Kovalkov dietetikus: "Mit együnk a fogyás érdekében?" A Kovalkov-étrendben szereplő termékek listája

Alekszej Kovalkov táplálkozási tevékenysége több éven át több száz embernek segített lefogyni. Mi a módszertanának lényege? Mit kell enned a fogyáshoz? A cikk elolvasásával erről megtudhatja.

rövid életrajz

Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember 1962. április 19-én született Moszkvában. Az iskolában jól tanult, soha nem volt zaklató. Leendő szakmájával hősünk kamaszként elhatározta. Miután megszerezte a középfokú végzettség igazolását, Alex belépett hozzájuk az egyetemre. N. Pirogov. Sikeresen letette a vizsgákat, és beiratkozott az orvosi karra. 1991-ben oklevelet kapott az egyetemről. Most Kovalkov orvosnak mondhatta magát.

2006-ban mai hősünk átképezte magát a táplálkozás területén. Az órákat a Posztgraduális Orvosi Akadémián tartották. A teljes tanfolyam elvégzése után Alexey új specialitást kapott - „dietetikus”. Kovalkov több száz embernek segített megszabadulni a túlsúlytól és önmaguktól. Kipróbálta saját technikáját. Az eredmény minden várakozást felülmúlt. 7 hónapig a táplálkozási szakember 80 kg-ot dobott le.

Tevékenységek

Hogyan fogyhat el egy táplálkozási szakember ekkora súlytKovalkov? Mit kell enni, hogy lefogyjon? A mai kérdésekre adott válaszok sokakat érdekelnek. És nincs semmi meglepő. Hiszen az elhízást az AIDS-sel együtt hiába nevezik a 21. század pestisének.

2010-ben Kovalkov táplálkozási szakember nyitotta meg saját klinikáját a MEDEP orvosi beosztás alapján. Az intézmény statisztikái önmagukért beszélnek. A klinika fennállása alatt több mint 3000 beteg tudott fogyni.

Kovalkov 2012 márciusában megvédte doktori disszertációját. Ennek alapjául saját szerzőjének a túlsúlytól való megszabadulását célzó módszertanát vette.

Könyvlista

Sokan segítették Kovalki táplálkozási szakembert. Mit kell enni, hogy lefogyjon? A válasz erre a kérdésre az általa írt könyvekben található. 2010-ben megjelent egy nyomtatott kiadvány, akinek szerzője Kovalkov táplálkozási szakember volt. A könyv címe Győzelem a súly felett. Részletesen leírja a Kovalkov által kidolgozott módszertant. A szerző az elhízás okairól, egyes termékek emberi testre gyakorolt hatásáról és a fizikai megterhelés szerepéről beszél.

2012-ben megjelent a polcokon a másodikszámla-táplálkozási könyv - "Fogyj le az elméddel!". Néhány napig a teljes futást fogyni akaró emberek adták el. Sokaknak tetszett a Kovalkov-diéta. Menü egy hónapig, akkor saját maga. A legfontosabb dolog -, hogy megfeleljen a módszerek és ajánlások a szerző.

Transzfer előadások

Alekszej Kovalkovot, mint szakértőt, rendszeresen meghívják különféle tévéműsorokba, ideértve a „Tesztvásárlás”, „Élőhely”, „Élet íze” stb.

Arról, hogy milyen ételek vannak a fogyáshoz, a hős többször elmondta a Domashny csatornán folyó programjaiban. A közelmúltban egy dietetikus együttműködött az online fórumok tulajdonosával és a nyomtatott sajtó képviselőivel.

A módszertan lényege

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend Kovalkova egyre népszerűbb. De mielőtt kipróbálnád a hatékonyságot magadon, meg kell értened a módszertan lényegét.

A diéta alapja alacsony glikémiás indexű (> 50) termékek használata. Kovalkov szerint „rossz” szénhidrátok (

A látható eredményeket garantáló étrend általános szabályai a következők.

