KSK képzési terv - képzés és felkészülés

különleges

Mivel az edzőteremben egy bizonyos idő után végzett klasszikus erőedzés kissé unalmasnak tűnhet, vagy elvileg még érdeklődést mutathat más képzési formák vagy tervek iránt, ma elmondunk egy nagyon különleges edzésről a Bundeswehr területén. A Bundeswehr különféle egységekkel rendelkezik, az egyik legismertebb a KSK egysége, amely egy különleges katonai egység. A KSK a "Különleges Erők Parancsnoksága" rövidítése, és elsősorban a felvilágosodás fő alkalmazási területeit folytatja, a terrorizmus elleni küzdelmet, a mentést, a kiürítést, a mentést, a hadviselést és a katonai tanácsadást.

KSK edzésterv - Összehasonlítható a testépítéssel vagy az erőnléti edzéssel?

De miért írunk egy blogcikket a KSK képzési tervéről? A tiszta izomnak szánt erőnléti edzés a sokféle változat ellenére gyakran nagyon unalmas lehet, és néha unalmas is. Ezenkívül a kizárólag izomtömegű antrainieren nem éppen hasznos, ha megnézzük a funkcionális szempontokat. Bár van egy bizonyos ereje, de végül nem tudja, hogyan kell funkcionálisan használni őket, és egy igazi erős sportolóval néz szembe, aki első ránézésre kissé gyengébbnek tűnik, elég öreg.

Ezért különböző képzési terveket mutatunk be, amelyeket integrálhat a képzésébe, és ezáltal funkcionális szempontokat is elsajátíthat. Ezt megteheti például Olvassa el blogunk cikkét a Crossfitről és tesztelje a megfelelő gyakorlatokat. Mivel a KSK edzésterv valójában nem a sok izomtömegre irányul, az állóképesség és az erőgyakorlatok kombinációjának köszönhetően tökéletes a zsírvesztéshez.

De miért nem működik az edzéstervükben szereplő KSK egység nagy izomcsúcsokon, amint azt az amerikai haditengerészeti pecsétek filmjeiből tudhatjátok (ami a valóságban valószínűleg nem is az ismert filmek izomhősei valószínűleg)? Mint már említettük, elsősorban a test funkciója, amely a lehető leggyorsabban és időveszteség nélkül képes működni. A csatában minden felesleges testtömeg gramm használhatatlan. Így a KSK edzésterve az állóképességre és a rugalmasságra összpontosít.

KSK képzés - Felvételi és jelentkezés

Mielőtt megnéznénk a KSK egységének egy meghatározott képzési tervét, vagy a KSK edzésére összpontosítanánk, tisztázzuk Önnek a következő kérdést. Hogyan válhatok valójában ennek az egységnek a részévé? Könnyű-e átjutni a kiválasztási eljáráson, vagy valóban csak az elit érkezik a KSK egységébe?

Alapvetően különféle kulcsképességeket kell magaddal hoznod, amelyeket alvás közben elsajátítasz. Ezek például nagy ambíciók, hihetetlen akarat és még sok más, például kitartás, felkészültség, koncentráció és önkontroll. Nem lehet azonban egyszerűen jelentkezni a KSK-ra, de korábban már át kell esnie a Bundeswehr bizonyos alapképzésén. Itt különösen a két egyéni 1. és 2. képzési tanfolyamra van szükség. A kiválasztási folyamat átadásához képesnek kell lennie a következő képzések elvégzésére a KSK-ban:

  • Akadálypálya terepruhában és sisakban 1 óra 40 perc alatt
  • öt felhúzás a Ristgriffben lógással
  • 7 km terepen, 20 kg-os tömeggel 52 perc alatt
  • 500 m úszás 13 perc alatt
  • Legalább 20 ponttal teljesítse a fizikai erőnlét tesztjét
  • több napos állóképességi egység

Aki a KSK-hoz szeretne jelentkezni, az alábbi dokumentumokat nyújtja be:

Kitöltött jelentkezési lap, amely beszerezhető a KSK munkaerő-felvételi irodájából, vagy mintaként a PersFь Heer/San Sachgebiet 13, Nr. 1301 (GAIP 34-06-00). Ezekből egy-egy példány a fegyelmi vezetőn keresztül a személyzet-feldolgozó irodába és a KSK személyzeti felvételi osztagba kerül.

