Leggyakoribb gyakorlatok a nők vékonyabb combjaihoz

2016. március 15 Heather Jackson

vékonyabb

Zöld az irigység azokért a nőkért, akik tökéletesen karcsúak és combokat vágnak, és meg akarják tudni a titkukat? Mint kiderült, nem kell kihagynia a tejeskávét és a desszertet (jó, lehet, hogy kicsit visszavágja), és épen 50 százalékkal csökkenti a kalóriatartalmát. Csak annyi kell, hogy beépítsen néhány erőteljesen eredményes gyakorlatot, amelyek a kívánt sovány izmokat célozzák meg! Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell tennie ahhoz, hogy még egyszer beleférjen ezekbe a vékony farmerekbe.

Kapuhintások

Tekintsük ezt a gyakorlatot a vékonyabb combmelegítésnek. A kapulengések előnye, hogy megcélozza stabilizáló izmait és magját - mindezt hatékonyan meg kell kötnie a combizmaival! Kezdje azzal, hogy lapos lábakkal a padlón áll, és kezét a feje mögött tartja. Emelje fel a jobb lábát (hajlított lábbal), hajlított térdével felfelé és végig lendítse a testén.

Tartsa távol a jobb lábát a padlótól, és mintegy tízszer irányítottan lendítse a test jobb oldalára és vissza. Ismételje meg a bal oldalával. Pillanatok alatt érezni fogja az égést (és élvezheti a csodálatos előnyöket!).

Side and Sweep Lunge

Kezdje ezt a gyakorlatot csípőre tett kézzel, a lábát pedig álljon szét. Tegyen egy széles lépést jobbra, hajlítsa meg a jobb térdét, és ereszkedjen le. Helyezze vissza magát a jobb sarka megnyomásával. Húzza a jobb lábát a bal elé, majd vigye vissza magát a kiindulási helyzetbe - a kezét továbbra is a csípőjén, a vállát hátul tartja és összehúzza a hasizmait. Ismételje meg a következő oldalon.

A Sumo guggolás

Ehhez a gyakorlathoz meg kell győződnie arról, hogy testtartása megfelelő-e annak érdekében, hogy a tónusú, vékony combok a lehető leggyorsabban bekerülhessenek - és biztosítsa azt is, hogy térdsérülés ne következzen be. Kezdje álló helyzetben, de térde és lábujjaival kifelé mutasson. Nyújtson mindkét karjával felfelé (érintse meg mindkét fülét), és győződjön meg róla, hogy a csípője leesett és a háta egyenes.

Mozogjon lefelé guggoló helyzetben, legyen olyan alacsony, amennyire csak lehet (például egy szumó birkózó!), És helyezze a padlóra az egyensúly érdekében. Ahogy visszafelé mozog a kiindulási helyzetbe (karjaival a feje fölé), mozgassa a bal lábát jobbra, hogy a sarka összenyomódjon. Ezután lépjen vissza a szumó guggolás helyzetébe, és ismételje meg.

Ha e gyakorlatok bármelyikét beviszi a heti edzésbe, akkor a múltad marad a táskás nadrág és az irigység érzése a vékony combú nők iránt. Ölelje át ezeket az erőteljesen hatékony gyakorlatokat, és hamarosan képes lesz magához ölelni új, vékony és tónusú alsó testét!