Korai nyugdíjazás - fitt állapotban tartása és a dudor elleni küzdelem

A negyvenes vagy ötvenes éveihez való közeledés valószínűleg akkor történik, amikor több időt tölt a korengedményes nyugdíjas gondolkodással, vagy talán hozzám hasonlóan már eljutott oda. Ez lehet az a kor is, amikor kezd nehezebben betartani az előnyben részesített súlyt és testformát, valami mást, amiről már volt tapasztalatom!

fittség

A súlygyarapodás és az életkor közötti tudomány még nem teljesen ismert, bár különféle kérdésekről van szó. Néhány a kevésbé nyilvánvalóak közül:

Manapság több munkahelyünk magában foglalja a munkanap egészének vagy nagy részének leülését. Úgy tűnik, még azoknak az aktívabb munkáknak is nagyobb a papírigénye, ami növeli az ülési időt. Szórakozásunk gyakran a tévé, játékaink inkább online vannak, mint kívül, a hírek mobileszközünkön érkeznek újság helyett, amelyet vásárolni sétáltunk, és az utazás többnyire autóval történik, nem pedig gyalog vagy kerékpárral. Úgy tűnik, hogy egyszerűen kevésbé vagyunk aktívak a viszonylag kevés évvel ezelőttihez képest.

Ahogy öregszünk, talán nagyobb a nyomás alatt álló munkánk, nagyobb a családi felelősségünk, több az anyagi kötelezettségünk stb., Ami növelheti a stressz szintjét. Egyes tanulmányok szerint a stressz hatására testünk felszabadít bizonyos hormonokat, amelyek megváltoztathatják az anyagcserét, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.

Tudom, hogy szüleim fiatalon vigyáztak az étrendemre, és hogy a diéta hajlamos onnan lefelé menni. A gyorsétterem elterjedése, elfoglalt életünkkel párosulva, a kevésbé egészséges választási lehetőséget könnyebbé teheti, ami nem olyan jó nekünk vagy a súlyunknak.

Gyerekként órarendben tartottuk az iskolát, az általunk játszott játékok természetes testmozgásával együtt, és remélhetőleg ezt átvisszük korábbi felnőtt éveinkre is, és fenntartjuk a testmozgás rendjét. Ahogy öregszünk, más felelősségek és idővel szemben támasztott követelmények is felmerülnek, és a testedzési rendszer szenvedhet.

A fiatal vadász elmélet szerint a fiatalabb generációnak több izomra volt szüksége ahhoz, hogy vadászhasson és gyűjtsön, míg az idősebb embereknek jobb volt, ha több zsírjuk lenne az éhezés megőrzéséhez. Az elmélet szerint az emberek ennek megfelelően fejlődtek, ezért az életkor előrehaladtával testünk természetesen több zsírt tart. Most, hogy vadászatunk és összejövetelünk többnyire csak egy autóút az élelmiszerboltig, nem vagyunk annyira lelkesek ezen az okos evolúción.

A jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy még korai nyugdíjazása érdekében dolgozik-e, vagy már korán nyugdíjba ment, vannak dolgok, amelyeket megtehetünk a kívánt testsúly és testalkat elérése érdekében. De mielőtt tovább folytatnám, szeretnék nyilatkozatot tenni, és bármit is nevezünk a felelősség kizárásának.

Először is a felelősség kizárása, nem vagyok egészségügy, testedzés vagy diéta szakértő, ezért csak tudatni akartam veled.

Most a nyilatkozat ellentéte, ezt magam tettem meg, így bár lehet, hogy nem vagyok szakértő, saját tapasztalataim szerint beszélhetek. A 2012. októberi 103 kg (227 font vagy 16 kő 3 font) kezdő súlytól 83 kg-ra csökkentettem a súlyomat (183 font vagy 13 kő 1 font), és azóta is ott tartom. Itt vannak a testtömeg-index (BMI) előtti és utáni eredmények:

Tehát, miután ezt megtettem, milyen tippeket tanultam azon az úton, amelyeket hasznosnak tartok megosztani?

