Kreatin dióhéjban

Szeretne hosszabb, nehezebb és gyorsabb edzéseket végezni az edzőteremben? Szeretne még több erőt? A kreatin lehet a válasz. A Kinetica kreatint itt vásárolhatjuk meg

Hallottál róla. Talán hallotta, hogy az edzőteremben srácok eufórikusan beszélnek erről. Talán egy társ ajánlotta neked. De mi ez, mit csinál, és ami még fontosabb, hogy TE kell-e szedned?

A tudás hatalom. Míg a helyi tornaterem súlyemelői beszéltek erről, és bár a kreatin mögött álló tudomány ellenőrzi, senki ne tegyen semmit a testébe anélkül, hogy először megfelelő kutatást végezne, különösen, ha az izomépítéssel kapcsolatos.

A kreatin a szervezetben természetesen aminosavakból termelődik - a fehérje építőkövei. Fehérjében gazdag ételekben, például húsban és halban is megtalálható. Azonban sok húst és halat kell ennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kreatint kapjon. Itt jönnek be a kiegészítők.

A kreatin lehet aminosav, és igen, testünk aminosavakra vágyik. De még mindig gondot kell fordítania a kiegészítőkre.

Ennek ellenére a kreatin nem éppen ijesztő. Ízesített porcsomagokban kerül forgalomba, és rohamosan megnöveli az energiát, amelyet teste képes előállítani, ezáltal lehetővé téve, hogy keményebben és hosszabb ideig haladjon.

A kreatin a legjobb, ha robbanásveszélyes tevékenységekhez és nagy intenzitású edzésekhez, például sprinteléshez és súlyzós edzéshez használják. Másrészt nem biztos, hogy sokat használ az aerobikhoz vagy az állóképességi teljesítmény gyakorlatokhoz.

Íme a kreatin néhány fő előnye:

A kreatin több erőt ad

Az emberek közületek valószínűleg ezt olvassátok, mert hallottátok, hogy a kreatin erőteljesen megnöveli az erőt. Lehet, hogy ez még nem változtatja meg a Hihetetlen Hulkká, de igen, a kreatin erősebbé tesz .

Itt a tudomány kicsit. készülj fel. A kreatin segíti az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű molekula, a szervezet fő energiaforrásának regenerálódását. Ha kimerülnek az kreatinraktárak az izmokban, az ATP termelése leáll, és energiája drámaian csökken. Kreatinnal történő kiegészítés növeli az ATP energiájához rendelkezésre álló üzemanyagot, ami növelheti az izomerőt, a méretet és a teljesítményt.

Mint korábban említettük, a kreatin ideális rövid erőnövelő edzésekhez. Ha az edzőteremben szokásos rutinja nehéz emeléseket tartalmaz, érdemes kreatint adnia étrendjéhez.

A kreatin csökkenti a fáradtságot

Mindannyiunknak megvannak azok a részei, amikor felébredünk, csak nem érezzük. Céltalanok vagyunk, kedvetlenek és fáradtak vagyunk.

Mindössze 30 perc múlva már elmondhatjuk, hogy semmi eredményes dolgot nem fogunk elérni, nemhogy az edzőtermet elérni.

A kreatin segíthet a fáradtság és a fáradtság enyhítésében. Egy tanulmány megállapította, hogy a kreatin növelheti az energiaszintet, miközben csökkenti a fáradtságot. Azt is megállapították, hogy javítja a kerékpáros teszteket végző sportolók energiaszintjét, és segíthet fenntartani az állóképességünket, amikor meleg hőmérsékleten dolgozunk.

A kreatin megnövelheti a reakcióidőt

Különösen, ha sprinter vagy, minden egyes másodperc számít. Ha kreatint szed, kb. 10% -ot kell hozzáadni a reakcióidőhöz, ami különbséget jelenthet a győzelem és a veszteség között.

És hé, mindannyiunknak meg kell találnunk a módját, hogy előnyt szerezzünk, ugye?

A kreatin ad Te egy fokozott tesztoszteron

Az egyik a férfiaknak. A tesztoszteron lemegy, amikor harmincas éveinkbe kerülünk. Ez azt jelenti, hogy elveszít egy kis nemi vágyat, csökken a mentális élessége és az energiaszintje nem lesz olyan, mint amilyen volt.

