Kezdő bevásárlólista: Minőségi ételek a legjobb eredményekért!

Az alábbiakban felsorolom azokat az ételeket, amelyeknek szerepelnie kell a bevásárlókosárban, és azokat, amelyeket nem szabad. Gyorsabban érje el céljait, ha kitart a legjobb étel mellett.

minőségi

Bevásárló lista

Kezdőként a súlyzós edzés mindig az első a fejében. Megüt az edzőteremben és edz, mint egy őrült, imádja annak minden percét. Legyen szó arról, hogy fogyni vagy izmosodni akar, az edzőterem az első hely, ahol összpontosít. Néhányan megtisztítják az étrendet, de gyakran, amikor meghallom a kijelentést: "Jobban eszem." Ez azt jelenti számomra, hogy csak egy kicsit jobban eszel a normálnál.

Tényleg nem szánt időt arra, hogy megvizsgálja, mi a jó étel és mi a rossz étel. Igen, kivágott gyorséttermet és cukorkát, de valóban kiváló minőségű ételeket eszel? A kiváló minőségű ételek segítenek a kiváló minőségű eredmények elérésében.

Hamarosan elgondolkodik azon, hogy miért nem veszít nagyobb súlyt vagy növeli az izmait? Ugyanazt tette, amit az összes emelő 90% -a. Túl sok időt és energiát fordított az edzőterembe, és kevés a konyhában.

Töltött túl sok időt és energiát az edzőteremben, és nem elég a konyhában?

Az alábbiakban felsorolom azokat az ételeket, amelyeknek szerepelnie kell a bevásárlókosárban, és azokat, amelyeket nem szabad. Ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem fogyaszthat csalást, de a jó ételek betartása sokkal gyorsabban segít elérni a céljait, mint az utóbbi.

Jó fehérjeforrások

  • Tojás- Az összes étel nagyapja. Szeretem, ha minden 3 fehérhez 1 egész tojás van. Tehát a reggeli 6 tojásfehérjét és 2 egész tojást tartalmazhat.
  • Folyékony tojásfehérje- Ez csak tiszta tojásfehérje. Kényelmesebb, mint az összes tojást feltörni és a sárgáját kidobni, de egy kicsit többe kerül.
  • Bőr nélküli csirkemell vagy szeletsovány, olcsó, kiváló minőségű fehérje; minden diéta alapanyaga.
  • Lean Ground TurkeyLean kiváló minőségű fehérje. Kicsit drágább, mint a csirkemell.
  • Felső kerek steak- sovány húsrész. Több zsír van, mint csirke, de nagyszerű húsforrás. Mindenképpen olyasmi, amit a szezonon kívül szeretne megszerezni, és fogyasztható mértéktelen fogyókúra közben.
  • Filet Mignon- Finom sovány húsrész. Drága, de néha megéri.
  • BivalySovány vörös hús, nagyon finom, de nagyon drága. Megpróbál.
  • Lepényhal- Olcsó sovány hal.
  • Tőkehal- Olcsó sovány hal.
  • Sárga tőkehal- sovány hal.
  • Vad lazac- Egészséges zsíros hal. Vadul kapom a lazacomat, mert a minősége sokkal jobb, de ez magasabb költségeket eredményez.
  • Konzerv tonhal- Lean olcsó hal. Ha aggódna a nátrium miatt, érdemes ezt csökkentenie. Ügyeljen arra, hogy a vizet ne olajban kapja.
  • Törökország szalonna- Karcsúbb, mint a szokásos szalonna, nem olyasmi, amellyel mindig rendelkezem, de szalonnabarát vagyok, ezért ezt hozzáadom a reggeli mellé az utószezonban.
  • Sovány darált marhahús- Ügyeljen arra, hogy legalább 90% -ban sovány legyen. Ez nagyszerű szezonon kívüli fehérjeforrás lehet.
  • Túró- A fehérje lassan emészthető formája. Nagyszerű, ha sokáig kell mennie az étkezések között, és kiválóan alkalmas lefekvés előtt is.
  • Sertés szűzpecsenye- Olcsó sovány fehérje.
  • Vad tengeri sügérLean kiváló minőségű fehérje. Drága oldal.
  • Vad kardhalLean kiváló minőségű fehérje. Drága.

