Koffein terhesség alatt

Most, hogy terhes vagyok, le kell állítanom a kávéfogyasztást és kerülni kell a koffein egyéb forrásait?

Ha terhes vagy, érdemes korlátozni a koffein bevitelét. De mennyi rendben van? Évtizedes vita és ellentmondásos tanulmányok után még mindig nincs egyértelmű válasz arra, hogy mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt.

Az óvatosság miatt tévedésképpen az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) azt javasolja a terhes nőknek, hogy napi 200 milligrammnál kevesebbet, azaz körülbelül egy 11 uncia csésze kávét korlátozzanak koffeinbevitelükre (lásd az alábbi táblázatot érzékelni a koffein mennyiségét a szokásos italokban és ételekben.)

Milyen aggodalmak vannak a koffein fogyasztásával terhesség alatt?

Amikor megiszol egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. Míg a tested metabolizálva és a koffeintől megszabadulva dolgozik, a baba teste még mindig fejlődik, és sokkal hosszabb ideig tart a koffein feldolgozása. Ennek eredményeként csecsemője sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásainak, mint Ön.

A kutatók továbbra is megpróbálják azonosítani a koffein pontos hatását a babádra és a terhességedre. Az ACOG szerint eddig az enyhe (kevesebb mint 200 mg) koffeinbevitel nem tekinthető a vetélés vagy a koraszülés fő okának. Egy nagy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az anyák, akik naponta több mint 300 mg koffeint fogyasztottak, nagyobb eséllyel születtek olyan terhességi koruknál fogva csecsemőket.

Egy biztos: jobban fogod érezni magad, ha nem kapsz sok koffeint. Stimuláns, így emelheti pulzusát és vérnyomását. Ráadásul ez idegességet okozhat és álmatlanságot okozhat. A koffein gyomorégéshez is vezethet a gyomorsav termelésének előidézésével.

Ezek a hatások észrevehetőbbek lehetnek a terhesség előrehaladtával. Ez azért van, mert a szervezeted lassítja a koffein lebontásának képességét, így a véráramban ennek magasabb szintje lesz. A második trimeszterben majdnem kétszer annyi időbe telik a koffein eltávolítása a testéből, mint akkor, ha nem terhes. A harmadik trimeszterben ez közel háromszor annyi időt vesz igénybe.

Ez azt jelentheti, hogy több koffein hatol át a méhlepényen, és eléri a babáját, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni. (Ez igaz az újszülöttekre is, ezért is jó ötlet a koffein korlátozása, ha szoptat, különösen az első hónapokban.)

Végül van még egy ok a kávé és a tea csökkentésére, függetlenül attól, hogy koffein-e vagy sem. Ezek az italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet számára a vas felszívódását. Ez azért fontos, mert sok terhes nőben már kevés a vas. Ha kávét vagy teát fogyaszt, igyon étkezés között, így kevésbé lesz hatással a vas felszívódására.

Mely ételek és italok tartalmaznak koffeint?

A kávé természetesen egy. A koffein mennyisége egy adag kávéban nagymértékben változik, a bab típusától, pörkölésétől, főzésétől - és nyilván a kávéscsésze méretétől függően. (Bár az eszpresszó unciánként több koffeint tartalmaz, apró csészében szolgálják fel. Tehát egy teljes csésze főzött kávé valóban több koffeint tartalmaz.)

A koffeinbevitel kezeléséhez ismernie kell más forrásokat, például teát, üdítőket, energiaitalokat, csokoládét és kávéfagylaltot. A koffein a növényi termékekben és a vény nélkül kapható gyógyszerekben is megjelenik, beleértve a fejfájást, a megfázást és az allergiát. Gondosan olvassa el a címkéket.

A koffein mennyisége a közös élelmiszerekben és italokban

KávéÖsszegKoffein

kávé, főzve	8 oz	95-200 mg
kávét, főzött a Starbucks	12 oz	240 mg
kávét főzött a Dunkin 'Donuts	16 oz	211 mg
caffé latte, misto vagy cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto vagy cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
eszpresszó, Starbucks	1 oz (1 lövés)	75 mg
eszpresszó, általános	1 oz (1 lövés)	64 mg
kávé, általános instant	1 teáskanál granulátum	31 mg
kávé, általános koffeinmentes	8 oz	2 mg

TeaÖsszegKoffein

fekete tea, főzve	8 oz	47 mg
főtt zöld tea	8 oz	25 mg
fekete tea, koffeinmentes	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai tea tejeskávé	16 oz	95 mg
instant tea, cukrozatlan	1 teáskanál por	26 mg
Csattanás	16 oz	42 mg
Lipton Brisk jeges tea	12 oz	5 mg

Alkoholmentes italokÖsszegKoffein

Koksz	12 oz	35 mg
Diétás kóla	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Hegyi harmat	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Köd	12 oz	0 mg
Kobold	12 oz	0 mg

EnergiaitalokÖsszegKoffein

vörös Bika	8,3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, bogyó vagy narancs	8 oz	48 mg
5 órás energia	2 oz	138 mg

DesszertekÖsszegKoffein

étcsokoládé (70-85 százalék kakaó-szárazanyag)	1 uncia	23 mg
tejcsokoládé	1,55 oz	9 mg
kávéfagylalt vagy fagyasztott joghurt	8 oz	2 mg
forró csoki	8 oz	8-12 mg
csokoládé chips, félédes	4 oz	53 mg
csokoládés tej	8 oz	5-8 mg

Szeretném feldobni a koffein szokást, amíg terhes vagyok. Egyéb ötletek?

Előfordulhat, hogy az ízlelőbimbói csökkentik az Ön számára. Sok nő kedvel egy csésze joe iránt elpárolog az első trimeszterben, amikor a reggeli betegség beüt. Ha továbbra is vonzó a kedvenc reggeli főzete gondolata, fontolja meg a koffeinmentesre való váltást. (A koffeinmentes italok tartalmazhatnak némi koffeint, de ez általában kevés.)

Ha elkötelezett java junkie (vagy cola guzzler) vagy, akkor a koffein megvonása valószínűleg nem lesz egyszerű. A tünetek csökkentése érdekében - amelyek lehetnek fejfájás, ingerlékenység és letargia - fokozatosan enyhülnek.

Kezdje azzal, hogy a koffeinmenteset összekeveri a szokásos kávéval, fokozatosan növelve a koffeinmentes és a koffeinmentes arányt. Vagy használjon több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbáljon meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni. Ha egy teazsákot csak egy percre meredek öt helyett, akkor a koffein akár a felére is csökken.

Bár a gyógyteákban gyakran nincs koffein, mindenképpen olvassa el az összetevők listáját, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármi újat kipróbálna. Bizonyos gyógynövények és adalékanyagok nem biztos, hogy biztonságosak a terhesség alatt, mások pedig nem biztonságosak.

Még egy dolog: Ne feledje, hogy a koffein néhány váratlan helyen is megtalálható. A kakaóvaj krém, amelyet néhány nő striákhoz használ, nagyon apró mennyiségű koffeint tartalmazhat. Egy 2006-os tanulmány megállapította a magzati szívritmuszavarok kockázatának csökkenését bizonyos strukturális szívproblémákkal járó csecsemőknél, amikor anyukájuk terhességük alatt abbahagyta a kakaóvaj krém használatát.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a krém koffeinje némi hatást gyakorolhat a csecsemőkre terhesség alatt, bár még nem teljesen ismert. Ha rendszeresen sok kakaóvajas krémet használ, kérdezze meg orvosát, hogy ez hogyan befolyásolhatja a teljes koffeinbevitelt.

ACOG. 2010. Nincs kapcsolat a mérsékelt koffeinfogyasztás és a vetélés között. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. https://www.acog.org/About_ACOG/News_Room/News_Releases/2010/No_Link_Between_Moderate_Caffeine_Consumption_and_Miscarriage [Hozzáférés: 2015. december]

ACOG. 2013. Táplálkozás terhesség alatt. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq001.pdf [Hozzáférés: 2015. december]

ACOG. 2015. bizottsági vélemény. Mérsékelt koffein fogyasztás terhesség alatt. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. https://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Moderate_Caffeine_Consumption_During_Pregnancy [Hozzáférés 2015. december]

Hoyt, AT és mtsai. 2013. Anyai koffeinfogyasztás és kicsi a terhességi kor születése esetén: Egy populációalapú eset-kontroll vizsgálat eredményei. Anyai és gyermekegészségügyi folyóirat, 2014. augusztus; 18 (6): 1540-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24288144 [Hozzáférés: 2015. december]

Naprakész. 2015. A koffein hatása a nők reproduktív eredményeire. [Hozzáférés: 2015. december]