Teljesen átdolgoztam az étrendemet a PMS kezelésére

étrendet

Amikor 12 évesen meglett az első menstruációm, egyedül voltam otthon. Hasonlóan Judy Blume Are You There Isten főszereplőjéhez? Én vagyok, Margaret., Könyörögtem az univerzumnak, hogy nővé váljak, két idősebb nővérem már átalakult rajta. Hálás voltam, hogy abban a pillanatban némi magánéletem volt, de nem vettem észre, hogy bizonyos szempontból életem nagy részében egyedül érzem magam a menstruációs ciklusom kezelésében.

Soha nem hasonlítottam össze és szembeállítottam a tüneteimet a társaimmal (olyan súlyos vérzés, hogy egyszer azt mondtam anyámnak, hogy „petefészket veszítettem el a WC-ben”, könnyedségig a közönségig ájulásig, pattanásokig, megnyomorító görcsökig), ezért mindent gondoltam Tapasztaltam normális volt. Azt is gondoltam, hogy a tüneteimet csak fogamzásgátlóval lehet orvosolni. Ez a gondolkodási modell megszakítás nélkül ment végig az évig, amikor egy lelkes wellness bloggerrel találkoztam, aki felfedezte az úgynevezett „ciklusszinkronizálás” előnyeit, amelyet egy WomanCode nevű könyvből tanult meg.

Alisa Vitti „táplálkozási és női hormonszakértő” írta, miközben a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésének holisztikus megközelítését kereste, a WomanCode arra tanítja a nőket, hogy egy bizonyos módon táplálkozva elhárítsák-e a hormonális, a PMS és a menstruációs tüneteket, tudva, mit típusú gyakorlatok (és mikor), sőt a munka és a társadalmi elkötelezettségek kezelése.

Eleinte gúnyolódtam ezen a bloggeren, hogy túlzottan osztották meg a menstruációs ciklusának részleteit („Ki a jógára - luteális fázisomban vagyok!” - mondta, szuperélelmiszerekkel tüskés matchát csapkodva). Gyűlöletes, menstruáció előtti rohamban láttam vidám viselkedését és tiszta bőrét. Mit tudhatna a kínzásról, amelyet havonta elszenvedtem? Aztán megütött: Mit tudtam? Ezért tovább ástam.

A WomanCode az endokrin rendszer gyógyítására összpontosít, amely szabályozza a hormonokat. A szélesebb körben ismert időszakos rendszerek, például görcsök, hangulatváltozások és puffadás mellett a hormonok számos problémát okozhatnak: korpásodás, szorongás, sóvárgás, hajhullás és hajnövekedés, nemi vágy elvesztése.

Vitti létrehozott egy alkalmazást, a MyFlo-t is, amellyel megjósolhatja a menstruációt, nyomon követheti a tüneteit, és visszajelzést kaphat arról, hogy mit szabad enni, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, és még azt is, hogy a másik jelentős személy hogyan tud jobban megfelelni az Ön igényeinek. Annak ellenére, hogy már régen elfogadtam azt a tényt, hogy a menstruáció megszerzése havi kínzást jelent, arra gondoltam, hogy nincs vesztenivalóm (az 1,99 dollár mellett), ezért feltöltöttem a MyFlo-t, és egy hónapos kísérletbe kezdtem, amely kifejezetten a az étrendi javaslatok.

Mielőtt megosztanám az étkezési naplómat, hadd mondjam el az alapokat. Az étrendi útmutatás négy szakaszra oszlik: follikuláris, ovuláció, luteális, menstruáció; A luteális időszakban kezdtem. Nem tökéletesen térképeznek le hétről - egyesek hosszabbak, mint mások, és személyenként változnak -, de a megadott információk alapján becsültem az enyémet. Továbbá ez nem tényleges „diéta”. Az alkalmazás úgy van felépítve, hogy az általános táplálkozási információk megosztása mellett, amelyek megfelelnek az egyes fázisoknak, be tudja ütni a különféle tüneteit (sajnos, nem láttam a közúti dühöt opcióként), hogy még inkább testre szabhassa az ételekkel kapcsolatos javaslatokat. Ez mindenkinek más. Táplálkozási szakértőként Vitta ételválasztása azon alapul, hogy képesek optimalizálni a testi funkciókat. Ez semmi furcsa - vitathatatlanul olyan dolgok, amiket mindannyiunknak meg kellene ennünk. Ez azt jelenti, hogy a get-go-ból néhány olyan dolgot összekevertem (vagy legalábbis megpróbáltam), amelyek a szerző elmagyarázza, hogy a hormonok széthúzódhatnak: koffein (noooooo!), Finomított cukor, szója, vörös hús és tejtermék. Így történt.