Megtalálhatja a fogyás idejét, amikor még dolgozik, ezért ne halogassa

Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy ezt akkor csináltam, amikor még dolgoztam. Az biztos, hogy az idő megtalálása a jó testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz verseng az időért a napi munkájával, de abszolút lehetséges mindkettő. Tudom, mert megcsináltam. Számomra az egyik legfontosabb dolog az volt, hogy a fogyókúrás programomat beépítsem a napi rutinba úgy, hogy az egyszerűen a napom normális részévé váljon. Ha leteszi, csak akkor lesz nagyobb és nehezebb feladat, ha később megpróbálja leadni a fontokat.

Több ideje van a testmozgásra, ha visszavonult, de vigyázzon más kísértésekre

Van értelme, hogy ha már nyugdíjba ment, ennek el kell távolítania azt a problémát, hogy nincs ideje csökkenteni a súlyát és tartani a formáját. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. Neked is több időd van nassolni, és mivel több vagyok otthon, elmondhatom, hogy a konyha finom harapnivalók sokaságával nincs messze attól a helytől, ahol most ülök, és úgy tűnik, hogy a nevemet hívja.

Keressen valakit, aki segít

A legtöbb dolog könnyebb, ha van valaki, akivel ezt megteheti. Szerencsére sikerült rábeszélnem feleségemet, Sallyt, hogy csatlakozzon hozzám, amikor rájöttem, hogy fogynom kell. Nem azt mondom, hogy egyedül nem sikerült volna, de nem kétséges, hogy sokkal nehezebb lett volna.

Válasszon Önnek megfelelő étrendet

Ha diétát fog használni, legyen reális, és válasszon egyet, amelyhez ragaszkodhat. Amikor lefogytam a súlyomból, meglehetősen extrém szabályalapú étrendet követve tettem meg, és vallásosan ragaszkodtam hozzá. Nagyon jól tudom betartani a szabályokat, így ez nekem bevált. Nem volt mindig könnyű, de a szabályok betartásával gyorsan eredményeket értem el. Körülbelül 10 hét múlva hagytam le a szigorú diétát, majd még körülbelül három hónapot töltöttem egy kevésbé szigorú fenntartási szakaszban. Addigra elértem a célsúlyomat, így felhagytam az étrenddel, de továbbra is egészségesebben táplálkoztam. Egy dolog tetszett a diéta során, amit csináltam, hogy nem éreztem magam éhesnek, mivel annyit tudtam enni, amennyit csak akartam, mindaddig, amíg ez megfelelő volt. Nem ajánlom azt az étrendet, amelyet így vagy úgy folytattam - ez bizonyára nekem is bevált, de át kell gondolnia, hogy mi lesz az Ön számára, és mihez tud ragaszkodni.

Kombinálja a jó étrendet a reális testmozgással a jobb eredmények érdekében

A diéta, amit csináltam, mindennap gyors, 20 perces sétát is elrendelt. Ez nem hangzott túl rosszul, és valószínűleg Sallyvel naponta átlagosan 40 percet közelítettünk. Bár gyors volt a járás, nem egy alkalmi séta. Tetszett ez, mert ez elérhető testedzés volt, túlsúlyos voltam, és ezért, ha ekkor mérföldeket futottam, egyszerűen kudarcot okoztam volna, és esetleg feladtam az egészet. Munka után Sally és én a szupermarketbe sétáltunk, hogy hozzávalókat vásároljunk az esti vacsorához. A séta jó beszélgetési idő volt, amikor korábban egyszerűen a kanapén ültünk volna tévét nézni, így ez extra előny volt.

A fogyás vagy a súly megtartása nem rakétatudomány

Lehet, hogy nem segít mindenkinek, de hasznosnak tartottam megjegyezni, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés többnyire egyenlet az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Tudom, hogy ez nyilvánvaló, és talán nem is vagyok olyan okos, de úgy tűnik, hogy ez segít nekem. Például, ha néhány napig rosszul eszem, akkor rájövök, hogy jobb lenne egy kicsit többet gyakorolnom ennek kiegyensúlyozására, szóval ezt csinálom. Természetesen a legjobb az, ha folyamatosan értelmesen étkezünk, de ki fogja ezt megtenni?!

