Kipróbált módszerek napi 500-700 kalória elégetésére

Szívesen megtudná, hogyan égethet el napi 500-700 kalóriát anélkül, hogy az egész hétvégét az edzőteremben töltené? Szeretne leadni néhány fontot, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Valójában könnyebb, mint gondolnád. Csak erre a cikkre van szüksége, némi elszántságra, egészséges táplálkozásra és napi egy-két órás testmozgásra.

Hány kalóriát éget el naponta?

A fő tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetési folyamatot, az anyagcsere, amelynek során a tested energiává (más néven termogenezis) és a fizikai aktivitássá változtatja az ételt. Ugyanakkor a hétköznapi napi tevékenységek, például a gyaloglás, az ülés, az állás vagy a mozgás bármely más formája szintén energiát igényel és kalóriát éget el. A nem szándékos kalóriaégetés folyamatát NEAT-nak hívják: a testmozgás nélküli termogenezis, és segíti a testet napi 100-800 kalória elégetésében (3, 4).

Az elégetett kalóriák mennyisége azonban a kezdeti súlytól függ. Közismert tény, hogy minél többet mér az ember, annál gyorsabban fogy. Következésképpen a NEAT segíthet az elhízott emberekben napi 2000 kalória elégetésében (5).

500-700 kalóriát égető gyakorlatok

Ha napi 500-700 kalóriát kezd el égetni, akkor heti 1–1,5 fontot (0,5–0,7 kilogramm) fogyhat (3). A napi akár egy-két óra gyakorlása elősegítheti a cél gyorsabb elérését. Edzései lehetnek kardió, HIIT, ellenállási gyakorlatok stb. A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek:

1. Úszás

Az úszás nagyon hatékony, ha kalóriákat gyújtanak és zsírokat olvasztanak. Sőt, javítja a véráramlást, az izomerőt, valamint a szív és a tüdő kapacitását. Ez a tevékenység nem gyakorol akkora nyomást az ízületeire, mint más gyakorlatok. Egy órás úszás során egy átlagos ember 500-700 kalóriát égethet el (1).

2. Futás

Ha napi 500-700 kalóriát szeretne égetni, akkor a futás lenne az egyik legkényelmesebb megoldás, mivel ehhez nincs szükség felszerelésre, és otthon könnyen elvégezhető. Amellett, hogy segít kilók leadásában, javíthatja rugalmasságát és növelheti az állóképességet. A futás hatékonysága a sebességtől függ. A futás egy órája alatt egy 155 kilós ember körülbelül 670-818 kalóriát égethet el (1).

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

3. Kerékpározás

Napi 500-700 kalória elégetéséhez a biciklizés is a te célod lehet. Ez a tevékenység, függetlenül attól, hogy álló vagy országúti kerékpárt használ-e, szintén gyors módja a zsírolvadásnak. Az eredmények a sebességtől és a kezdeti súlytól függenek. Egy órás biciklizés közben a 155 fontos emberek körülbelül 782 kalóriát éghetnek (álló kerékpáron) vagy 744-1228 kalóriát (normál kerékpáron) (1).

4. Tánc

Ami az edzést illeti, nemcsak az energiád felhasználása a különféle gyakorlatsorok elvégzéséhez, hanem nagyon szórakoztató és sokrétű tevékenység is lehet. A tánc, bár nem olyan hatékony, mint a fent említett gyakorlatok, a NEAT mellett napi 500-700 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. Egy óra tánc közben egy átlagos ember nagyjából 410-446 kalóriát égethet el (1).

GYIK

Hány kalóriát éget el alvás közben?

Néhányan meglepődve állapíthatják meg, hogy az emberi test még akkor is éget kalóriát, amikor Ön alszik. Ez a tény azonban igaz. Egy óra alvás hatására egy átlagos ember körülbelül 38-56 kalóriát éget el (1).

Az izzadás kalóriákat éget-e el?

Bár az emberek hajlamosak izzadni edzés közben, ez nem jelzi az elégetett kalóriák számát, és nem is befolyásolja őket. Izzadás akkor fordul elő, amikor a testének szabályoznia kell a hőmérsékletet, és nincs hatása a zsírolvadásra (6).

Hány kalóriát éget el szex közben?

A 30 percig tartó közösülés férfiaknál körülbelül 101, nőknél körülbelül 69 kalóriát éget el. Ezért azt mondhatjuk, hogy a kalóriaégetés szempontjából még hatékonyabb, mint az alvás, de mégsem olyan hatékony, mint az edzés (2).

Következtetés

Nehéznek tűnhet napi 500-700 kalória elégetése, ez azonban nem jelenti azt, hogy a fontok leadása szükségszerűen minden szabadidőt igénybe vesz. A NEAT-nak és a napi egy órás edzésnek köszönhetően könnyedén megkezdheti a fogyás útját. Most is, miközben ül és olvassa ezt a cikket, kalóriát éget.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!