint

Mik a hosszú távú céljaid? Szeretne teljesíteni egy maratont? Fitness versenyző szeretne lenni? Talán energiára vágyik arra, hogy gyermekeit (vagy unokáit) az udvaron üldözze, vagy akár jobban meztelenül nézzen ki? Minden cél érvényes és az eredmények elérése érdekében, de az erőnlét előtérbe helyezése az izomnövekedés érdekében (miközben továbbra is mérsékelt kardio gyakorlatot tartalmaz). Nem hagyhatja ki az edzés ezen részét, és kihívást kell tennie az izom számára, hogy lássa a változást. Az áramkörök és a bootcamp stílusú edzések valószínűleg nem jutnak el oda. Az eredmények megtekintéséhez egyszerű, erőn alapuló fitneszprogramra van szükség.

A diéta is fontos

A testmozgás mindenképpen szerves része mindennek, de tudd, hogy az igazi zsírvesztés elsősorban a konyhában történik. Ezért szeretem a makro-ish táplálkozást. Makrói ismeretében (a fehérje, zsír, szénhidrát mennyisége, amelyre a testnek szüksége van a fejlődéshez) biztosíthatja, hogy táplálja testét a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében. Általában ennek érdekében azt javaslom, hogy minden étkezéshez és a legtöbb harapnivalóhoz fehérjét kell beépíteni. A legtöbb nő számára, annak érdekében, hogy valaki karcsú megjelenést kapjon, aki valóban beválik, jó minőségű fehérjét fog fogyasztani étrendjében, valamint szénhidrátokat és zsírokat. A fehérjéhez sovány testtömeget (súly fontban - testzsír%) ajánlunk, X 0,7 -1,0 grammban.

Néhány biztató szó

Ne feledje, hogy a fogyás, a zsírvesztés és az izomtömeg növekedés nem lineáris folyamat. Amíg nem éri el a célját, hétről-hétre nem lát állandó csökkenést a skálán. Néhány héten cseppeket, máskor tüskéket fog látni. Még akkor is, ha minden „helyes” dolgot csinálsz. Amikor zsírvesztés és izomtömeg gyarapodik, értse meg, hogy vannak esetek, amikor ez a két dolog nem ugyanazon a pontos ütemben fog történni, így valószínűleg nem lát egyenes vonalat lefelé.

Ne felejtsd el, hogy fogyás nélkül is fogyhatsz, így ne is lógj le a skálán. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy kövessék nyomon a skála és a nem skálán elért győzelmeket (NSV). Az NSV-k közé tartoznak a lazább farmerek, a megnövekedett erő, az éjszakai jobb alvás, kevesebb vágy, több energia, a bőr és a szem fényesebbé válása, a fokozott egészségi állapot általános érzése és még sok más. Ezek az NSV-k jelentősen összeadódhatnak! Ne alapozza minden előrehaladását (vagy önértékét) a skálán.

Még néhány tipp a zsírvesztéshez és az izmok gyarapításához

Végül igyon vizet és hallgasson a testére. Fontos az is, ha zsírokat akar veszteni és izmokat szerezni. A víz szükséges a megfelelő zsírégetéshez és izomépítéshez. A hidratált állapot javítja az emésztést, tartva a puffadást és a vízvisszatartást. Amikor a tested azt mondja neked, hogy szomjas vagy, igyál. Hasonlóképpen, amikor a tested azt mondja, hogy pihenj, pihenj. Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha zsírokat akar veszteni és izmokat szerezni. A több nem mindig jobb! Ha túledződik (túl sok edzést végez túl nagy intenzitással számodra), akkor a zsírvesztés megakadhat, és más testrendszerek elkezdhetnek bomlani. Mindez hozzájárulhat mind a skála azonnali változásához, mind pedig a hosszabb távú egészségügyi problémákhoz, például a hormonális egyensúlyhiányhoz és még sok máshoz.

Tehát egyszerre fogyhat és izomozhat?

Összességében a sovány izmok építése közben fogyhat. Egyszerűen megköveteli az étkezés megfelelő arányát, a testmozgást és a prioritások fontossági sorrendbe állítását rövid és hosszú távon. Karcsú, izmos megjelenést érhet el, miközben csökkenti testzsírját. A tested a kezedben van, és megfelelő gondolkodásmóddal és megfelelő eszközökkel létrehozhatod a kívánt kompozíciót és „kinézetet”.