Fehérje, amelytől távol kell maradnia

  • Nyúzott csirke- A bőr csak extra zsírt ad hozzá, amelyre nincs szüksége.
  • Rántott csirke- A kenyérmorzsa olyan egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyekre nincs szüksége.
  • Deli hús- Túl sok vegyszerrel készült. Alacsony minőségű hús.
  • Szalonna- Túl zsíros, de olyan finom. Szeretem ezt az ételt, de ez nem a legjobb az Ön számára.
  • Tenyésztett hal- Kevesebb omega-3-tartalma van, mint a vadon élő halaknak, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a gazdaságban a halak zsírtartalma nagyon egészségtelen.
  • Zsíros őrölt marhahús- Bármely darált marhahús, amely 85% alatt van, túl zsíros számomra. Igen, ízletes hamburgert vagy fasírtot készítenek, de ez a zsírmennyiség túl magas ahhoz, hogy rendszeresen legyen.
  • A vörös hús zsíros darabjai- Csak nézze meg a steakeket, ha a steak külső oldalán van némi zsír, de a steak teste vörös, akkor az rendben van. Ehhez a steakhez csak annyit kell tennie, hogy levágja a zsírt a széléről. Ha a pecsenye teste fehér zsírral van tele, akkor alacsony minőségű, nagyon zsíros steaket kap, amelynek íze jó lehet, de nem lesz jó neked.

Jó fehérjeforrások.

Jó szénhidrátforrások

  • Zabpehely- Szeretem a lassan főzött verziót, de a gyors egy perc rendben van. Minden nap első étkezésemnél zabpehely van. Nagyszerű lassan emészthető szénhidrát.
  • Acél vágott zab- Hasonló a zabpehelyhez. Lassan emészthető szénhidrát.
  • Gyümölcs- Minden gyümölcs nagyszerű, de egyesek különböző okokból jobbak, mint mások. Az áfonya az antioxidánsok élén áll, az edzés utáni szénhidrátok pedig a banán. Többségük gyorsabban emészti meg, mint a komplex szénhidrátokat, így a legjobban az AM-ben, illetve az edzés előtti és utáni időszakban használható fel.
  • Zöldségek- A gyümölcshöz hasonlóan valóban nem tévedhet el, amikor zöldségeket fogyaszt. A szezonon kívül minden zöldség nagyon jó, de ha diétázik, akkor csak a zöldeket tartom be, mivel kevesebb kalóriát és nettó szénhidrátot tartalmaz. A zöldségek nagyszerű rostforrást jelentenek. Próbáljon meg valamennyit minden étkezés során.
  • Édes burgonya/jamszÍzletes, lassan emészthető szénhidrát. Adj hozzá egy kis Splendát, és a mennyben leszel.
  • Barna rizsA lassan emészthető szénhidrát alapanyaga.
  • Fehér rizsGyorsabban emészthető szénhidrát. Nem nagy rajongó, mivel úgy gondolom, hogy a barna rizs jobb, de a fehér rizs az utószezonban jó, mivel lehetőséget ad a szénhidrátok és a kalóriák növekedésének szükségességére.
  • Teljes kiőrlésű kenyér- Szeretem az Ezékiel kenyeret, mivel azt nem dolgozzák fel és nem fehér lisztből készítik. Nagy lassan emészthető szénhidrát.
  • Tejbegríz- Helyettesítse a fehér rizst. Gyorsabban emészthető szénhidrát.
  • Rizskrém- Helyettesítse a fehér rizst. Gyorsabban emészthető szénhidrát.