A kalóriák elégetése a testmozgással szórakoztató

Őszintén szólva az! Fogyókúra után kezdtem el futni, és borzalmas volt, ráadásul nagyon fájt, és nem csak egy kicsit, hanem nagyon is! Szóval, hogy mondhatom, hogy szórakoztató? Három okból mondom, az egyik az, hogy annál könnyebb, minél többet csinálod, a második, hogy a testmozgás és a sport nagyszerű társadalmi tevékenység lehet, harmadrészt pedig óriási hasznot hozó, ha elérsz valamit, amit nem sikerült nem hiszem, hogy tehetnéd. Egyébként nem kell, hogy futjon, nekem csak ez működik.

Egyéb darabok és darabok

Ez néhány egyéb dolog, ami eszembe jut:

Igyon sok vizet - ez jó neked, ráadásul feltölti és megakadályozza, hogy olyan éhes és túl sokat eszel.

Próbáld korlátozni az uzsonnákat az étkezések között - egész délelőtt megpróbáltam nem elbukni ezt az írást, most már csak 40 perc ebédig, azt hiszem, sikerül is elkészítenem!

Ha diétázol, nézd meg, meg tudod-e csinálni mással is. Tudom, hogy ezt már mondtam, de úgy gondolom, hogy hatalmas változásnak kell lennie.

Egyél egészségesen, legalábbis legtöbbször. Próbáljon ételeket készíteni friss, feldolgozatlan alapanyagokból, hogy tudja, mit eszik. Rengeteg gyors és egészséges recept van az interneten, ezért próbáld elkerülni az előre csomagolt készételeket.

Látta, hogy bizonyos italok mennyi cukrot tartalmaznak? Érdemes megnézni és megpróbálni elkerülni őket. A cukor függőséget okoz, és azon kell dolgoznom, hogy csökkentsem a függőségemet!

Részkontroll - a túl sok adagolás azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ezen kell dolgoznom - azt hiszem, megpróbálhatok kisebb tányérokat szerezni.

Van ideje tornázni. Amikor dolgoztam, azt gondoltam, hogy túl elfoglalt vagyok és fontos, hogy 17: 30-kor elmegyek a munkából, hogy elfussak a barátaimmal. Kiderült, hogy nem én voltam. Miután úgy döntöttem, hogy megcsinálom, mindig megtaláltam az időt, és a munkám még mindig elkészült.

Gyakorolj másokkal. Ez szórakoztatóbbá teszi, és ha megbeszélte, hogy találkozik velük, akkor arra készteti Önt azokon a napokon, amelyeken ingadozik.

És egyél kevesebb csokoládét, mint én. Sőt, kérem, mondja meg Sally-nek, hogy hagyja abba a vásárlást, hogy abbahagyjam az evést!

Sajnálatos tény, hogy kissé idősebbé válva valószínűbb, hogy a súlyunk felkúszik, vagy ha a testünk rossz helyeken kidudorodik. Az az üzenetem, hogy tehetünk valamit ez ügyben, és ha lehetséges, ezt előbb, mint később megkönnyítjük. Az egészséges lehetőségek ízletesek, és nem kell nehéznek vagy időigényesnek lenniük az elkészítésükben, és számomra a testmozgás az a varázslatos összetevő, amely lehetővé teszi számomra, hogy elkényeztessem azokat az ételeket, amelyek tetszenek, és továbbra is jó súlyt tartanak.

Ennyi, a személyes tapasztalatokon alapuló véleményem a fogyásról/olyan testalkat eléréséről, amellyel elégedett vagyok. Öt évvel ezelőtt túlsúlyos voltam és nem tornáztam, és ezt jó testsúlyúvá, rendszeres testmozgássá és még mindig túl sok csokoládét ettem! A csokoládé darabon kívül nagyon büszke vagyok arra, amit elértem.