Legyél Lean Teen Machine.

A Zachary Hall megcsinálta - és így megteheted! Kövesse az ő vezetését.

Vital Stats

Név: Zachary Hall

Testtér: zhall616

Előtt:

Kor: 17.
Magasság: 5'10 "
Súly: 174 font
Testzsír: 25%
Derék: 34 "
Combok: 22 "

Után:

Kor: 17.
Magasság: 5'11 "
Súly: 135 font
Testzsír: 10%
Derék: 28 "
Combok: 18 "

Miért kezdtem el

Nagyjából duci voltam egész életemben. Amikor a középiskola eltalálta, mindenki felpörgött és elvékonyodott, a srácok elkezdtek összeszedni a focit és más sportokat, de én ugyanaz a "gyerek" maradtam, aki rabja volt az ételnek, különösen az édességnek.

Tovább híztam, de nem volt magasság, míg végül elkezdtem érlelni a junior évemet. Ennek ellenére csak szemetet ettem, sok édességet, és soha semmi egészségeset.

Az idős korom előtti nyáron elértem a mindenkori magas súlyt, 175 fontot. Vissza az iskolába medence parti volt, és zavarban voltam, hogy levettem az ingemet a többi srác miatt, és főleg azért, mert nem akartam, hogy a lányok így lássanak.

Minden nap felébredtem, belenéztem a tükörbe, és azt mondtam magamnak: "Így kell kinéznem?" Az öcsém ugratna és "zsírosnak" nevezne. Természetesen viccelődött, de komolyan vettem, mivel annyira öntudatos voltam.

Ezután úgy döntöttem, hogy változtatok.

Hogy csináltam

Azonnal elkezdtem és teljesen megváltoztattam az étrendemet. A legtöbb cukrot, fehér kenyeret, szénsavas alkoholt stb. Leadtam, és napi 5-6 kis ételt kezdtem el enni.

Rögtön millió dollárnak éreztem magam! Ettem azt, amit tiszta ételnek gondoltam, de még mindig nem voltam olyan fegyelmezett, mint kellett volna, hetente néhányszor csaltam ételt.

A 60 nap után kb. 150 fontra esett le. Remekül éreztem magam, de még mindig boldogtalan voltam. Csatlakoztam az úszócsapathoz, hogy folytassam a kardiómat, és találtam egy barátomat, aki testépítéssel foglalkozott. Összeállított egy súlyzós edzéstervet, amelyet továbbra is követek.

Aztán beleakadtam! Azt a célt tűztem ki, hogy naponta annyi cikket olvassak el, amennyit csak tudok. Itt segített a Bodybuilding.com is. A legjobb betekintést, a legjobb kiegészítő árakat és motivációt kínálta a folytatáshoz!

Úszás és súlyzós edzés révén lecsökkentem 135-re, ahol jelenleg vagyok. Remélem, hogy májusig 150-ig terjedhet.

Filozófiám az, hogy bárkit meg lehet vágni, csak le kell dobnia a testzsírt. Idő, fájdalom és verejték kell a tömeghez.

Egy edzőpartnerünk is óriási segítséget nyújtott! Ő (József) rám szorít, és én nagy hasznot hajtottam az ő segítségével és tudásával.

Kiegészítők

Reggel:

Edzés előtt:

Edzésen belül:

Edzés után:

Lefekvés előtt:

Az étrend megváltoztatása kulcsfontosságú volt, különösen az elején. Minden nap pizzával, cukorkával és üdítõvel töltöttem az arcomat azonnali változtatásra a szerintem tiszta ételekre.

Az elején nem sokat tudtam a táplálkozásról, de naponta 5-6 étkezéssel kezdtem, mivel ez megakadályozta az éhséget és a túlevést.

Miután számtalan táplálkozási cikket olvastam a Bodybuilding.com-on, kitaláltam ezt, és csíphetem akár vágáshoz, akár ömlesztéshez.

Vágáskor megpróbálok szénhidrátot kivágni. Az étrend elengedhetetlen a zsírvesztés szempontjából!

1. étkezés:

1 csésze zabpehely/gabona
1 gombóc Optimum Nutrition Gold Standard tejsavó vagy 4-5 tojásfehérje
1 csésze sovány tej

2. étkezés:

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
6-8 oz csirke/hal/pulyka/sovány marhahús
2 evőkanál természetes mogyoróvaj

3. étkezés:

1 gombóc Optimum Nutrition Gold Standard tejsavó
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 csésze barna rizs vagy 1 édesburgonya
1 csésze párolt zöldség

4. étkezés:

6-8 oz csirke/hal/pulyka/sovány marhahús
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kis saláta alacsony kal öntettel

5. étkezés:

1 csésze barna rizs
6-8 oz csirke/hal/pulyka/sovány marhahús
1 főtt zöldség

6. étkezés:

1 csésze tojásfehérje
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
4 tojásfehérje

Kiképzés

Miután rengeteg oktatási cikket elolvastam, és megnéztem mások rutinjait, ezt összeállítottam. Kb. Néhány hetente megpróbálom átállítani a dolgokat, nehogy az izmaim megszokják a rutinomat.

Van olyan partnerem is, akivel edzek, aki segített a nyereségemben. Az edzőpartner nagyszerű, mivel lehetővé teszi, hogy nehezebben haladjon a készleteken.

1. nap: Lábak/Abs

2. nap: Hát/alkar

3. nap: Mellkas/Abs

4. nap: Vállak/csapdák

5. nap: bicepsz/tricepsz/alkar

6. nap: Cardio (opcionális) vagy Ki

7. nap: Ki

A hét 4 napján kardiózok, kb. 30-40 perc HIIT vagy 1 órát úszom.

Javaslatok mások számára

Legyen egy kép a fejedben arról, hogy milyen akarsz kinézni, és arra törekedj minden nap, hogy elérd.

Amikor felébred, és úgy érzi, hogy nem akar edzőterembe járni, és be akarja tölteni a kardióját, vagy amikor valóban meg akarja ragadni azt a hamburgert vagy fagylaltot, gondoljon arra a képre a fejében.

Keressen motivációt, hogy következetes maradjon. Hidd el, hogy elérheted, amit akarsz.

Időbe telik a test megváltoztatása. Ha könnyű lenne, mindenki megtenné!