Könnyű módszerek a szénhidrát bevitel csökkentésére

csökkentésére

A szakértők egyetértenek abban, hogy ha a napi szénhidrát-bevitel meghaladja a kalóriabevitel 60% -át, akkor nehézségei vannak a fogyással. Gyakran előfordul, hogy a "futás közbeni" étkezésekhez a legegyszerűbb étel vagy a kedvenc kényelmi ételünk az a finom szénhidrát. De súlyunk kordában tartása és kontroll alatt tartása az összes szénhidrát bevitel csökkentését jelenti.

Kedvenc szénhidrátok cseréje

Az FDA magas napi ajánlott szénhidrátbevitelt ad, ezért nem akarunk minden szénhidrátot kizárni étrendünkből. Kezdje azzal, hogy néhány szénhidrátját más egészséges, súlycsökkentő alternatívával helyettesíti.

  1. Cserélje le a reggeli szénhidrátját magas fehérjetartalmú alternatívákra - Ha reggel reggeli péksüteményt vagy turmixot ragad, amikor kifelé megy az ajtón, helyette főtt tojást és alacsony zsírtartalmú sajtot próbál meg megragadni. A sovány fehérje hosszabb ideig elhárítja az éhségérzetet, és megadja azt a hosszú távú energiát, amelyre szüksége van ebédhez.
  2. Keresse meg kedvenc zacskóját egy marék magas fehérjetartalmú dióért vagy magért.
  3. Válasszon teljes kiőrlésű zsemlét fehér liszt helyett, és csak az alsó felét fogyassza.
  4. A vacsoránál duplázza meg a zöldségeket, és a tészta adagját csökkentse egy kis köretnek.

Rejtett szénhidrátok kivágása

A mindennap elfogyasztott élelmiszerekben sok rejtett szénhidrát található, amelyekről nincs tudomásunk. Szüntesse meg ezeket, és tudatosan fogyasszon magas tápértékű szénhidrátot.

  1. Kerülje a magas kalóriatartalmú és nátrium-tartalmú sportitalokat, és olyan teát vagy kávét válasszon, amely minden cukor nélkül ugyanazt az energiát növeli.
  2. Korlátozza a rost nélküli és magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket, és válassza az egész gyümölcsöt.
  3. A gyümölcslevek kiválasztásakor keressen 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglevet, hozzáadott cukor nélkül.
  4. Óvakodjon a mártásoktól és a mártogatós salátáktól, zöldségektől és húsoktól. Gyakran extra zsírokkal és kalóriákkal rendelkeznek.

Az egészségtelen szénhidrátok csökkentése

Mivel minden nap meg kell ennünk néhány szénhidrátot egészség és energia érdekében, próbáljon kivágni néhány egészségtelen szénhidrátot az étrendből.

  1. Kerülje a feldolgozott cukrokat és liszteket cserébe teljes kiőrlésű társaikért.
  2. A szódavíz egy üres kalóriatartalmú ital, amely nem táplálkozik, hanem egészségtelen szénhidrátokat tartalmaz. Helyezze fel inkább a vízbevitelét.
  3. Csökkentse a gyorsétteremben sült szénhidrátokat (krumpli, hagymakarikák, piték) azáltal, hogy egészségesebb alternatívát választ, például oldalsó salátát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtokat.

Ne koncentráljon azokra a szénhidrátokra, amelyek nem lehetnek, és élvezze az egészséges szénhidrátokat, amelyeket a legjobban szeret. Kevésbé nélkülözöttnek és energikusabbnak érzi magát!