HealthyEats

Köze van:

könnyű

Úgy hangzik, mint egy ilyen dietetikus, aki ezt mondja, de a nap a legfontosabb étkezés a reggeli. Nem feltétlenül nagy és bonyolult étkezésnek kell lennie, de a tápanyagok egyensúlyát néhány egyszerű és egészséges összetevőből szeretné elérni (kérjük, ne legyen kenyérpirítós sütemény!).

Íme néhány gyors és egyszerű ötlet, amellyel kezdheti a napot.

"Nincs időm." "Nem vagyok éhes reggel."

A nap enni kezdése felpörgeti az anyagcserét és energiát ad. A reggeli elfogyasztása szintén segít a kalóriák elosztásában a nap folyamán, ami segít elkerülni a délutáni és esti túlevést. Ha nem tartja magát reggeli embernek, kezdjen valami aprósággal - egy darab gyümölcszel vagy egy zsírmentes joghurttal. Pár napon belül kíváncsi leszel arra, hogy valaha hogyan teljesítetted a reggelet anélkül. A reggelinek nem kell divatosnak lennie. Van időd valamire!

Ne keresse tovább a kamráját és a konyhapultját, ahol gyorsan és egyszerűen reggelizhet. Itt van négy egyszerű ötlet, amely nem igényel hűtést, így előre bepakolhatja őket:

  • Granola bár és egy alma
  • 1/2 mogyoróvaj és zselés szendvics
  • Egy marék mandula és egy banán
  • Szárított gyümölcs és 5 vagy 6 teljes kiőrlésű keksz

Felver egy turmixot; a kedvencem az utóbbi időben a fagyasztott áfonya, 1/2 banán, narancslé és néhány alacsony zsírtartalmú vanília joghurt. Készítsen könnyű és finom parfümöket joghurttal vagy ricotta sajttal és friss szezonális gyümölcsökkel. Soha nem tévedhet el egy tál teljes kiőrlésű gabonafélével; néhány jó márka a Barbara, a Kashi és a Nature's Path - adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt néhány extra vitaminhoz és rosthoz.

Készítsen egészséges reggelit kevesebb, mint 10 perc alatt. Próbálja elkészíteni a zabpelyhet a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben. Válassza a cukrozatlan fajtákat (az ízesített fajták rengeteg cukrot tartalmaznak), és főzzük vízben vagy sovány tejben. Készítsen saját zabpehely ízeket gyümölcs, dió, fahéj és egy csepegtető méz, juharszirup vagy ezek bármely más természetes édesítőszer hozzáadásával. A tojás egy másik egészséges és gyors lehetőség. Összekever egy-kettőt, megkap egy teljes kiőrlésű pirítóst és készít egy praktikus tojásos szendvicset vagy reggeli burritót. Tervezz előre, és süss meg egy adag muffint. Tárolhatja őket a fagyasztóban és átviheti a mikrohullámú sütőbe, ha kedve támad valami frissen sülthez.