A Kit Harington edzés rutinja és étrendje: Hogyan lehetünk olyan Jacked-esek, mint Jon Snow!

2016. december 21, Mike 8 hozzászólás

Utoljára frissítve: 2020. május 9-én, 19: 06-kor

* Ezt a Kit Harington edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

A tél rohadtul jön!

Kit Harington pedig sárkánnyal repül érte.

Teljesen őszinte leszek, nagyon furcsa gépelni és elolvasni a Kit Harington nevet, mivel szigorúan Jon Snow-ként emlegetem.

Megpróbáltam semmissé tenni annak furcsaságait egy róla készült kép (a jobb oldalon) felhasználásával Pompeiiből (amelyet később a Trónok játéka képre változtattak a későbbi frissítések során), de megerősíthetem, hogy nem működött.

Kit nem fogja megmutatni izmos testalkatát, mint gyakran a Trónok játékában - valószínűleg azért, mert rohadtul hideg a fene, de Pompeiben sportol, és gyakran képezi edzéseit és a külső életét is.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a Stark/Targaryen eléggé aprított.

Kit Harington statisztikák:

Magasság: 5’8

Súly: 170 font

Kor: 32 éves

Kit Harington az egyik alacsonyabb férfi, akit az SHJ-n láthattunk.

Ebbe az 5'5-5'8-as tartományba esett néhány másik sráccal.

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Kit Harington étrend és táplálkozás

Kit Harington határozottan megváltoztatta az étrendi korlátozásokat céljától és sajátos szerepétől függően.

Különböző szerepei különböző testalkatokat igényeltek különböző időpontokban, ami arra késztette, hogy elég gyorsan és gyorsan vágjon.

A Men's Health elmondja, hogy Kit kalóriabevitele öt hétig napi 5000 kcal volt, Pompeii edzése közben, és ezt is mondja:

„Állandóan ettem: rengeteg jó szénhidrátot, például barna rizst és édesburgonyát. És sok csirke.

Tehát Harington összegyűjtötte az energiát, emiatt nőtt a kalória, de igyekezett karcsú maradni is, ezért korlátozták a jó szénhidrátokat.

Ezt támogatni tudom.

Fontos megjegyezni a kalóriabevitel rendkívüli változását. Amikor nagy tömegben volt, öt hétig napi 5000 kcal-mal láttuk, majd a Pompeii előtti vágása során még az intenzív edzéssel is lecsökkentették az 1800 kalóriás étrendre.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kit Harington edzés rutinkutatás

A kezdéshez megnézünk néhány idézetet, hogy jobban megismerhessük, miben dolgozunk.

A Férfiak Lapja ezt kapja Jon Snow's-ból ... Mármint Kit Harington edzőjét:

"Sok teljes testmozgást végeztünk, nem a tipikus elszigetelő gyakorlatokat" - mondja Wong. "Rengeteg kábeles rutin, amely lehetővé tenné a testének a teljes mozgástartományt, mert ezt a kardot a feje köré kell tennie."

Nemcsak azt a kardot viselné a fején, de fel kell készülnie arra is, hogy körbevegye egy valószínűleg jó száz font súlyú bundát.!

Nos, nézzünk meg még egy idézetet Kit edzőjétől, amelyet fontosnak tartok:

"Látod a srácokat a képernyőn, és csodálatos formában vannak" - mondja Wong. "Amit nem lát, az minden más, amit egy darabban tartanak: a jóga, a masszázs és az összes gyógytorna."

Láttuk Benedict Cumberbatch-szel és Doctor Strange Workout-jával, és beépítettük egy csomó más hírességi rutinba is, mint például: Jared Leto Joker, Manu Bennetts Deathstroke, Gal Gadot Wonder Woman és így tovább.

De ezekből az idézetekből a nagy dolog a test teljes mozgása és a gyógyulás. Mindkettő fontos itt.

Mielőtt belekezdenénk a tényleges rutinba, ássunk egy kicsit mélyebbre.

Tudjuk, hogy teljes testmozgásokat, kábeleket és jógát használ, de biztos vagyok benne, hogy még többet találunk.

A Vanity Fair itt beszél Harington edzéséről a Pompeiihez:

„A Game of Thrones sztárja nyolcas csomagot űz, egy„ gladiátoros boot tábor ”eredménye, amelyet Adewale Akinnuoye-Agbaje főszereplésével valódi fegyverekkel el kellett viselni . ”

Ezután Kit erre az állításra válaszol:

"Ez négy héttel a film kezdete előtt azt jelentette, hogy csodálatos kaszkadőr embereinkkel jártunk ebbe a szobába, és minden nap nagyon keményen edzettünk, és karddal vívtunk egy karddal és két karddal." és „A négy órás edzés: két óra harci edzés fegyverekkel, egy óra súlyemelés, egy óra kardió és 1800 kalóriás étrend.”

Nos, ezt mindenképpen figyelembe vesszük, Kit, de nem hiszem, hogy mindannyiunknak lenne ideje és energiája egy négy órás edzésre!

A Kit Harington edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 3-5 nap

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Kit Harington edzés - hétfő: Teljes test áramkör

3 forduló

25 Holtemelés @ 145 font.

25 embergyártó @ 20 font.

25 Holtemelés @ 145 font.

Kit Harington edzés - kedd: teljes test és jóga

Lejtős súlyzó fekvenyomás 3 × 10

Arnold Press 3 × 10

Súlyzó bicepszgöndör 3 × 10

Tricep fejfeszítés 3 × 10

3 × 10-es sorok fölé hajolt

Helyezze be az opcionális jógát 15-30 percig

Kit Harington edzés - szerda: Teljes test áramkör

3 forduló

25 guggolás @ 135 font.

Kit Harington edzés - csütörtök: Teljes test és jóga

Hanyatlás a fekvenyomáshoz 3 × 10

Súlyozott tüdő 3 × 10

Tricep kábel lenyomása 3 × 10

Prédikátor fürtök 3 × 10

Oldalsó lehúzások 3 × 10

Helyezze be az opcionális jógát 15-30 percig

Kit Harington edzés - péntek: Teljes test áramkör

3 forduló

25 fekvenyomás @ 135 font.

25 embergyártó @ 20 font.

25 fekvenyomás @ 135 font.

És ne felejtsd el, hogy ez a képzési program nagy intenzitású, és még mindig a tiszta étrendtől függ!

38 részvény
OSSZA MEG
CSIPOG
PIN kódot
OSSZA MEG

IRATKOZZON INGYENES MUNKÁKHOZ!

Csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához, és fogadja: