Kínai orvoslás útmutató az 1. trimeszterhez

Kínai orvoslás útmutató az 1. trimeszterhez

Akupunktúra

Az első 12 hét során az akupunktúra nagymértékben csökkentheti a vetélés kockázatát, ezért javasoljuk, hogy hetente érkezzen.

A foltosodás, a vérzés és/vagy a görcsök nem ritkák a terhesség korai szakaszában, és teljesen normálisak lehetnek. Mivel azonban a vérzés és a görcsök gyakran a veszélyeztetett vetélés jelei, kérjük, azonnal forduljon hozzánk, ha ezeket a tüneteket tapasztalja. Gyakran képesek vagyunk megállítani a fenyegetett vetéléseket és megtartani a terhességet akupunktúrával és moxibustionnal.

Az első három hónap csend. Keresse meg a pihenési időket a nap folyamán, még akkor is, ha egyszerre 5-10 percig tart. A reggeli betegséget a pihenést ösztönző védő mechanizmusnak tekintik. Akár hányingert és/vagy hányást tapasztal az első trimeszterben, vegye komolyan a pihenést.

Helyezzen valami szépet (virágot, művészetet, valami szentimentálisat) a hálószobába, a látóterébe, amikor felébred. Amikor minden reggel kinyitja a szemét, ez az első dolog, amit látnia kell.

Soha ne hagyd magad éhes lenni, ami hányingert okozhat, amint valószínűleg tudod. A magas fehérjetartalmú snackek lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után segítik a testet abban, hogy ne érezze éhségét

Komplex szénhidrátokat (pl. Teljes kiőrlésű gabona, zab, quinoa, barna rizs) és fehérjét (pl. Nyers vagy száraz sült dió, tojás, hal, sovány marhahús vagy csirke, bab, joghurt) mindenkor magával hordozhat.

30 percenként apró mennyiségű étel rágcsálása is segíthet.

Kerülje a folyadékok fogyasztását étkezés közben. Várjon 20 percet evés után, hogy igyon folyadékot.

Egyél békésen. Tegye le a villáját a harapások közé. Figyeljen a testére, és álljon meg, ha jóllakott. Egyél, ha éhes vagy.

Hányinger/hányás

A tünetek súlyosságától függően előnyös lehet, ha hetente egy-három alkalommal kap akupunktúrát.

Olvassa el újra a fenti „Pihenés” és „Táplálkozás” szakaszokat. Egyél kis mennyiségű, magas fehérjetartalmú ételt, és ezt gyakran tegye.

Reggel próbáljon felkelés után 15 percig ágyban maradni, hogy elkerülje a hirtelen mozgásokat, amelyek szintén hányingert okozhatnak.

Tegyen sétákat, miután evett. Ez arra ösztönzi az emésztőrendszeri qi-t, hogy ne felfelé lázadjon, hanem inkább ereszkedjen le.

A friss gyömbér tea is hasznos (szeletelj 3 negyed méretű darab gyömbért, és hagyd, hogy a gyömbér forrásban lévő vízben 5-10 percig meredjen, igyál). Próbálja elkerülni a gyömbéres sört vagy a gyömbéres cukorkákat - ezek cukortartalma súlyosbíthatja a reggeli rosszullétet.

Kísérletezzen különféle teákkal - borsmenta és őszibarack levél, ánizs vagy édesköménymag tea, kamilla vagy levendula virág

B6-vitamin: 10-25mg, napi 2-3 alkalommal.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fáradtság fokozza az émelygést, ezért az alvás és a sok pihenés kritikus fontosságú.

Ha lehetséges, kerülje a repülést az első trimeszterben. Néhány ember számára ez elkerülhetetlen lesz. Ha mégis repülővel kell utaznia, az akupunktúrás szakember megtaníthatja, hogyan kell használni a moxibustiont (hőterápiát) a repülés hatásainak ellensúlyozására. Ha van választása, vezessen vagy menetrend szerint tegyen utakat a terhesség alatt.

Az első trimeszterben korlátozza a szexet, vagy tartózkodjon attól, különösen, ha korábban vetélése volt. A nemi kapcsolat felszabadítja az oxitocin hormont, amely összehúzza a méhet. Ne hagyja, hogy ez egyáltalán megakadályozza a szexet. Csak ne feledje, hogy a túl sok jó dolog nem mindig jó dolog.

Kiegészítők

Hal olaj: Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a növekvő baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Emellett támogatják az egészséges terhességet az immunitás növelésével és a gyulladás csökkentésével. A Nordic Naturals Prenatal DHA-t ajánljuk.

Prenatális vitamin: Javasoljuk az Innate Response Formulas Baby & Me Prenatal Vitamin megvásárlását. Ez egy teljes élelmiszer-alapú vitamin metilezett folát-, B12- és vasformákkal, valamint a terhességhez nélkülözhetetlen vitaminokkal, és gyengéd a gyomorra.

Probiotikumok: Ha még nem szedi ezt a kiegészítést emésztési segítségért, akkor azt javasoljuk, hogy ezt legkésőbb a 20. héten tegye meg. A probiotikumok segíthetnek megakadályozni a B csoport streptococcusát (GBS), amely egyfajta bakteriális fertőzés, amely megtalálható egy terhes nő hüvelyében vagy végbélében, és a szülés során átadható a csecsemőnek.

D-vitamin: Nem valószínű, hogy a prenatális vitamin elegendő D-vitamint ad. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint nők szedtek 4000 NE D-vitamin naponta volt a legnagyobb előnye a koraszülés/születések, preeclampsia és fertőzések megelőzésében. A D-vitamin támogatja az egészséges csontfejlődést növekvő babájában.

Azonosítsa az életében olyan dolgokat, amelyek stresszesek, és szüntesse meg azokat. Könnyebb mondani, mint megtenni, de az elme-test gyakorlatok segíthetnek ellazulni és fenntartani az energetikai határokat, amelyek jól szolgálják Önt és a babát terhessége alatt:

Mindfulness meditáció: ez nagyon hatékony eszköz lehet a stressz csökkentésére és a relaxáció elősegítésére
Prenatális jógaórák
Kerülje az emberekkel a saját terhességükről, vajúdásukról és a szülési tapasztalataikról. Tapasztalatuk, legyen az ideális vagy kevésbé, nem lesz az Ön tapasztalata. Ennek ellenére a róla való beszélgetés irreális félelmeket vagy elvárásokat okozhat. Tanulja meg, hogyan lehet kecsesen kilépni a beszélgetésből, amikor ez felmerül, olyasmi mondásával: „Nagyra értékelem, hogy annyira megbízol bennem, hogy megosszam személyes tapasztalataidat. Azon dolgozom, hogy jelen maradjak, és elfogadom a terhességgel kapcsolatos saját tapasztalataimat, korlátozva a hallott történetek számát. "

Nem túl sok, nem túl kevés. Figyeljen a testére, és boldog közeget talál. Ha gyakorlási rendje van, folytassa mérsékelt szinten azt, amit csinál. Nincs itt az ideje, hogy elkezdjen edzéseket egy maratonra, vagy beiratkozhasson a helyi CrossFit edzőterembe.

Ha nincs testedző ezrede, kezdje el beépíteni az életébe 30 perc kis hatású gyakorlást a hét néhány napján. Fontolja meg a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást, a jógát, a tai csi-t vagy a qi gongot.