Cadillac Kitchen Blog

Az intuitív étkezési gyakorlat megkezdése izgalmas dolog lehet, de TÉNYLEG TÉNYLEG Ijesztő érzés is lehet! Az ismeretlentől való félelem még visszatarthatja a kezdéstől. Meg akarom csillapítani ezeket a félelmeket és kezelni az elvárásait. Ha egy intuitív étkezési útnak indul szakember támogatása nélkül, az alábbiak némelyike előfordulhat, és felkeltheti csodálkozását: „Ó, nem, rosszul csinálom ezt ?!” Azért állítottam össze ezt a listát, hogy tudd, mire számíthatsz, amikor végigmész ezen a folyamaton. Ez a lista személyes tapasztalatok és az ügyfelek visszajelzései alapján készült. A következők egy részét vagy mindegyikét tapasztalhatja:

Az intuitív étkezés (IE) súlysemleges modell - vagyis nem a súly a hangsúly. A súlya emelkedhet, csökkenhet vagy változhat. Még ha tudja is ezt, valószínűleg van egy része, amely titokban reméli, hogy fogyást eredményez. Ez teljesen normális - kezdetben reméltem, hogy ez is így lesz! Valószínűleg azért kezdi az IE-t, mert egy ideje diétázott, ami azt jelenti, hogy valószínűleg hosszú ideje próbál fogyni. Kultúránk arra tanít, hogy a fogyás jó, a hízás pedig rossz. Tehát normális azt remélni, hogy ez segít ennek elérésében. Ismételten az IE súly-semleges modell. Nézze meg ezt a blogbejegyzést az IE és a súlyváltozások körüli további információkért.

Mindenkinek a következő félelme van: "Ha hallgatom a testem/engedélyt adok magamnak enni, egész nap csak cupcakes-t eszek, és soha nem állok meg". Érvényes, ha figyelembe vesszük, hogy valami hasonló történhetett a múltban. De ezzel a folyamattal elveszítjük az étkezési szabályokat (és ezáltal a bűntudatot), valamint megváltoztatjuk a magunkról való gondoskodás módját. Ez a folyamat a testre való ráhangolódásról és a jó érzés kitalálásáról szól. „Nászút fázison” kell átesnie (amint a következőt látni fogja), és bár kezdetben előfordulhat, hogy emelkedik az ételfogyasztás mértéke, amikor újra kapcsolatba lép az éhség/teltség jelzéseivel, és kitalálja, hogyan az étel érzi a testét, ez kiegyensúlyozódik.

Az IE harmadik alapelve a béke megkötése az étellel. Ebben az elvben megszabadulunk a jó ételek/a rossz ételek címkéitől, és azon dolgozunk, hogy minden ételt azonos versenyfeltételekre tegyünk. Valószínűleg egy ideje van egy csomó korlátlan étel. Most azt mondják neked, hogy feltétel nélküli engedélyed van arra, hogy egyél, amit csak akarsz. Ezzel az új megtalált szabadsággal valószínűleg átél egy fázist, amikor sok olyan ételt eszel, amelyet korábban korlátozni szokott. Esetleg nagyobb mennyiséget is megesz, mint amennyit megszokott. Ez teljesen NORMÁL. Ezt a kísérleti fázist kell átélnie. Először is, ez segít a bizalom kiépítésében a testében. A tested már nem fél attól, hogy a sarkon éhínség van, ami segít csökkenteni az étellel való szellemi elfoglaltságot. Másodsorban lehetővé teszi, hogy végigmenjen egy „szoktatás” néven ismert folyamaton, amely alapvetően az expozíciós terápia. Minél többet engedünk meg magunknak bizonyos ételeket, annál kisebb a baj. Végül megtudhatja, hogy a különböző ételek hogyan érzik magukat a testben, és ezt szem előtt tartva kezdhetik meg az ételválasztást.

Amint elkezdi elutasítani az étrend-mentalitást és kihívja az élelmiszer-rendőröket, úgy fogja érezni, mintha két különböző hang lenne a fejében. Az új IE hang valami olyasmit fog mondani, hogy „rendben van ezt enni”, majd az az élelmiszer-rendőrség hangja felbukkan, és olyan lesz, mint „no it not - ez olyan magas __”. Úgy fogja érezni, mintha önmagában vitatkozna a fejében. Az IE megkezdése előtt az emberek többségének csak az élelmiszer-rendőri hangja van, ami erős a fogyókúra évek óta. Aztán hirtelen felébresztjük az IE hangját, és nagyon gyenge, mert soha nem használták. Kezd érezni, hogy egy ideig két hang van a fejedben, de minél többet gyakorolod az IE hangod erősítését és az élelmiszer-rendőrség hangjának kihívását, idővel ez utóbbi gyengül és elhalványul (javarészt).

Amint elkezdi tanulni és megvalósítani az IE elveit, különböző fázisokon megy keresztül. Néhány nap úgy fogja érezni, hogy összetöröd, máskor úgy érzed, hogy rosszul csinálod. Ne feledje azonban, hogy nem csinálják rosszul! Minden egyes étkezési élmény alkalom arra, hogy valamit megtudjon magáról. Azt mondom, olyan lesz, mint egy gyerek hullámvasút, mert remélhetőleg nem fogja megtapasztalni azokat az őrült HIGH-okat és LOW-okat, amelyek diétázással, korlátozással és a skálán való életsel járnak.