Ha vissza akarja állítani a tesztoszteronszintet, a kreatin segíthet. Egy észak-amerikai tanulmány szerint egy 10 hetes ellenállóképzési programot követően azok a résztvevők, akik napi kreatin-kiegészítőt szedtek, jelentősen megnövelte a nyugalmi tesztoszteronszintet.

Ha aggódik a tesztoszteron szintje miatt, először ellenőrizze orvosával.

Bármilyen árnyoldal?

Ha nincs szüksége kreatinra, ne használja. Mikor lenne ez a helyzet? Hé, ha már masszív vagy és egyértelműen erősödhetsz kiegészítők nélkül, akkor semmi sem indokolja ezt bevenni.

Azt csinál fokozza az erőt. De számos mellékhatáshoz is kapcsolódik, beleértve a vese- és májkárosodást, a gyomor-bélrendszeri problémákat, a görcsöket és a kiszáradást. De ez ritka, és általában helytelenül veszik.

A kreatin súlygyarapodást is okozhat. Ha nem edzel megfelelően, ez problémát jelenthet. A súlygyarapodás elkerülhetetlen, és ez elég gyorsan megtörténik. A víz a kezdeti gyarapodás, de mivel képes lesz megbirkózni a megnövekedett munkaterheléssel, hamarosan több izmot is meg fog szerezni.

A kreatin úgy működik, hogy vizet húz az izomsejtjeinkbe. Ez viszont fokozza a fehérjeszintézist és az izomrostok növekedni fognak. Azonban csak akkor fog több izomzatot felépíteni, ha kihasználja mindazt az új energiát és valóban edz. Ha otthon marad és kikapcsolódik, felteheti a víz súlyát.

Ha 18 évesnél fiatalabb, nem éri meg kockáztatni a kreatin bevételét, mivel kevés olyan tanulmány áll rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy biztonságos a fiatalok számára. Senki sem tudja, milyen hatással lehet a csontok és izmok növekedésére, ezért egyelőre érdemes kerülni.

Mit fog tenni a kreatin? te?

Ez egy nehéz kérdés, amelyet megválaszolhatunk, mert az emberhez hasonlóan mindez arra vonatkozik, hogy a test hogyan reagál a kiegészítésre. Néhányan egyáltalán nem reagálnak a kreatinra, de legalább egy héten belül tudnia kell, hogy beválik-e Önnek.

Például az edzés mennyisége megnő, ha működik. Ha viszont nincs kedve a szokásosnál több edzéshez, valószínűleg a kreatin nem volt hatással.

Ennek ellenére az étrend befolyásolhatja, hogy a kreatin milyen gyorsan vagy lassan hat a testére. A vegetáriánusok nem kapnak sok kreatint az étrendjükön keresztül, ezért a kiegészítők általában sokkal gyorsabban működnek rajtuk, mint azoknál a húsevőknél, akik már nagy mennyiségű kreatint kapnak a marhahús és a pulyka szeretetén keresztül.

Sőt, ki kell egészítenie a kreatinját egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Ha kreatint szed, de ócska étrendre támaszkodik, akkor úgysem fogja elérni a céljait. A kreatin csak akkor működik, ha megfelelő étrenddel és edzéssel kombinálják.

Végül: Mit kellene a kreatinnak? Te Buy?

Kerülje a folyékony kreatint, mivel az inkonzisztens, és az edzőtermi közösség véleménye nagyon vegyes. Ehelyett vásároljon kreatinport (100% kreatin-monohidrát). Keverje össze valamivel, aminek ízlése tetszik, lehetőleg gyümölcslével, mert cukortartalma fokozott riasztást jelent az inzulinszint számára, ami azt jelenti, hogy az izmok több kreatint képesek felszívni.

Egyáltalán szedjen kreatint? Remélhetőleg jobb helyzetben van a megalapozott döntéshozatalhoz. Online áruházunk a legjobb kreatint kínálja - lásd Kinetica 100% kreatin többért.