A megfelelő mentális hozzáállás. Ha az étrendet gyötrelemnek veszi, akkor sokáig nem tud ülni rajta. Ezért állítsa be magát ahhoz az elképzeléshez, hogy szükséges az egészség és az általános közérzet javítása.
2 liter vizet inni. Plusz 2-3 csésze zöld tea. 5-10 perccel étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár vizet.
A menü elkészítése. Az étrendben jelen kell lennie korpának, gyümölcsöknek, bogyóknak, szezonális és alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek.
További vitamin- és ásványi komplexek bevitele. Ezzel elkerülhetők a jólét problémái, valamint elkerülhető a hajhullás és a körmök rétegződése.
A sóbevitel korlátozása. De nem utasíthatod el teljesen.
Töredékerő. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük - 150-200 g. 2-3 óránként szükség van rá.
Növényi zsírok és fehérjék használata.
A fizikai aktivitás. Tegyen egy sétát a friss levegőn, legalább napi 1 órát. Reggel kezdje a töltést nyitott ablak mellett.

Meddig tart a Kovalkov-diéta? Szakaszait az alábbiakban ismertetjük. Mindegyiküknek fontos funkcionális terhelése van. Tilos az étrend szakaszainak és a meghatározott termékkészletnek a cseréje.

Felkészülés és az első szakasz

Bármilyen diéta - stressz a test számára. A közérzettel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében fel kell készülnie a fogyás folyamatára. Időtartama 3 hét. Ebben az időszakban megengedett a következő termékek használata:

bab;
lomb;
zöldségfélék (a sárgarépa, burgonya és cékla kivételével);
gabonafélék mély feldolgozás nélkül;
gyümölcs (a banán kivételével).

3 hétig megtisztítja a testét és megszabadul 5-6 kg-tól. Minden a kezdeti súlytól függ.

Itt az ideje elkezdeni a diéta első szakaszát. 1-2 hónapig tart. A legtöbb fogyó ember számára az 1. szakasz a legnehezebb időszak. De ha méltósággal túléli, akkor minden úgy megy, mint az óramű.

A következő termékek tiltottak.

Konzervek.
Fűszerek.
Sült hal.
Zsíros hús.
Füstölt húsok.
Péksütemények.

Levesek, gabonafélék és hüvelyesek (fehérjeforrások) - mindez biztosítja a Kovalkov-étrendet. A menü egy hónapra beállítható ízlésének és vágyának megfelelően. Mondjunk példát az első szakasz étrendjére.

Reggeli: egy pohár korpás joghurt, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: egyél két zöld almát.
Vacsora: paradicsomból, uborkából, káposztából és néhány olajbogyóból készítünk salátát. Kis mennyiségű növényi olajat töltünk meg.
Délutáni snack: igyon egy pohár zöldség- és gyümölcslevet, fogyasszon zöld almát.
Vacsora: forralj fel 2 kemény tojást, az italok gyenge tea lehetnek édesítőszerek nélkül.

Ne felejtsen el inni egy nap legalább 2 liter tiszta vizet. Ez nagyon fontos feltétel a fogyáshoz.

A második szakasz

Ebben az időszakban a béltisztítás történik. Legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni, és legfeljebb 3 csésze zöld teát. Ezt a normát Kovalkov táplálkozási szakember állapította meg. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Most már mind tudjátok.

A diéta második szakaszának menüje.

Reggelire fogyasszon korpás joghurtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Ebéd: igyon egy pohár zöldséglevet.
A vacsora alacsony zsírtartalmú túrót (200 g) és párolt zöldségeket tartalmaz csirkefilével vagy halakkal.
Délutáni snack: fogyasszon gyümölcsöt, de legfeljebb 300 g
Vacsora: két kemény tojás fehérje, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, néhány csepp növényi olajjal ízesítve.

A második szakasz időtartama 30 nap. Fel kell készülnie arra, hogy a súly nem csökken olyan intenzíven, mint az előző szakaszban.

Harmadik szakasz

Feladatunk az előző két szakaszban elért eredmények konszolidálása. Ebben a szakaszban édes, lisztes, finomított rizst adhat az étrendhez. És mindezt ésszerű mennyiségben. Nem keverhet szénhidrátokat és zsírokat egy étkezés során. Ügyeljen arra, hogy a napi zsírmennyiség ne haladja meg a 60 g-ot.

A harmadik szakasznak nincs időkerete. Egész életedig tart. Ha testét meg akarja tartani, hozzá kell szoknia a külön és a frakcionált etetéshez.

