Kis fekete ruhás étkezési terv, amely segít a fogyásban 7 nap alatt!

Olvassa el a következőt

Fogyás Vegetáriánus Taco csomagolók 18G fehérjével adagonként!

Először is, ha akarod fogyni a megfelelő módon, meg akarja tervezni a hosszútávú. Az egészséges táplálkozás és a hónapokon át tartó folyamatos edzés a jó minőségű zsírvesztés elérése érdekében, amelyet egy életen át tarthat.

Vannak azonban esetek, amikor társasági események rophatnak rád, vagy a bulikat gyorsan össze lehet szervezni, és azt szeretné, hogy a lehető legjobban nézzen ki, amikor a kamera megjelenik. Talán van olyan ruhád, öltönyed vagy ruhád, amelybe be akarsz illeszkedni erre az alkalomra, de egy kis időre elengedted az étrendet, és szeretnél gyorsan dobjon le egy kis súlyt hogy ezt az eseményt viselje.

Ezt mi hoztuk létre 7 napos, alacsony kalóriatartalmú terv, amely végigvezeti Önt a feldolgozott és gyors ételek elárasztásán, ez segíthet a gyors karcsúsításban, elegendő tápanyag és vitamin beszerzésében, miközben kilók leadásával növelheti önbizalmát a ruhájában!

Ez nem hosszú távú, fenntartható terv, de egy, amelyet egy hétig követhetsz, hogy karcsúsítsd a nagy napodat. Mint mindig, használja a saját megítélését ebben a tervben, és teljes mértékben betarthatja, vagy egyszerűen kiválaszthatja azokat a fogyókúrás ételeket, amelyeket szeretne kipróbálni. Élvezd és érezd jól magad! Ne felejtse el elmenteni és megosztani ezt a tervet a kedvenc közösségi médiájában!

Megjegyzések:

• Végezzen napi étkezést minden este 20 óráig, hogy a böjt előnyei is működjenek.
• Ha étkezés után is éhséget érez, harapjon nyers zöldségeket, például brokkolit, sárgarépát vagy zellert.
• Az ételválasztás nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és minimalizálja a természetes cukorforrásokat, valamint optimalizálja a fogyás eredményét.
• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy a testmozgáson.

Kis fekete ruhás étkezési terv 1. napja

Zöld turmix. A zöldek talán az egészségesek, amelyeket megehet. Kezdje a napot úgy, hogy három marék nyers baba spenótot (vagy spenótot) turmixol el egy fagyasztott banánnal, egy gombóc kiváló minőségű növényi alapú fehérjeporral, hozzáadott cukor nélkül, és egy fél csésze áfonyával. Használjon vizet és egy maroknyi jégkockát a kívánt állag eléréséhez. Az eredmény egy turmix, amely anélkül tölt fel, hogy nehezedne rád.

Vékony csirkesaláta. Keverjen össze egy csésze főtt csirkemellet 1 ek sima görög joghurttal, hogy csökkentse a kalóriákat és adjon fehérjét. Ízesítsen és antioxidánsokat adjon egy csésze szeletelt szőlővel. Ízlés szerint sóval ízesítse.

Kis fekete ruhás étkezési terv 2. napja

Tojásfehér tülekedés. Tojás 2 tojásfehérjét, plusz egy egész tojást korlátlan zöld zöldséggel. Ez lehetővé teszi a sárgája tápanyagainak megszerzését, de mégis csökkenti a kalóriákat.

Saláta Ebédidő Taco. Használja fel a tegnap esti quinoát egy finom ebédidőben. Töltsön meg 1-2 nagy salátalevet egy gombóc quinoával és zöldségekkel. Teteje salsa (ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott cukrok)

Kis fekete ruhás étkezési terv 3. napja

Grapefruit Glory Bowl. A grapefruit képes megjavítani az anyagcserét. Ragadja meg ezt az erőt úgy, hogy egy szeletelt grapefruitot 2 ek chia maggal, º c cukrozatlan, aprított kókuszdióval tölt el.

ALT saláta. Hozzon létre egy fogyásbarát ALTernative-t egy BLT-hez úgy, hogy egy tálba avokádót, salátát és paradicsomot tölt. Használjon sötétzöld leveles salátát, egy kis marék apróra vágott koktélparadicsomot, 1 főtt tojást és ½ avokádót. Élvezze a szalonna ízét minden kalória nélkül úgy, hogy köretként 1 szelet pulykaszalonnát morzsol a tetejére. Öltözzön citromlével és egy csepp olívaolajjal.

Kis fekete ruhás étkezési terv 4. napja

Szabad választás Kedvenc. Válaszd ki a hét első felében a kedvenc reggelidet a hét közepén.

