Milyen egészségügyi előnyei vannak a kivi számára?

A kivi vagy a kínai egres eredetileg vadon nőtt Kínában. A kivi tápanyagban sűrű étel - tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú.

Egy tanítónő 1904-ben mutatta be a gyümölcsöt Új-Zélandon, miután Kínából visszatért magokkal. Az új-zélandiak „kivi” -nek nevezték nemzeti madaruk után.

A kivi magas C-vitamin-tartalma miatt egészséges ételként híres, de a gyümölcs más tápanyagokban is gazdag. Ezek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, a sebek gyógyulásában, a bél egészségének fenntartásában és még sok másban.

Az alábbiakban többet megtudhat a kivi hozzáadásának lehetséges előnyeiről és kockázatairól.

Megosztás a Pinteresten A kiviben található C-vitamin javíthatja a bőr egészségét.

A kivi és más gyümölcsök tápanyagtartalmuk miatt számos egészségügyi előnyt nyújtanak. A kivi jó C-vitamin, antioxidáns és rostforrás.

Az antioxidánsok - beleértve a C-vitamint, a kolint, a luteint és a zeaxantint - segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyeket a szervezet az anyagcsere és más folyamatok során termel.

Ha túl sok szabad gyökök képződnek, oxidatív stresszt okozhatnak, ami sejtkárosodást okozhat. Ez a károsodás olyan problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség vagy a rák. Az antioxidánsok a szabad gyökök eltávolításával elősegíthetik a test védelmét.

Mely egyéb ételek jó forrásai az antioxidánsoknak?

A kiviben található tápanyagok a következő módon válhatnak előnyösé az ember számára.

Egészséges bőr

A C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez, amely a test sejtjeinek és szerveinek kulcsfontosságú eleme, beleértve a bőrt is. A vitamin emeli a szervezet képességét a sebek gyógyítására is.

A tanulmányok 2019-es áttekintése szerint az orális kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, és csökkentheti a ráncokat. A táplálékkiegészítők szedése nem azonos a kiviben lévő C-vitamin fogyasztásával, de a gyümölcs elfogyasztása mégis hozzájárulhat a bőr egészségének megőrzéséhez.

Egy 69 gramm (g) súlyú kivi 64 milligramm (mg) C-vitamint eredményez. Ez a felnőtt napi C-vitamin-szükségletének 71–85% -át teszi ki.

A kivi emellett E-vitamint vagy tokoferolt is tartalmaz. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai és az a képesség, hogy segítsen megvédeni a bőrt a napsugárzástól, megelőzheti a bőr rendellenességeit.

Jobb alvás

Egy 2011-es tanulmány megvizsgálta a kivi alvásminőségre gyakorolt hatását alvási problémákkal küzdő felnőtteknél. A kutatók megállapították, hogy a kivi fogyasztása javította az alvást az ön által bejelentett intézkedések szerint.

A tudósok szerint ez az előny a kivi antioxidáns és szerotonin tartalmából származhat.

A szív egészsége és a vérnyomás

A kivi rostot, káliumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek mind támogathatják a szív egészségét.

Az American Heart Association (AHA) arra ösztönzi az embereket, hogy növeljék káliumbevitelüket, miközben csökkentik a hozzáadott só vagy nátrium fogyasztását.

A kálium ellazítja az ereket, ami segíti a vérnyomás kezelését, és az alacsony vérnyomásúaknál ritkábban fordul elő szív- és érrendszeri betegség.

Egy kivi kb. 215 mg káliumot, vagyis a felnőtt napi szükségletének közel 5% -át tartalmazza.

A kivi rosttartalma szintén javíthatja a szív- és érrendszer egészségét. Egy 2017-ben közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű rostot fogyasztanak, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Hajlamosak arra is, hogy alacsonyabb sűrűségű lipoproteinjük vagy "rossz" koleszterinjük legyen.

Egy kivi körülbelül 2 g rostot, vagyis a felnőtt napi szükségletének 6–9% -át biztosítja.

Mely ételek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében ?

A vesekő megelőzése

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a magas káliumbevitel szintén megelőzheti a vesekövek kialakulását.

A rák megelőzése

Az Országos Rákkutató Intézet megjegyzi, hogy a szabad gyökök magas szintje a szervezetben károsíthatja a DNS-t, ami különféle típusú rákhoz vezethet.

A kivi számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. Ez a gyümölcs egyik módja lehet a rák megelőzésében.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rengeteg rostot - különösen gyümölcsből és gabonafélékből származó rostot - fogyasztanak, kisebb a valószínűsége a vastagbélrák kialakulásában, mint azokban, akik kevés rostot fogyasztanak.

Hogyan befolyásolhatja az étrend a rákot? Itt megtudhatja.

Székrekedés megelőzése

Egy 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy amikor egészséges emberek kivit esznek, vékonybélük jobban képes visszatartani a vizet, ami nagyobb széklet gyakoriságot és lágyabb széklet konzisztenciát eredményez.

A tanulmány szerzői szerint a kivi természetes alternatívája lehet az orvosi hashajtóknak az enyhe székrekedésben szenvedők számára.

Mely más ételek alkalmasak székrekedésre?

Gyulladáscsökkentő hatások

A kiwellin és a kissper a kivi fehérje, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír.

A laboratóriumi eredmények szerint a csók segíthet az emberi belek gyulladásának kezelésében.

Terhesség alatt

A kivi tartalmaz folátot, amely elengedhetetlen a sejtosztódáshoz. Terhesség alatt az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy vegyenek be további folátot, mivel ez megvédheti a magzatot a fejlődési problémáktól, például az idegcső rendellenességeitől.

Egy kivi körülbelül 17,2 mikrogramm (mcg) folátot, vagyis a felnőtt napi szükségletének alig több mint 4% -át adja.

Tudjon meg többet a folát előnyeiről.

A csontok egészsége

A kivi tartalmaz K-vitamint, nyomokban kalciumot és foszfort, amelyek mind hozzájárulnak a csontok egészségéhez. Megfelelő K-vitamin bevitel segíthet megelőzni a csontritkulást.

A K-vitamin szintén fontos szerepet játszik a véralvadásban.

Egy kivi biztosítja a felnőttek napi vitaminigényének 23–30% -át.