A harmadik szakaszban enni lehet:

csirke (bőr nélkül);
zöldségek (beleértve a sárgarépát és a burgonyát);
gyümölcs;
hal;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A menü ebben a szakaszban nem sokban különbözik a második szakasz étrendjétől. Az egyetlen, amit el kell távolítani, az a második reggeli. Az ebéd lehet túró (300 g), párolt hal vagy főtt csirke. Nem keményítőtartalmú zöldségek megengedettek. Vacsorára érdemes elkészíteni egy salátát. Például uborkából, paradicsomból és káposztából. A növényi olaj alkalmas lesz benzinkútként. 2-3 órával lefekvés előtt ehet 2 tojásfehérjét.

A technika eredményei és előnyei

Diéta Alekszej Kovalkova a megfelelő táplálkozás és a fokozatos fogyás alapján. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy minimalizálja a testsúlycsökkenés káros hatásait a testre. A. Kovalkov orvos összes ajánlásának betartása esetén a súly 3-4 kg-mal csökkenthető már az előkészítő szakaszban. A 2. és 3. szakasz eredményei a kezdeti súlytól függenek. A kapott adatok szerint az elhízottak 10, 15, sőt 20 kg-ot is lefogynak. De a legfontosabb az eredmény rögzítése és hosszú ideig tartása.

Figyelmeztetések

A Kovalkov orvos által kidolgozott étrend csodaszer. Ez azt jelenti, hogy nem mindenkinek való. A krónikus betegségekben szenvedők nem kockáztathatják egészségüket. Konzultálniuk kell szakértőkkel.

Kovalkova ajánlásai

Minden második fogyni vágyó ember elhalasztja a diéta kezdetét hétfőn, majd a következő hónap első napján. És ez sokáig tarthat.

Mint ismeretes, Alekszej Kovalkov maga is szenvedett az elhízástól. De sikerült megfékeznie az étvágyát, és normális sebességre hozta a súlyt. A karcsú alak fő ellensége gyors szénhidrátnak tartja. Ez elsősorban a gyorsétterem és a péksütemény. Nem mindenkinek van ereje megtagadni egy ilyen ízletes, de az egészségre veszélyes ételt. Néhány évvel ezelőtt Dr. Kovalkov napi 1-2 pizzát evett, édes szénsavas italokat ivott. Étrendjében azonban csak egészséges ételek - zöldségek, gyümölcsök, sovány hal és csirkemell.

Néhány orosz fogyni csak nyaralni megy, és tisztességesen néz ki a tengerparton. A tengerentúli üdülőhelyen pedig megfeledkeznek az egészséges táplálkozás szabályairól, és a „büféhez” támaszkodnak. Egy hét ilyen falánkság után a diéta során elért összes eredmény lefolyik. Meg kell értenie, hogy a megfelelő táplálkozás nem átmeneti jelenség. Ragaszkodnia kell az élethez.

A testmozgást is szabad megközelíteni. Például az edzőterembe csak azért ment el, hogy néhány kilogrammot fogyjon, és miután megkapta a szükséges eredményeket, felhagyott ezzel a vállalkozással. Egy hónappal később a súly visszatérhet, még akkor is, ha az étel egész idő alatt helyes volt.

Vélemények a fogyókúráról

A legtöbb orosz, aki saját maga próbálta ki, Kovalkova módszert, köszönetet mond a szerzőjének. A diéta fő előnyei, az éhség hiányát és a különféle étrendeket nevezik. Néhány ember dicsekedett az eredményeivel. Az egyiknek 4 hónap alatt sikerült 15 kg-ot fogynia, a másiknak 20 nap alatt 10 kg-ot.

A technikával kapcsolatos negatív vélemények is érkeznek, de nagyon kevés. Ezekben a polgárok panaszkodnak a várt eredmények hiányára és a diéta hosszú időtartamára.

Végül

Beszéltünk arról, hogy ki Kovalkov táplálkozási szakember. Mit kell enni, hogy lefogyjon? A válasz erre a kérdésre most már Ön is ismeretes. Külön és frakcionált táplálkozás - ez a Kovalkov-módszer alapja. Az ajánlások betartása esetén kiváló eredmények garantálhatók.