Krémes zabkása banánnal és juharsziruppal

Joanne Putney, a wlr rezidens étele

Szójatejből készült alacsony kalóriatartalmú zabkása, amely extra krémes. Főzzük mikrohullámú sütőben vagy a főzőlap egyik serpenyőjében - akárhogy is, 5 perc alatt elkészül! Tálaljuk jó minőségű juharsziruppal egy fényűző, sima, édes rúgáshoz.

    A recept készítése: 1 adag Felkészülés ideje:
    3 perc Főzési idő: 5 perc Kalóriák: 274
    adagonként Sütő hőmérséklete ->

Hozzávalók

  • 30g zabkása zab
  • 60 ml szójatej, édesítve
  • 120ml víz
  • 1 közepes banán, apróra vágva vagy pépesítve
  • ½ evőkanál juharszirup

krémes

A banánt egyenletesebb állagúra törje; Vágd fel, ha inkább a banándarabokat szereted. Ha észrevehetőbb banándarabokat szeretne, tartson némi visszatöltést a főzés utolsó percére vagy nyersen tálaláskor.

Módszer

Mikrohullámú sütőbe:

Helyezze a zabot, a szójatejet és a vizet egy nagy mikrohullámú tálba. Hozzáadjuk a banánt, és kevergetve keverjük össze.

  • A mikrohullámú sütő 3 percig teljes energiával nem fedett.
  • Keverjük és mikrohullámú sütőben további 2 percig.
  • Keverje és ellenőrizze az állagát - mikrohullámú sütőben további 1 percig, ha nem elég vastag.

Hagyjuk állni 1-2 percig, majd juharsziruppal leöntve tálaljuk.

MEGJEGYZÉSEK: Nagyon fontos a NAGY tál használata - főzés közben a zabkása sokat forr.

Ne aggódjon, ha nem szereti a szója tejet - ettől a krém extra krémes, de nem igazán ízlik, és mindig helyettesítheti a tehéntejet vagy akár a vizet.


A recept mennyiségi mérésen alapul, így könnyen felosztható (1/4 csésze zab, 1/4 csésze szójatej, 1/2 csésze víz, 1 banán fejenként). A zabkása a kályha tetején is hagyományos módon főzhető, ami nagyobb mennyiség esetén könnyebb lehet.

Főzés a főzőlapon:

  1. Mérje meg a zabkását, a szójatejet és a vizet egy fazékba. Hozzáadjuk a banánt, és kevergetve keverjük össze.
  2. Folyamatosan kevergetve forraljuk fel.
  3. Csökkentse a hőt, és 3 percig párolja, kevergetve, hogy megakadályozza a tapadást
  4. Miután ízlés szerint besűrűsödött (majdnem), öntsön tálba (tálakba). Csepegtesse le juharsziruppal, és ENJOY!
Táplálkozási információk adagonként
Kalória (kcal)274
Szénhidrát (g)56.0
Zsír (g)3.5
Fehérje (g)8.3
Rost (g)6.3
Alkohol (g)0,0
Gyümölcs és zöldség1.6

Több kalóriaszámú recept reggelire

Több száz finom, finom reggeli recept közül választhat wlr-ben, ráadásul az eszközök segítségével könnyedén kiszámíthatja a kalóriákat saját legjobb reggelijében, próbálja ki!

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek