Tényleg képes vagy arra, hogy néhány percig edzeni tudj?

Képzelje el, hogy néhány percig edzen, majd készen áll. Ez az ötlet a HIIT edzések mögött (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyek a magas (és a HIGH-ra gondolunk) intenzív munka rövid szüneteit pihenőidőkkel váltogatják.

tabata

Egy nemrégiben megrendezett American College of Sports Medicine konferencia kutatása szerint a Tabata (egy bizonyos típusú HIIT edzés) óriási 13,5 kalóriát éget el percenként (az FYI futás 10 körüli égés), és utána 30 percig megduplázza az anyagcserét. Elégetni a dupláját a semmittevésért? Hol regisztrálunk?!

Ilyen statisztikákkal nem csoda, hogy a személyi edzők a világ minden tájáról esküt tesznek a HIIT-nek a zsírgyújtásért és a kalóriák robbantásáért. Annak érdekében, hogy többet megtudjon erről a látszólag túl jóról, hogy valódi edzés legyen, Lisa Welham, a Fitness First hivatalos tabata ™ edzőjének betekintését vontuk be. Itt azt mondja nekünk, hogy miként lehet az edzéseket magasabb szintre emelni.

Mi a Tabata?

A tabata ™ Izumi Tabata japán professzor által kifejlesztett, klinikailag igazolt módszer a négy nap alatt történő fitneszre. 20 másodperc intenzív edzésből áll, amelyet 10 másodperces pihenés követ, 8-szor megismételve, összesen 4 percig. Tudományosan bizonyítottan ez a leghatékonyabb módszer mind az aerob, mind az anaerob erőnlét növelésére, és a rendszer maximális megterhelésével működik - a maximális haszon elérése érdekében a határáig tolja. Rendkívül nehéznek kell lennie ahhoz, hogy működjön.

A Tabata óra alatt az oktatók dinamikus testtömeg-mozdulatokkal rendelkező edzést vezetnek, amelyek szívpumpa hatással bírnak (gondoljunk burpeekre, guggolásra ugrásokra, ugráló tüdőkre), amelynek célja, hogy a résztvevők a maximális pulzusszámra jussanak a döntő négy perces Tabata szakasz alatt. Minden 20 perces osztály tartalmaz egy mozgósító részt, hogy izmaid készen álljanak a munka előkészítésére, a bemelegítésre és a lehűlésre.

Valóban ennyire hatékony?

Tabata professzor mélyreható klinikai vizsgálatai bebizonyították, hogy csupán egy 4 perces Tabata-edzés teszi felkészültebbé, mint egy óra szobabiciklivel, egy óra kocogás, két óra séta, egy óra Zumba és két óra jóga.

Ráadásul akár 250 kalóriát is elégethet munkamenetenként, és edzés után a test akár 12 órán keresztül is tovább éget extra kalóriákat.

Milyen gyakran kell Tabata edzést végeznem?

Ha a Tabata-t hetente csak kétszer végzi, és nem gyakorol más gyakorlatot, hamarosan javulást tapasztalhat a megjelenése és a fitnesz szintje. Nem javasolnám, hogy a rutinokat hetente több mint 4 alkalommal végezzük, és ne egymást követő napokon, mivel ez rendkívül nehéz, és a testének időre van szüksége a felépüléshez.

Szuper fittnek kell lenned ahhoz?

Nem, bárki megteheti a Tabatát! De ha még soha nem tetted meg, akkor azt javaslom, hogy indulj a Fitness First-be, ahol az egyik hivatalos Tabatatrainer vezet. Azt is javasoljuk, hogy forduljon orvosához, ha bármilyen fennálló egészségügyi problémája vagy aggálya van.

Úgy hangzik, mint egyfajta edzés? Próbálja ki a Fitness First alkalmazásban, vagy készítse el saját otthonát a következő képlet segítségével: 20 másodperc, 10 másodperc pihenés x 8-szor. Készülj izzadásra!