Koronavírus-karantén-tippek: Nmami Agarwal táplálkozási szakember heti étrend-tervet oszt meg a lezárási időszakra

Koronavírus karanténtippek: Ne töltse a lezárási időszakot lustaságban vagy rutin nélkül. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felébredni és aludni, és kövesse ezt a táplálkozási tanácsadó által javasolt étrend-tervet, hogy fitt és egészséges maradjon.

táplálkozási

Koronavírus-karantén-tippek: Kisebb és gyakori étkezés

Fénypontok

  • Tartsa magát jól hidratált és maradjon aktív a nap folyamán
  • Gyakoroljon 45 perc és egy óra között minden nap
  • Ragaszkodjon egy rutinhoz és egy adott ütemtervhez

Koronavírus-karantén-tippek: Miután Nmami Agarwal táplálkozási szakértő azt javasolta az embereknek, hogy kövessék az igen egyszerű és hatékony 21/90-es szabályt az indiai folyamatban lévő zárlat ideje alatt, heti étrend-tervet készítenek. Ez az étrend nemcsak a fogyásban segíthet, hanem az optimális táplálkozást és fitneszet is biztosíthatja, különösen a karantén ideje alatt. Az étrend-terv mindent tartalmaz, attól kezdve, hogy mit kell enned a felkelésnél, mind a három fő étkezésedig, és még néhány érdekes étkezés közbeni lehetőséget is. Olvassa tovább Agarwal javaslatait.

Koronavírus-karantén-tippek: Nmami Agarwal heti étrend-terve

1. Kora reggel (6: 00–7: 00):

  • 1 zúzott fokhagymagerezd + langyos víz

  • Amla shot (hígítatlan lé frissen reszelt amlából)

2. Reggeli (8:30 - 9:00 AM):

  • 1 Besan + ragi cheela (50% besan 50% ragi) menta koriander chutney-val
  • 5-6 áztatott mandula
  • 1 csésze tea (cukrozatlan) - választható

  • Tojásfehérje vagy növényi szendvics (2 többszemű kenyérszelet), ha kenyér nem áll rendelkezésre, készítsen teljes kiőrlésű tortillát és töltsön zöldségeket vagy tojásfehérjét + 5-6 áztatott mandula + 1 csésze cukrozatlan tea (opcionális)

A tojás egészséges és tápláló lehetőséget kínál reggelire
Fotóhitel: iStock

3. Közép étkezés (11 - 11:30)

  • Gyümölcsök (narancs, papaya, alma, bogyók)
  • író

4. Ebéd (13:30 - 14:00)

  • 1-2 chapatti + szója bhurji (zöldség hozzáadása) + uborka menta chaas (alacsony sótartalmú)

  • Negyed lemez barna rizs zöldség pulao dalgal (az Ön választása)

5. 30 perc ebéd után (14:30)

  • 1 csésze langyos citromvíz (cukor/só nélkül)

6. Közép étkezés (16: 00–17: 00)

  • 1 csésze (250 ml) gyömbér + fahéj + kurkuma + szegfűszeg főzete (kétszeres vízmennyiségben felforraljuk és félig csökkentjük) - adhatunk hozzá 1 teáskanál jaggery port az édességhez maroknyi sült makhanával/sült chanával
  • Ha este edz, edzés után 1 pohár gyümölcs turmix (eper + joghurt + tökmag)

  • 1 pohár zöldséglé (répa + spenót + sárgarépa + amla) + megszórunk 1 teáskanál sült lenmagot

7. Vacsora (19:30 - 20:00)

  • Negyed tányér pirított zöldségből (brokkoli, hagyma, paradicsom, bab, paprika) + 1 chapati

  • 1 teljes kiőrlésű paner csomagolás (reszelt panerrel töltött búza chapatti)

8. Vacsora utáni (9: 30–22: 00)

  • 1 csésze (250 ml) langyos tej, kurkuma + bors (csipet kurkuma és fél csipet fekete bors por).

Emlékezetes pontok:

1. Rendeljen kicsi, de gyakori étkezést. Ez biztosítja, hogy a vércukorszint és az anyagcsere stabil maradjon, és időnként elegendő energiát adjon a testének az immunitás támogatásához.

2. Győződjön meg róla, hogy a főzetet legfeljebb naponta kétszer szedi. Előre felkészülhet az egész napra, és kétszer is elfogyaszthatja.

3. Ha valami édesre vágyik, mérsékelten válasszon olyan lehetőségeket, mint a füge, a datolya vagy a jaggery. Jaggery por hozzáadható a főzetekhez, hogy fokozza az ízét.

4. Győződjön meg róla, hogy aktív marad, és napi 45 perc és 1 óra közötti otthoni edzéseket végez. A hidratálás ugyanolyan elengedhetetlen.

5. Ragaszkodjon a rutinhoz és az adott menetrendhez. Ez kordában tartja testének természetes biológiai óráját.

Ragaszkodjon a rutinhoz, és legyen fizikailag aktív a nap folyamán
Fotóhitel: iStock

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.