A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

Főoldal | Különleges diéták | Táplálkozás és súly | Kiderült! Riasztó tények a tizenéves cukorbevitelről

cukor

A tinédzser túl sok cukrot fogyaszt? Ismerje meg, hogyan segíthet nekik a jó választásban és a cukorbevitel csökkentésében!

A tizenévesek további tápanyagokat igényelnek, mert intenzív növekedési és érési időszakon mennek keresztül. Különösen fontos a vas és a kalcium. Az alacsony zsírtartalmú tej nagyszerű kalciumforrás a serdülők számára, a dúsított tej pedig helyettesíti azokat, amelyek tejmentesek. Szükségük van olyan étrendre is, amely sok rostban, gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában, magban, dióban és egészséges sovány fehérjében van! Sok tizenévesnek napi három étkezésre van szüksége harapnivalókkal, az egyéni tevékenység szintjétől, magasságától, életkorától és nemétől függően. Sajnos a kalóriaválasztás nem mindig hozza létre a tizenévesek számára az egészséges testet!

Engedélyezett kalóriaköltség vs valóság

A 12 és 19 év közötti férfiak naponta 442 kalóriát fogyasztottak hozzáadott cukorból (17,5% kcal naponta), a nők pedig 314 kalóriát (16,6% kkal naponta). Az elfogyasztott hozzáadott cukrok nagy része - körülbelül 59% - az élelmiszerekből származik, de az italok 41% -ánál nem maradnak el sokkal. Találd ki, milyen szülők? Meglepő módon a hozzáadott cukor nagyobb részét otthon fogyasztják, nem pedig otthon kívül. Valójában az összes cukorkalória körülbelül 65% -át otthon fogyasztották. Tehát segítsen a tiniknek olyan környezet megteremtésében, amely az egészséget könnyedén elérhetővé teszi azáltal, hogy megfelelő ételeket visz be a házba, és megmutatja a tizenéveseknek, hogyan lehet a legjobb döntéseket hozni. Ne próbáljon előadást tartani a tizenévesekkel, hogy értelmet nyújtson belőlük, inkább rövidítse meg és tartsa pozitívnak. Ha további tényeket szeretne megtudni a cukorról, látogasson el a CDC.gov oldalra - az adó dollárjaink a munkahelyen!

8 módszer a tizenévesek számára a cukor csökkentésére!

  1. Tanítsa meg tinédzsereit, hogy adagonként 6 grammnál kevesebb cukrot tartalmazó gabonaféléket válasszanak. Ha a cukros gabonapelyheket részesítik előnyben, keressen természetes édesítőszerekkel, például mézzel édesítetteket, például a Honey Nut O-t. Ezután keverje össze kedvenc sima gabonájuk 50% -ával.
  2. Kérje meg tinédzserét, hogy válasszon cukrot nem tartalmazó kekszet. Ezután röviden magyarázza el, hogy a cukor hogyan teszi függővé a keményítőtartalmú ételeket, így többet eszik, és visszatér a boltba, hogy többet vásároljon. Túllépni a készítőket! Ha tinédzserekkel beszélget, tartsa röviden - ha szerintük ez egy előadás, akkor ráhangolják. Ez egy hasznos útmutató a keksz vásárlásához .
  3. Olvassa el az összetevők listáját olyan ételekhez, mint a perec, a kenyér és a chips - találjon opciót hozzáadott cukor nélkül .
  4. Csökkentse a bolti fűszereket. Tálaljon salsa- vagy paradicsomszószt ketchup helyett, vagy keverje össze saját házi készítésű mártását ketchuppal.
  5. Válasszon olyan tejtermékeket, amelyek természetesen alacsonyabb cukortartalmúak. Nyolc uncia sima joghurtból kiderül, hogy 15 gramm szénhidrát van, ebből 15 szénhidrát gramm cukor. Ez a természetesen előforduló tejcukorból származik. Sok márka azonban elcsúszik az extra cukorban. Tehát kérdezd meg a gyerekeidet, hogy felkészültek-e a matematikai kihívásra. Kérjék meg, hogy ezen alapvonal alapján becsüljék meg, hogy mennyi asztali cukrot adnak az édesített joghurtokhoz. Ezután válassza ki a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó joghurtokat. Gyakran a görög joghurt kevesebb cukrot tartalmaz. Biztassa őket, hogy édesítsék a joghurtot friss, szárított vagy fűtött gyümölcsökkel, például sült almával, melegített fagyasztott cseresznyével, lédús sárgadinnyével vagy szárított gyümölcsökkel és dióval.
  6. Tartsa távol a friss gyümölcsöt, amely készen áll a fogyasztásra és vonzó a szemére. A tizenévesek mindent megtesznek azért, ami könnyű és elérhető. Ha megmosott, fogyasztható és bezárja, megfogják!
  7. Vásároljon 6 uncia lépoharat - ez kisebb és ösztönzi a megfelelő méretű adagot. Amikor saját vagy saját levét tálalja, példamutatással hígítsa fel a levet vízzel.
  8. Tegye egyszerűvé: A friss termékeket, például a szőlőt, a klementint, a paprikát, a meggyparadicsomot és a banánt könnyű enni, és a gyerekek nem kapnak elegen! A középiskolások 28,5% -a kevesebb, mint napi egyszeri gyümölcsöt, 33,2% -a pedig kevesebbet fogyasztott naponta egyszer.

Amikor gyermekeivel beszél a cukor csökkentéséről, az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra összpontosítson, ne a „fogyókúrára”. A túlzott súlyra koncentrálás növelheti a torz testkép vagy az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát. A lányok nagyjából 70-80% -a túl kövérnek tartja magát. Ösztönözze gyermekeit, hogy étkezzenek helyesen, hogy kívülről és kívül is a legjobban érezhessék magukat. Beszéljen azokról az egészséges és finom lehetőségekről, amelyeket tinédzserei elfogyaszthatnak, ahelyett, hogy a kivágásra összpontosítana. Feltétlenül ossza meg családi étkezését tinédzsereivel legalább hetente kétszer, és