Kevin Levrone edzésfilozófiái

Az egyik legnagyobb testépítő, aki soha nem nyert Sandow-t.

Az a lista, amely miatt Kevin Levrone egyedivé válik a testépítő ikonok között, kitöltheti ezt a cikket. Itt van öt:

levrone

  1. Néhány évig csak négy hónapig edzett.
  2. Mindkét szülő az első megmérettetése előtt rákban halt meg.
  3. Az 1990-es években 19 nyílt profi show-t nyert - jobban, mint bárki más.
  4. A Fulblown rockegyüttes alapítója és énekese volt.
  5. A legtöbb Mr. Olympia második helyezett O O-győzelem nélkül végzett: négy.

Kai Greene-vel és Jay Cutlerrel ellentétben, akik mindketten második helyezést értek el a második helyen, Levrone egyik másodperce sem volt egymást követő. Az újonc évétől (1992) a legutóbbi, legutóbbi profi szezonjáig (2002), 10 évvel később kerültek elosztásra. A következő hat edzési alap képezte a Maryland Muscle Machine edzésének alapját, miközben több mint egy évtizede nagyon közel maradt a testépítés csúcsához.

1. ALACSONY AJÁNLATOK

Ez a 20 profi cím győztese minden idők egyik legsűrűbb testalkatát egy alacsony ismétlésekre összpontosító recepttel készítette el. Munkakészleteinek nagy részét a hat-nyolc tartományban tartotta. Előfordult, hogy még alacsonyabbra ment az erőpróbák terhelésével, mint a prések. - Azok az alacsonyabb ismétlők mindig nálam működtek. Tudom, hogy más emberek 10-re törekszenek, de én úgy növekszem, hogy megnehezítem magam ”- mondja Levrone. A kudarc elérésének hangsúlyozása hat-nyolc évesen Dorian Yates dogmáját tükrözi, akit hatszor (1992–97) üldözött az Olimpián, és kétszer is örököse volt (1992, 1995). A különbség az volt, hogy a HIT-man Yates kényszerített ismétlésekkel, pihenő-szünettel és cseppekkel túllépte ezeket a sorozatokat a kudarcon, míg Levrone általában egyenes sorozatokat forgatott. És mint látni fogjuk, a Maryland Muscle Machine sokkal több ilyen szántást vetett át.

2. ÖSSZETETT ALAP

Sok modern rutin tartalmaz izolációs gyakorlatot az ízületek felmelegedésére és a célterület előzetes kimerítésére az ezt követő összetett gyakorlatok előtt. Vagy a program összekeverheti az edzés sorrendjét az edzéstől az edzésig, így például a holtversenyek elindíthatják az egyik edzést, a következőt befejezhetik, és ezután valahol az edzés közepén landolhatnak. Ezzel szemben Levrone szinte mindig az összetett gyakorlattal kezdte a rutinokat, amelyekben a legtöbb fémet fel tudta emelni, majd továbbjutott a rutin legkönnyebb elszigetelő gyakorlatába. Például a kísérő tricepsz edzés a szoros markolatú fekvenyomásoktól a fekvő tricepsz meghosszabbításokon át a kötél lenyomásáig az egykarú súlyzóhosszabbításokig terjed, piramis gyakorlatok a legnehezebbtől a legkönnyebbig.

3. MAGASABB SZETTEK

1994-ben a FLEX közzétett egy Levrone cikket, amely tartalmazta „kedvenc tricepsz edzését”. Ha most fehérje turmixot iszol, nyeld le, különben valószínűleg permetezed a tejsavót. OK, itt vagyunk. Ez az edzés öt gyakorlatból állt össze - amelyek közül négy típusú süllyesztés volt - és összesen 28 sorozatból! Egy órát kellett eltöltenie egy kábelállomáson, hogy szántani tudja a kezdeti 24 süllyesztett szettet. Ez egy kis rendellenesség volt. Egy év telt el azután, hogy megnehezítette a padot, és magasabb ismétlésekkel (szettenként 12–15) és extrém hangerővel kísérletezett. Mégis, még egy tipikusabb Levrone tricepsz rutin, mint az itt szereplő, 16 szettet tartalmaz. És hasonló mennyiségű, az átlagosnál nagyobb térfogatot végzett más testrészekkel, beleértve a hozzá tartozó 16 szettet a bicepszhez.