Szabad választás Kedvenc. Melyik ebéd volt a kedvenced eddig? Tálalja újra ebédre ma (vagy menjen a tegnap esti maradékért!)

Balzsamos keveréses sütés. Készítsen könnyű és ízletes keverési rántást úgy, hogy egy csirkemellet egy £ olívaolajon megdinsztel, majd adjon hozzá apróra vágott spárgát, szeletelt kaliforniai paprikát, gombát és 1-2 ek balzsamecetet. Szükség esetén tartalmazhat egy csésze quinoát az oldalán.

Kis fekete ruhás étkezési terv 5. napja

Zöld turmix. Lásd fent.

Uborka szendvicsek. A vízben gazdag uborka nagyszerű módja annak, hogy megtöltse a hasát, méregtelenítse a rendszert és kielégítő ropogást nyújtson. Készítsen ízletes szendvicseket, úgy, hogy beleteszel minden természetes deli húst és egy pár levél spenótot. Ruha mustárral.

Portabella Pizza. Diéta diéta? Igen, amikor ez a szuper egészséges pizza. A tetejére egy megsült portabella gomba sapkát ½ tb marinarával, finomra vágott zöldségekkel, 1-2 tb kockára vágott sovány sonkával és 2 tk parmezán sajttal adjuk. A parmezán erős íze csak kis adagokban adja meg a kívánt sajtízt. Süssük 400-on annyi ideig, hogy átmelegedjen és megolvadjon a sajt. Adjon hozzá gyógynövényeket, például orgeno vagy bazsalikom tetszés szerint.

Kis fekete ruhás étkezési terv 6. napja

Tojásfehér tülekedés. Lásd fent.

Vékony csirkesaláta. Lásd fent.

22 szuper finom és egészséges leves recept, amelyet 2020-ban élvezhetünk!

Caulirice és garnélarák. Ha még nem ismeri a karfiol rizzsé alakítását, készüljön fel arra, hogy új kedvencet találjon. Így készítjük a káposztát: http://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarbsidedishes/r/caulirice.htm. A tetejét 5-6 roston főtt garnélával. Fűszerezzük 1 ek olívaolajjal, sóval, borssal és korianderrel.

Kis fekete ruhás étkezési terv 7. napja

Grapefruit Glory Bowl. Lásd fent.

ALT saláta. Lásd fent.

Tilapia csomagok. Élvezze az egészséges táplálkozást a legkönnyebben, ha becsomagol 1 tilápia filét 5-6 spárgaszárral, valamint egy olívaolaj- és citromlével. Fűszerezzük fokhagymaporral, sóval és borssal. 425-nél sütjük, és kb. 20 percig sütjük. Tálalhatjuk karfiolos rizs mellé.

Ital opciók:

Citromos víz, gyógynövény tea, fekete kávé, pezsgő víz.

Snack opciók:

A túlevés iránti vágy megelőzése és az anyagcsere égetése érdekében válasszon ezek közül a magas fehérjetartalmú snack lehetőségek közül a reggeli és az ebéd, valamint az egyik ebéd és vacsora között. Válasszon mandula közül (kb. 8); 1-2 kis sajtkocka; 1 főtt tojás. * Felhívjuk figyelmét a kívánt snack lehetőségek kiválasztásakor, adjon választékot a bevásárlólistához *

Bevásárló lista

Termel

Spárga- 10 szár
Avokádó - Ѕ
Banán-1
Harang paprika- 1
Áfonya- Ѕ c
Brokkoli- kb. 3 c
Káposzta 2-3 c
Karfiol- 1 fej
Cseresznyeparadicsom - kb. 10.
A választott sötét leveles saláta (vagy több spenót) - 3 csésze
Grapefruit- 1
Nagy levélsaláta- 2-4 levél
Gomba- kb. 5.
Hagyma- 1 nagy
Portabella gomba sapka - 1 nagy (vagy 2-3 kicsi)
Spenót- 8 c
Cukkini- 1 nagy

Fehérje

Csirkemell - 1 font
A választott deli hús (vagy további sonka) - 6-8 szelet
Tojás- 5
Görög joghurt, sima- 2-3 evőkanál
Őrölt pulyka- £ lb
Sonka szelet- 1
Növényi alapú fehérjepor (próbáljon ki kendert vagy borsót) - 2 gombóc
Kolbász, minden természetes- 2 lánc
Garnéla- 5-6
Tilapia- 6-8 oz
Pulyka szalonna- 1 szelet

Egészséges zsírok

Mandula- 16
Chia mag- 1 c

Kókuszreszelék, cukrozatlan- Ѕ c
Marinara- ј c

Kapcsok

Olívaolaj, mustár, salsa, parmezán sajt, citromlé (vagy citrom), balzsamecet, cayenne bors, fokhagyma por.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!