Természetesen a következő okokból lehet elutasítani

  • hiányzó hátralévő szolgálati idő
  • A korhatár túllépése
  • a biztonsági ellenőrzés 1. szakaszának negatív eredménye (Ь1)

Büntetett előélet vagy fegyelmi eljárás esetén a KSK parancsnoka eseti alapon dönt

E követelmények teljesítéséhez természetesen nincs elegendő út a felkészüléshez. Először is, az edzéstervben elegendő helynek kell lennie az állóképességi egységeknek a KSK felkészüléséhez. De szükséged van egy bizonyos erőre is, amelyet legjobban az edzőteremben szerezhetsz be egy erősítő edzéssel. Természetesen KSK jelöltként is van értelme harcművészetet gyakorolni és jól elsajátítani. Ha van mentális ereje és teljesíti a fent felsorolt ​​kritériumokat, bekerülhet a KSK egységébe.

A képzésnek természetesen nincs vége, de a KSK-képzés akkor kezdődik igazán, és a pihenés nem nagy a napirenden. Annak érdekében, hogy alkalmassá váljon és képes legyen felhívni a csúcsteljesítményt a missziókban, a KSK képzési terve kemény edzésprogramot ír elő. Mivel lehetőségünk van egy kis betekintést kapni a KSK képzési tervébe, vagy benyomást szerezhetünk a KSK képzéséről, most bemutatjuk Önnek a KSK egységének tipikus napi rutinját, beleértve az edzéseket is.

KSK képzési terv

Mielőtt a reggeli reggel kerül az asztalra, ez egy első állóképességi egység a programban. Ez magában foglalja például a 6 km-es futóegységet, az azt követő 200 méteres úszást, 50 ülést és 50 fekvőtámaszt. A legtöbben a KSK edzését követő napon már elérhetőek lennénk, de ez csak egy normál nap kezdete volt a KSK egységénél.

Utána reggelit szolgálnak fel, amelyet rövid szünet után egy első snack követ. Újabb rövid szünet után az ebédet továbbra is felszolgálják (ezeket a szüneteket nem adják meg naponta, olvassa el tovább a szövegben). Most megint súlyosbodik. Ebéd után folytatjuk a Katonai Fittness-t. Ez az egység különféle erőgyakorlatokat tartalmaz, sok állóképességgel kombinálva, amelyet a lehető legteljesebben tartanak. Tehát itt vannak olyan gyakorlatok. erdei futás, fatörzsek, akadályparki túra és még sok más.

Újabb rágcsálnivaló után egy 12 km hosszú menetelésre kerül sor 15 kg poggyásszal, ami nemcsak hihetetlenül kimerítő, de legfeljebb 1,5 órán belül teljesítenie kell. Ez után az egység után egy klasszikus erőedzés zajlik a súlyzóban. Ezután a vacsorát szolgálják fel.

Az egyensúly megteremtése és a társadalmi kohézió erősítése érdekében a vacsora után az ön preferenciáinak megfelelően sportegységre kerül sor. Vannak például harcművészetek, atlétika, futball és természetesen még sok más. A napot ezután egy utolsó harapnivaló zárja.

Mint fent említettük, még mindig viszonylag sok szünet volt ebéd előtt, de ezeket kétnaponta további futó- és erőegységekkel töltik meg. Tehát olyan egységek lehetségesek, mint úszás vagy extra menetelés.

Mint látható, a KSK edzéstervét sok étkezés övezi. Ilyen magas szintű képzés nélkülözhetetlen a megfelelő, helyes táplálkozás. Ellenkező esetben a KSK egysége nem tudja elérni a legjobb teljesítményt. Ki akar ilyen magas teljesítményt elérni, amelyért nincs lehetőség egy speciális és átgondolt táplálkozáson.