Lutealis fázis (időtartam: 7-14 nap)

A luteális fázis „az ovuláció után következik be (amikor petefészkei felszabadítják a petesejtet) és a menstruáció megkezdése előtt”. Más szavakkal, ez egy négyhetes ciklus utóbbi két hete.

Ajánlott étel: B-vitaminokban gazdag ételek, köztük tojás, tenger gyümölcsei és leveles zöldségek; sült gyökérzöldségek; probiotikus ételek, például kimchi és savanyú káposzta; koriander; E-vitaminnal töltött ételek, például mandula és avokádó.

A tudomány: Az alkalmazásom szerint ekkor „az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron eléri a csúcskoncentrációt, majd közvetlenül a vérzés előtt a legalacsonyabb szintre kezd csökkenni”. A B-vitamin-ételek segítenek a vércukorszint kezelésében, míg a gyökérzöldségek megtisztíthatják a májat, kiöblítve a felesleges ösztrogént. A probiotikumok csökkentik a puffadást, a klorofillal töltött koriander megtisztíthatja a bőrt, az E-vitamin pedig gyulladáscsökkentő, amely elősegítheti a mell fájdalmát. (Az összes kutatást az alkalmazás idézi.)

Hogy éreztem magam: Hagyva a Whole Foods-t nehéz táskákkal, tele hormonbarát alapanyagokkal a héten, reménykedőnek éreztem magam - főleg miután megvizsgáltam az állandóan álló áll-/állkapocs pattanásaimat. Az olyan ételek fogyasztása, mint a sült édesburgonya, fekete babgal és guacamollal vagy rántottával, erjesztett zöldségekkel, nem volt olyan borzalmasan a komfortzónámtól (otthon szoktam egészségesen főzni), de a koffein nélküli élet igen. Úgy döntöttem, hogy fenntartom a két csészés napi kávés rutinomat, mivel a sütemények feladása elég nehéz volt. ENGEDJ ÉLNI!

Menstruáció (Időtartam: 3-7 nap)

A menstruáció az, amikor tényleg vérzik. Miután meg nem termékenyített petéje szertartástalanul kilép a petevezetékből, szétesik, és a méhnyálkahártyája elkezd hullani. Szórakoztató idő!

Ajánlott étel: Alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek; fehérje; hínár; Omega 3 zsírsavak; cékla.

A tudomány: Vitti szerint, ha rendszeresen küzd a görcsökkel, a diéta a probléma része lehet. Az alkalmazás elmagyarázza, hogy „esszenciális zsírsavhiány következtében a tested nem termel elegendő mennyiségű megfelelő típusú prosztaglandinokat […] és túl sok más típusúat”, amelyek szintén segítenek a gyulladás leküzdésében. Az alacsony glikémiás ételek állítólag kordában tartják a vércukorszintemet, míg a cékla növeli a vasat vérszegény emberek számára, mint én, és a tengeri moszat pótolhatja az elveszett ásványi anyagokat.

Hogyan éreztem magam: A kapun kívül görcsölök, ami nem különbözik attól, hogy méhmasszázst kapok Edward Ollós kezétől, rendkívüli hányinger, erős vérzés és a bal mellemben fellövő fájdalom. Szórakoztató idők. Még mindig nem rúgtam ki a kávé szokásomat, de kezdek komolyan gondolkodni, mert ez egy időszak dohos. Röviden: nem csak még nem veszek észre javulást (adott, hogy korai), de esküszöm, hogy egyes tünetek még rosszabbak.

Follikuláris fázis (időtartam: 7-10 nap)

A follikuláris fázis akkor van, amikor a petefészkében lévő tüszők érettek, közvetlenül az ovuláció előtt.

Ajánlott ételek: Friss gyümölcsök és zöldségek; kiadós teljes kiőrlésű gabonafélék (mint a hajdina); sovány fehérje (tenger gyümölcsei vagy bab, mivel nem vörös húst csinálok).

A tudomány: A MyFlo szerint a hormonjaim alacsony szinten vannak a menstruáció után, és a tápanyagokkal töltött élelmiszerek visszaviszik az energiámat a pályára.