Szénhidrátok, amelyektől távol kell maradnod

  • Gabona- A mai gabonafélék nagy része cukorral van tele. A zabpehely jobb megoldás. Adj hozzá áfonyát és Splendát, és ígérem, hogy olyan édes lesz, amilyenre szükséged van. Ráadásul sokkal egészségesebb szénhidrátforrást kap.
  • Cukorka- Megtöltve cukorral.
  • Hasábburgonya• Egyszerű szénhidrátokkal és rossz zsírokkal töltve fel.
  • Jégkrém- Megtöltve cukorral.
  • SzódaA diétás változat rendben van, de a szokásos dolgok csak cukros víz.
  • Cukorlé- Nem vagyok nagy híve semmiféle gyümölcslének, még a legtöbb gyümölcslének sem, mivel ezek főleg cukorvíz. Inkább megenném az egész gyümölcsöt, amely minden tápanyaggal rendelkezik és jobb neked.

Jó szénhidrátforrások.

Jó zsírforrások

  • Olívaolaj/LenmagolajNagy zsírforrás. Nagyszerű ételekhez adni.
  • Hal olaj- Az egészséges zsírok alapanyaga.
  • Mandula vaj/kesudió vaj- A dióból származik, de jó zsírforrás.
  • Mandula- Nagyszerű zsír- és kis mennyiségű fehérje.
  • Pekándió- Nagyszerű zsír- és kis mennyiségű fehérje.
  • Dió- Nagyszerű zsír- és kis mennyiségű fehérje.
  • Kesudió- Nagyszerű zsír- és kis mennyiségű fehérje.
  • Természetes mogyoróvaj- Nincs feldolgozva. Nagyszerű zsír- és fehérjeforrás. Szeretem ezt hozzáadni a nap folyamán a remegéseimhez.
  • Avokádó- Egészséges zsírforrás. Szeretem a sushi-ban.

Zsírok, amelyektől távol maradsz

  • Sült bármi- Tudom, hogy a kormány arra készteti az éttermeket, hogy megszabaduljanak a telített és transz-zsírok sült ételek készítésétől, de a sült ételektől még mindig távol kell maradni.
  • Vaj és Margarin- Nem egészséges hozzáadni a kenyérhez. Helyezzen inkább olajat.
  • Pálmaolaj és kókuszolaj„Nem egészséges” zsírforrás.
  • Növényi rövidítés- Nem egészséges zsírforrás.

Jó zsírforrások.

A lista

Most van egy ötlete számos olyan élelmiszerről, amelyet a szupermarketben lát. Adok egy bevásárló listát, hogy segítsen neked az indulásban. Ha nem tetszik az általam kiválasztott ételek, helyénvaló néhány dolgot helyettesíteni.

Fehérje

  • Tojás
  • Csirkemell
  • Felső kerek steak
  • Túró

Szénhidrát

Gyümölcs

  • Almák
  • Áfonya
  • Banán

Zöldségek

  • Spenót
  • Brokkoli
  • Hagyma
  • Édesburgonya
  • Barna rizs

Zsírok

  • Olivaolaj
  • Halolaj - Ha tetszik, beszerezheti a tabletta formáját.
  • Mandula
  • Természetes mogyoróvaj

Megjegyzendő üzenetet

A fenti lista bevásárló lista azokról a dolgokról, amelyek segítenek a lehető legjobb eredmények elérésében. Semmi esetre sem szabad csak enni ezeket a dolgokat, mivel az élet nem szórakoztató a csemegék és finomságok nélkül. Éppen kék nyomtatást adok ki a hűtőszekrényben lévő tűzőkapcsokról.

Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mit érdemes vásárolnia legközelebb a boltban, dobjon egy e-mailt, és szívesen segítek. Ne feledje, hogy a kemény edzéseket nagyszerű étrenddel kell kiegészíteni, ezért ragaszkodjon a fenti jó táplálékforrásokhoz, és eredményei is remekek lesznek. Sok szerencsét.

A szerzőről

Alex Stewart

Alex szenvedélye a testépítés, és ez a fitneszipar életéhez vezette. Okleveles személyi edző és táplálkozási szakember.