Könnyen sült marhahús, bab és kukorica Quesadillas

Nehéz tévedni egy sajtos, marhahúsos, ropogós quesadillával. Ha hozzáad néhány fekete babot és kedvenc salsa-t a darált marhahús quesadillákhoz, akkor ez nem okoz gondot a következő mexikói éjszakára.

quesadillas

Ossza meg ezt a receptet

Nehéz tévedni egy sajtos, marhahúsos, ropogós quesadillával. Ha hozzáad néhány fekete babot és kedvenc salsa-t a darált marhahús quesadillákhoz, akkor ez nem okoz gondot a következő mexikói éjszakájára.

  • 40
    min
  • 4
    SZOLGÁLTATÁSOK
  • 470
    Cal
  • 39 g
    Fehérje

Ossza meg ezt a receptet

Hozzávalók és főzés

Hozzávalók:

  • 1 font marhahús (95% sovány)
  • Só, bors
  • 1 csésze elkészített salsa
  • 1/2 csésze fekete babkonzerv, leöblítve, lecsöpögtetve
  • 1/2 csésze fagyasztott kukorica, kiolvasztva, jól lecsepegtetve
  • 8 kis liszt tortilla (6-7 hüvelyk átmérőjű)
  • 3/4 csésze aprított csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt vagy mexikói sajt keverék

Főzés:

  1. Melegítsük a sütőt 400 ° F-ra. Melegítsen közepes lángon egy nagy nonstick serpenyőt, amíg forró nem lesz. Add őrölt marhahús; főzzön 8-10 percig, 3/4-es morzsákra törve és időnként megkeverve. Öntsön le csepegéseket; ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

Táplálkozási információk

Táplálás:

0 % *

0 % DV **

0 % DV

0 % DV

0 % DV

* 2000 kalóriás étrend alapján
** A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak

Táplálkozási információk adagonként: 465 kalória; 144 kalória zsírból; 16 g összes zsír (7 g telített zsír; 6 g egyszeresen telítetlen zsír;) 97 mg koleszterin; 1072 mg nátrium; 42 g összes szénhidrát; 3,3 g étkezési rost; 39 g fehérje; 5,4 mg vas; 8,4 mg NE-niacin; 0,4 mg B6-vitamin; 3,1 mcg B12-vitamin; 7,6 mg cink; 38,6 mcg szelén; 101,5 mg kolin.

Ez a recept kiváló fehérje-, vas-, niacin-, B6-vitamin-, B12-vitamin-, cink- és szelénforrás; étrendi rost és kolin jó forrása.