Hogyan éreztem magam: Bár pokolian fáradt voltam, minden este 4 óra körül felébredtem (MIÉRT), így végül megfogadtam, hogy kicserélem a kávét matchára (ez valami, nem?). Hogy segítsen aludni és megfékezni a cukor utáni vágyakat, minden este vacsora után megisznék egy csésze Four Sigmatic adaptogén forró kakaóját, ami egy olyan trükk volt, amelyet megtanultam az életem során elvégzett egyszeri tisztítás során. Ez az ízletes kis elixír reishi gombával nyugtatja a testem hatalmába kerülő stressz-szörnyet, valamint a fahéjat és a kókuszpálma-cukrot, hogy megkapja azt az édes javítást, amelyre vágyakoztam anélkül, hogy megnöveltem volna a vércukorszintet.

Peteérés (időtartam: 3-5 nap)

Az ovuláció akkor következik be, amikor érett petesejtje felszabadul a petefészkéből, lefelé halad a petevezetékben, és türelmesen várja a megtermékenyítést. Ez az a fázis, amikor azoknak, akik teherbe esnek - vagy nem akarnak - teherbe kell esniük.

Ajánlott ételek: Rostos gyümölcsök és zöldségek, valamint könnyű gabonafélék, például kukorica és quinoa.

A tudomány: Ebben a fázisban a tesztoszteron fellendül, majd csökken. Vitti szerint az „elimináció” (olvasható: kakil) fontos része annak, hogy megszabaduljon a testétől az ösztrogén feleslegétől, tehát az összes rosttól. A sok nyers gyümölcs és zöldség elfogyasztása vitaminokat és antioxidánsokat biztosít a jól működő és egészséges petefészkekhez.

Hogyan éreztem magam: Valami furcsa történt. A játék ezen szakaszában őszintén hinni kezdtem, hogy az egyes ciklusokban megszokott tüneteim felnagyultak. A mellfájásom visszatért, de általános duzzadt érzékenység formájában, és már némi görcsöt tapasztaltam. Az ízületeim fájtak, az állam még mindig nem tisztult meg teljesen, és a puffadásom olyan volt, mint az utolsó partivendég, aki nem volt hajlandó elmenni. MIÉRT?!

Közvetlenül a 30 napos határ körül úgy éreztem, hogy szétesem. Teljesen zavarosak voltak a hormonjaim? Mi a fenét csináltam?

Kétségbeesésemből végül teljesen kivágtam a koffeint, kiegészítve gyógynövényes cikória kávéval. Ezenkívül elkezdtem napi kankalinolaj kapszulákat szedni, és teát inni dong quai-val - mindkettő egyensúlyban tartja a hormonokat, és Vitti szövege javasolja. Aztán a felhők szétváltak: a mindenütt jelen lévő állpattanásom először szétszóródott a Nem is tudom, és egy (viszonylag) lapos pocakra kezdtem felébredni. Néhány tünetnek még mindig van módja a továbbjutásra (a teljes éjszaka megszakítás nélküli alvás még mindig jó lenne), mivel elképzelem, hogy a ciklus megtörése valószínűleg egy hónapnál hosszabb ideig tart.

Bármilyen woo-woo, amilyennek hangzik, azt hiszem, hatalmas átalakulást tapasztaltam abban, hogy egyszerűen ráhangolódtam a testemre, és figyelmes voltam arra, ami belemegy. Ahogy telik az idő, és fiziológiai nyomokat kapok arra nézve, hogy mi az, ami hasznot hoz - és nem profitál - az egészségemből, lehet, hogy megint (rendben van, lesz) egy csésze kávé vagy egy szelet pizza. Hogy őszinte legyek, amire a MyFlo megtanított, az nem teljesen radikális: mindent megettem, amit valószínűleg ettem volna - de talán soha nem tudtam, hogy az ételek milyen közvetlen hatással lehetnek a hormonális egészségemre, és hogyan segíthetik azokat a tüneteket, amelyeket gondoltam. soha nem rúgok végleg. De ezen túl, úgy vélem, felbecsülhetetlen volt, hogy ezt a kísérletet a barátokkal folytassam a saját "időszaki problémáik" kapcsán, tudván, hogy - legalábbis - én ebben biztosan nem vagyok egyedül.

Ashley Tibbits LA-alapú szabadúszó író. Még mindig nem biztos benne, hogy helyénvaló-e említeni macskáit ezekben a dolgokban. Kövesse őt itt az Instagramon, és nézze meg itt a weboldalát.

Fotók szerző: Louisiana Mei Gelpi; Kreatív irány írta Emily Zirimis.