4. NAGY FÉM

"A kezdetektől fogva nehéz emelő voltam" - emlékszik Levrone. "Az erő egyszerűen természetes lett számomra." Csak egy éve ütötte komolyan a vasat, de 1990-ben, 220 évesen 465-öt tudott fekvenyomni. Míg 1993 februárjában 550-et padolt, elszakította jobbját, de ez is csak ideiglenesen korlátozta. Mint a palacsinta és a szirup, ő és a heavy metal is csak együtt járnak. Megnézhet egy YouTube-videót arról, ahogyan a 455-öt négy szigorú ismétlés után nyomja (miután 495 fontos padokat hajtott végre), csak 12 nappal az 1998-as Mr. Olympia előtt. Ezek Ronnie Coleman-számok, de legnagyobb mértékben a nyolcszoros O úr felülmúlta a négyszeres szinte Mr. O körülbelül 50 kilóval. Lenyűgöző tricepszével és tágas deltoidjaival Levrone présgép volt. De nem állt meg itt. Minden gyakorlat erőpróba volt - hack guggolás, lehúzás, vállrándítás, minden. Újra és újra átment a teszteken. Erősödj és nagyobb legyél.

5. SZIGORÚ FORMA

Az alacsony ismétlés fokozatosan nagyobb súlyának üldözésének egyik általános buktatója a forma fellazulása. Végül is, ha hatot tudsz kapni szigorú formával, akkor valószínűleg nyolcat is elérhetsz laza formával. Így csúszik le egy csúszópályán egy olyan helyre, ahol minden készlet inkább a fém mozgatására vonatkozik, mint az izmok stimulálására. A mozgási tartományok lerövidülnek. A Pecs trambulin. Bárok lengenek. A lábak és a hát alsó feneke bejelenti magukat főnöknek, és elkezdik futtatni a dolgokat. A Maryland Muscle Machine soha nem ment oda. Igen, óriási súlyokat emelt, de mindig teljes, ellenőrzött ismétlésekért tette. A forma aprólékos volt. A tempóját úgy mértük, hogy a leginkább megterhelje a megcélzott területeket. "A szigorú forma kötelező" - állítja. „A legrosszabb, amit az ember tehet, ha elkezd hanyag formára hagyatkozni, hogy nagyobb súlyt mozgasson. Ha nem stimulálja az izmot, akkor pazarolja az idejét és beállítja magát a sérülésekhez. ”

6. TOLÓ/HÚZÓ SPLIT

Amikor Levrone 1989-ben komoly izomgyakorlással kezdett - ugyanabban az évben, amikor édesanyja meghalt, és ugyanabban az évben benevezett és megnyerte első versenyét -, az edzések szervezésének legnépszerűbb eszköze a push/pull rendszer volt. Tanítvány lett. Noha megpróbálta más szétválasztásait, karrierje során ez továbbra is az edzésszervező volt. Az 1. nap a mellkas, a váll és a tricepsz volt. A 2. nap visszatért és bicepsz (húzás). A 3. nap láb volt. A 4. nap ki volt kapcsolva. Aztán újra megkezdte a toló-húzó lábak forgását.

A tolás/húzás logikája az, hogy az összes kisebb izmot edzeni kell az összetett felvonók tolásában vagy húzásában ugyanazon a napon. Ezzel szemben, ha mondjuk mellkasi prést (pecs, elülső delfinek, tricepsz) hajt végre egyik nap, vállprést (elülső delfinek, tricepsz) másnap, és tricepszet egy harmadik napon, akkor az elülső delt stresszt terjeszti két napra, és a tricepsz három felett működik. Ha a fenti műveleteket ugyanazon az edzésen hajtja végre, megnöveli a gyógyulási időt, és így gyorsabban végigpörgetheti az edzéseket. Hasonlóan Colemanhez, aki hét naponként kétszer ütötte meg az egyes testrészeket, az 1991-es NPC Nationals bajnok, aki két Olimpián Coleman után második lett, nyolc naponként kétszer ütötte meg a testrészeket.