Az itt leírt KSK kiképzési terv egy példaértékű napnak felel meg, mivel általában a Bundeswehr-ben futhat a KSK csapatában. Mivel a társulatnak természetesen rugalmasnak kell lennie, körülbelül annyi kombinációja van a különféle gyakorlatoknak, hogy vészhelyzet esetén tökéletesen felkészülhessen. Úgy gondoljuk azonban, hogy ez jó képet ad arról, hogy mi számít a KSK képzésben, és mi vár rád mindaddig, amíg a KSK egység kiszolgálásának gondolatával játszik.

Több erő a KSK kreatinnal történő edzéséhez

Az EFV I tanfolyam (alkalmassági teszt I. eljárás)

Az EVF I egy hétig tart, és mindig a 2. és 4. negyedévben zajlik. Ha jelentkezik, akkor a következő dokumentumokkal és bizonyítékokkal kell lennie. A megfelelő igazolások nem lehetnek régebbi 4 hétnél. Ha a bizonyíték hiányos vagy 4 hétnél régebbi, ez szükségszerűen a kérelmező lemondásához vezet.

  • Személyi akták (Nebenakte)
  • G-fájl a 90/5-ös ejtőernyős alkalmassággal és a "Survival and Striking KSK" (beleértve a stressz EKG-t 3 watt/ttkg)
  • A szükséges szolgáltatások elfogadásának megerősítését megengedték a fegyelmi felügyelőnek.

Az EFV I tartalma (I. alkalmassági értékelési eljárás)

Az EFSA I célja, hogy tesztelje a jelöltek alkalmasságát a képzésre és a kommandós használatra, különös tekintettel az EFSA II-ben való részvételre. A KSK képzési és tesztközpontja a következőket ellenőrzi

  • Alap fitnesz
  • Ejtőernyős hajlandóság
  • Csapatmunka képesség
  • Tanulási képesség és hajlandóság a tanulásra

A sportteszt a következőkből áll:

  • a PFT (fizikai erőnlét teszt), minden egyes szakágban legalább 3 ponttal
  • 500 m úszás 15 perc alatt max
  • 5 felhúzás a Rist markolatban akasztással
  • hibátlan az akadálypálya leküzdése a terepruhában sisakkal és kesztyűvel legfeljebb 1:40 perc alatt

Az ugrási hajlandóságot bizonyítja

  • kiugrás az ejtőernyős ugrótoronyból (12 m magasság)

A pszichológiai alkalmassági teszt abból áll

  • a CAT (számítógéppel támogatott teszt)
  • pszichológiai szelekciós teszt csapatpszichológus irányításával

A pszichológiai kiválasztási eljárás összehasonlítja a jelentkezőket az évfolyamon belül.

PFT (fizikai erőnlét teszt)

A PFT 5 tesztfeladatból áll, amelyek mindegyike akár 6 pontot is hozhat. Az EFV I minimális követelménye 3 pont tesztfeladat és összesen 20 pont

  • Ingafutás 4 x 9 m
  • Fekvőtámaszok
  • Felülések
  • Álló távolugrás

Átlagosan a résztvevők körülbelül kétharmada EFV I. A sikertelen résztvevők közül nem sikerül:

  • az atlétikai körülmények egyharmada
  • a pszichológiai verseny kétharmada

A KSK képzési tervének következtetése

A KSK edzés erőteljes kontrasztot kínál a hagyományos edzéstervekkel, amint azt például az edzőteremből tudja. Az állóképesség és az erőegységek kombinációja nagy terhet jelent a szervezet számára, ezért nagyon tiszteletben kell tartani a KSK egység teljesítményét. Ha unja a mindennapi életet az edzőteremben vagy otthon, akkor olvashatja el ezeket a gyakorlatokat, és beépítheti az egyik vagy másik egységet a heti edzésbe. Mint mindig, ezúton is várjuk konstruktív visszajelzését a KSK edzéstervével kapcsolatos blogcikk kapcsán, és sok szórakozást kívánunk a kipróbálásához.