Lefekvés előtti snackek, amelyek segítenek elaludni

A lefekvés előtti snacket az álmatlanságtól kezdve a felesleges kilókig mindenért felróják. De a megfelelőek egészségesek lehetnek és segíthetnek abban, hogy elaludjanak - és ott maradjanak. Itt van a sovány a késő esti nassolás.

A késő esti éhségérzet ébren tartja? Nem csoda. Nehéz elaludni, amikor morog a gyomrod. De hajrá, harapnivaló és jó alvás. Csak győződjön meg arról, hogy amit táplál, tápláló és alvást elősegítő. Az alacsony zsírtartalmú lehetőségek biztosítják az egészséges testsúly fenntartását is. Az alábbiakban lefekvés előtti harapnivalók találhatók, amelyek segítenek aludni, valamint információk az izomépítéshez szükséges csemegékről és olyan kellemes csemegékről, amelyek nem rontják el az étrendet. Snack Slumber számára
A harapnivalók általában 2 kategóriába sorolhatók: azok, amelyek alvást váltanak ki, és amelyek energiát adnak nekünk - „alvók” és „ébresztők” - mondja William Sears gyermekorvos, a The Baby Sleep Book (Little, Brown & Co) szerzője.

A legjobb lefekvés előtti harapnivalók tartalmazzák a triptofánt, egy aminosavat, amely segíti a testet a szerotonin előállításában, az agy vegyi anyagában, amely segíti az alvási folyamatot. Az egészséges lefekvési snack összetett szénhidrátokat, némi fehérjét és egy kis kalciumot tartalmaz. A szendergő ételek Dr. Sears javasolja:

Alacsony zsírtartalmú tej vagy sajt
Tenger gyümölcsei, hús vagy baromfi
Teljes kiőrlésű gabonák, például egy tál gabona, sovány tejjel
Rántotta
Egy mogyoróvajas szendvics
A tetejére granola joghurtot szórtak
Egy szeletelt alma egy uncia sajttal

Alacsony kalóriatartalmú esti snackek
Megpróbál leadni néhány plusz kilót? Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az egészséges lefekvés előtti snacket. Igyál egy gőzölgő bögre koffeinmentes gyógyteát. A gazdag aroma és a meleg folyadék pillanatok alatt elaltatja. De ha valami lényegesebbre van szüksége, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy válasszon 100 kalóriát, beleértve:

1 csésze szeletelt banán és friss málna
2 csésze sárgarépa
3-1/2 csésze levegőben pattogatott kukorica
5 rozs vagy pumpernickel keksz
2 evőkanál földimogyoró
2 dominó méretű szelet alacsony zsírtartalmú Colby vagy cheddar sajt
½ csésze túró öt eperrel
1 kemény tojás egy szelet Melba pirítóssal
Fél közepes sárgadinnye
29 pisztácia
4 szelet sonka mézes mustárral, salátalevélbe csomagolva
½ mini bagel 1 uncia füstölt lazacgal

A legjobb lefekvés előtti harapnivalók sportolók számára
Mivel a vacsora és a reggeli közötti szakasz hosszú idő lehet étkezés nélkül, lefekvés előtti snack segíthet fenntartani a szövetek növekedését és helyreállítani azokat, akik sokat dolgoznak. Ha súlyzós edzésen vesz részt, és a zsírégetésen és az izomtömeg növelésén dolgozik, az egészséges lefekvés előtti snack csak a jegy lehet. Ezt a lefekvés előtti snacket azonban ne változtassa étkezéssé. Ragaszkodjon a Mayo Clinic ajánlásához, amely 100 kalóriás rostot és rostot tartalmaz. Néhány testépítő lefekvés előtt megiszik a fehérje turmixot, amely szénhidrátokat és rostokat tartalmaz. Különböző fehérje turmixokat vásárolhat, vagy létrehozhat saját. De nyugodtan menjen a remegésekre - tanácsolja a Mayo Klinika. "Ha túlságosan támaszkodik a fehérje turmixokra a rendszeres étkezés helyettesítésére, akkor kihagyja a teljes ételek táplálkozási előnyeit" - figyelmeztet a Mayo Clinic. Ha az izomtömeg a cél, akkor több fehérje hozzáadása az esti snackhez hasznos lehet, mindaddig, amíg a fehérje bevitelét összetett szénhidrátokkal egyensúlyozza ki.

Lefekvés előtti harapnivalók és italok
Tartson távol a magas cukortartalmú snackektől. Emiatt ingadozhat a vércukorszint. Kerülje a fűszeres, lefekvés előtti falatokat, amelyek gyomorégést okozhatnak, és megakadályozhatják a pihentető alvást - tanácsolja a Mayo Clinic. Ne igyon koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat. Mindkettő megzavarhatja a pihenést azáltal, hogy éjszakánként néhány óránként felébreszt. Hasznos, mindaddig, amíg a fehérje bevitelét összetett szénhidrátokkal egyensúlyozza ki.

Hogyan segít a vacsora alvásban
Az egészséges étkezés a vacsoránál, amely feltölti Önt, felkészíti Önt egy éjszakai pihenésre - javasolja a Súlyfigyelők. A legjobb vacsoraválaszték a fehérje - például egy csirke vagy tonhal saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, tenger gyümölcsei és tészta, vagy rántotta petrezselyemmel vagy sült zöldségekkel. Ezek az ételek mind magas fehérjetartalmúak, kis mennyiségű komplex szénhidráttal, ami elősegíti a kikapcsolódást és felkészíti az alvásra - írja a Weight Watchers.

Mennyire kalóriatudatos vagy?
A fogyás egyik nagy titka mégsem olyan titok - korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és így lefogy. Míg a kalóriaszámolás unalmas lehet, könnyű megszerezni az alapismereteket arról, hogy mely ételek fognak diétacsapdába küldeni. Tudja meg, mennyire járatos ezzel a kalóriatudatos kvízzel.