EGYSZERŰ KIVÁLÓSÁG

Térjünk vissza a 3. helyre azon dolgok kezdeti listáján, amelyek egyedivé teszik Kevin Levrone-t. Az 1990-es évek voltak a testépítő tehetségek legmélyebb évtizedei. Az a generáció, amely a Pumping Iron nyomán nagykorúvá vált, Arnoldot bálványozta és élvezte a fitneszforradalom gyümölcsét, a győzelemhez méltó tehetség forgalmi dugóját hozta létre az IFBB Pro League-ben. Egy ember küzdött a legenda torlódása miatt - amelybe Dorian Yates, Ronnie Coleman, Flex Wheeler és Vince Taylor is beletartozott -, hogy a 90-es években nyíltabb profi versenyek élére álljon, mint bárki más. Kevin Levrone 20 profi címéből 19-et gyűjtött be ebben az évtizedben.

De nem csak a győzelmek voltak. Ez volt a veszteség is. 62 profi versenyben csak egyszer hagyta ki a posztolást (’97 Arnold Classic). ’92 -ben profi debütálásában a harmadik lett (majd egy héttel később nagyobb show-t nyert), a terhelt felállással pedig harmadik lett a 2003-as utolsó versenyén. Ez következetesség. Ugyanazt az állékonyságot hozta edzésébe: alapgyakorlatok, nagy súlyok, alacsony ismétlések, az átlagosnál nagyobb hangerő, gyakori munka és szigorú forma. Hétről hétre, évről évre osztalékot fizetett. Ő készítette az egyik legsűrűbb testalkatot, amit valaha láttak, és mégis mindig megőrizte kellemes vonalait. Levrone - ha nem Yates és Coleman lesz - négy Sandow-t nyert. Ennek ellenére meg kell ünnepelnünk ezt a négy veszteséget. Összesen igazolják minden idők egyik legnagyobb testépítőjének kiváló kiválóságát.

4 MÁSODIK

LEVRONE MR-NEGYEDÉVE. Az OLYMPIA RUNNERUP befejezi ROOKIE FORAYJÁT, HOGY KÖVETKEZŐ-PROT SZEZONJA

1992 l Dorian Yates l Levrone 27 éves volt, amikor debütáló O-jában HD kondicionálással és esztétikai tömeggel elkábította a testépítő világot. 228 évesen soha nem lesz karcsúbb. Csak Yates jóval jobb hátsója akadályozta meg a neofitát abban, hogy első lendületében eltalálja a házi futást. Levrone úgy tűnt, hogy a trónra hivatott, mivel az él quadokban, karokban és deltákban volt.

1995 l Dorian Yates l A bajnok felbomlott, de sokan még mindig az idei kiadást tartják a legjobb kombinációnak a tömeg és a vágások között. 240 éves korában Levrone döntő 15 fontot adott le Yates-nek, és hátulról ismét elhomályosult, még akkor is, ha elölről tartotta magát. Ennek ellenére a tucatnál több legendával zsúfolt, korosztályos felállás 2. helyén állt.

2000 l Ronnie Coleman l Némi homályosság ellenére a 264 kilós bajnok harmadik egyenes Sandow soha nem volt kétséges. 243 évesen Levrone olyan hátlapot épített, amely megfelel a legtöbb Coleman nevűnek, és a show legjobb melléklövéseit hajlította. A kerekei nem voltak annyira felfújtak és nem voltak olyan mélyen taposva, mint egykor, de az ezüstérmes befejezése az előző három olimpián elért negyedik helyezése után visszapattant.

2002 l Ronnie Coleman l Jay Cutler örökös közönséggel, Coleman pedig megdöbbentően leépült és mogorva, a korona megérett a felvételre. Sajnos a bajnok 245 fontjával megegyező Levrone sem volt a legjobb. Lábai, amelyek egy évtizeddel korábban erős pontot jelentettek, felelősséget jelentettek - kisebbek és simábbak. A döntés közel volt. Levrone mindkét fordulót megnyerte a döntőben, de a két előítéletes fordulóból nem tudta pótolni hiányát.

LEVRONE TRICEPS RUTINJA

  • Szoros markolatú fekvenyomás| SZETTEK: 4 | REPS: 6–8
  • Fekvő tricepsz meghosszabbítás| SZETTEK: 4 | REPS: 6–8
  • Kötél Lenyomva| SZETTEK: 4 | REPS: 6–8
  • Egykarú súlyzó meghosszabbítás| SZETTEK: 4 | REPS: 6–8