Általános energia lopók - alvás és fáradtság

Másodlagos navigáció

Nem biztos benne, hogy mi okozza a fáradtságot? Íme néhány gyakori energiazavar, amelyek hibásak lehetnek - és tippek azok leküzdésére.

Díványkrumpli lét

Ha hosszú ideig egy helyzetben ül, akkor elfogyaszthatja energiáját, még akkor is, ha tévét néz vagy számítógépet használ. A tested egyenlővé teszi a nyugalmat az alvással.

Próbáld ki: gyakran nyújtózkodni, felkelni és sétálni az asztaltól vagy a kanapén. A gyakori szünetek elősegítik az éberséget.

Rossz testtartás

Az energiád nagy része egyenesen tart. A gerincét rossz testtartás, például:

görnyedve előre
leroskad a helyére
bölcsője a telefon

Minél jobban kiegyensúlyozatlan a gerinced, annál többet kell dolgoznod az izmaidnak a kompenzációért.

Próbáld ki: függetlenül attól, hogy mozog, ül vagy mozdulatlanul mozog, próbáljon megbizonyosodni arról, hogy a feje egy vonalban áll-e a testével - és ne álljon ki előtte. Törekedjen arra, hogy a füle közvetlenül a válla felett legyen.

Olvassa el a gyakori testtartási hibákat és azok kijavítását.

Összeomlott diéták

Míg a túlsúly elvesztése növeli az energiát, a baleset-diéta folytatása nem hasznos.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, különösen azok, amelyek napi kevesebb mint 850 kalóriát adnak Önnek, még fáradtabbá teszik Önt és táplálkozási hiányokat okozhatnak.

Próbáld ki: fogyni egészséges táplálkozással, ócska és cukros ételek kivágásával és az adagok méretének csökkentésével. Cél, hogy legfeljebb heti 1 kg-ot fogyasszon.

Cukros reggeli gabonafélék

A cukros reggelik gyors energiát jelentenek, mivel a vércukorszinted csúcsra emelkedik. Tartalmazzák:

feldolgozott gabonafélék
sütemények
muffin
pirítós cukros kenetekkel

De a cukorszint ugyanolyan gyorsan leesik pár órával később. Az eredmény? Összeomlik, amikor elfogy az energiája.

Próbáld ki: a reggeli elfogyasztása egész reggel egyenletes energiakibocsátáshoz jut, finomítatlan keményítőre alapozva. Például:

házi készítésű kása félzsíros tejjel és apróra vágott banánnal
teljes kiőrlésű gabona, szeletelt friss vagy szárított gyümölcsökkel
tojás teljes kiőrléssel vagy magtár pirítóssal

Próbáljon teljes kiőrlésű, kevés sót és cukrot tartalmazó reggeli gabonapelyheket választani.

Folyamatos aggodalom

Ha egész nap aggódsz valami miatt, a pulzus és a vérnyomás emelkedik, az izmok megfeszülnek, ami fáradtsághoz és fájdalmakhoz vezet.

Próbáld ki: különítsen el egy kis időt arra, hogy a gondjaira koncentráljon. Próbálj meg pozitív megoldásokra gondolni, majd tedd ki magadból a gondokat.

Túl sok testmozgás

A rendszeres testmozgás jó neked, de a napi intenzív edzés nem biztos, hogy jót tesz az energiaszintednek, különösen, ha kezdő vagy próbálsz visszatérni a formájához.

Próbáld ki: szabadnapot tartani a megerőltető testmozgások között. Azonban ne hagyjon 2 vagy 3 napnál többet az ülések között, különben kieshet a szokásos testmozgási szokásból.

Energiaitalok

Sokan az energiaitalokhoz fordulnak a gyors fellendülés érdekében, különösen, ha kihagyják a reggelit.

Ezek az italok azonban magas koffeinszintet tartalmaznak, és sok cukrot is tartalmazhatnak. Terhes és szoptató nők, valamint 16 év alatti gyermekek kerüljék el őket.

Az Food Standards Agency (FSA) szerint egy kis 250 ml-es doboz kb. 80 mg koffeint tartalmaz, ami hasonló 3 doboz kólához vagy egy bögre instant kávéhoz.

Néhány kisebb energiafogyasztás 60mg-os palackban akár 160mg koffeint is tartalmazhat.

Ezek az italok biztosan átmeneti energiát adnak Önnek, de ez rövid életű és más problémákhoz vezethet. Túl sok koffein:

ingerlékennyé tesz
érezteti érzésével
zavarja az alvást
növeli a vérnyomást

Próbáld ki: sima vizet inni - ez jobb választás, különösen, ha enyhén dehidrált.

Téli napok

Sok ember fáradtnak és lassúnak érzi magát télen.

A napok rövidülésével az alvási és ébrenléti ciklusai megszakadnak.

A kevesebb napfény azt is jelenti, hogy az agyad több melatonin nevű hormont termel, ami álmos.

Próbáld ki: minél többet eljutni a szabadba természetes nappali fénybe, és napi testedzést végezni, például gyors séta. Az energiához megfelelő ételek fogyasztása is segít. Próbáljon meg keményítőtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint burgonyát.

A keményítőtartalmú ételek lassú és egyenletes energiakibocsátást biztosítanak.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. április 3
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. április 3