Kevés a szénhidrát, magas az álmatlanság? Hogyan lehet jobb az alacsony szénhidráttartalmú alvás

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos előnye van. Éheztetik a glükóz testét, és arra kényszerítik a testet, hogy a raktározott zsírokat elégesse - ami drasztikusan fokozhatja a fogyást. Kimutatták, hogy leküzdi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák egyes típusait is. Sokak számára azonban az álmatlanság váratlan mellékhatása az új étrend.

Hogyan befolyásolja az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alvást

Tudtad.

A szénhidrátok későbbi megtakarítása nagyban növeli az alvás mennyiségét és minőségét.

Életkorától függően éjszakánként legalább hét órányi alvásra van szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés miatt az apró kémiai változások következtében dobálózhat. Leginkább az agyban a szerotonin hiánya a bűnös.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként elfogyasztott ételekben (például diófélékben és bizonyos húsokban) sok az alvást kiváltó triptofán, a szervezetnek inzulinra van szüksége, hogy ezt a vegyi anyagot szerotoninná alakítsa - a „jó dolog”. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csökkenti a szervezet inzulintermelését, esetleg pusztítást okoz az alvási szokásokban.

Vedd lazán

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend elfogadásáról szóló döntést nem szabad könnyedén meghozni. Ha elhatároztad az elmédet, ne indulj túl extrém módon. A szénhidrátok teljes kiküszöbölése helyett hagyja, hogy teste lassan alkalmazkodjon az ebből eredő kémiai változásokhoz.

Mindennap vágjon ki néhány tucat gramm szénhidrátot a bevitt mennyiségből, amíg el nem éri a célját. Bár ez a stratégia nem indítja el olyan gyorsan az étrendet, mint a hideg pulyka, ez segít a testének hatékonyabb kiigazításában. Néhány hét múlva az egészséges alvás lesz a jutalma.

Nézd meg az Órát

Legyen figyelmes, amikor elfogyasztja azt a néhány gramm szénhidrátot, amelyet megenged magának. Ha ezeket a szénhidrátokat az ágyhoz közelebb veszi be, akkor magasabb szerotoninszintre számíthat, amikor eljön az alvás ideje. Míg a magas szénhidráttartalmú reggeli ételek (mint például a gabonafélék és a zabpehely) reggel megadhatják ezt a szükséges energiát, a szénhidrátok későbbi megtakarítása nagymértékben javítja az alvás mennyiségét és minőségét.

Rutin, rutin, rutin

Minél rendszeresebb az esti szertartásod, annál inkább elvárja a tested az alvást, és ennek megfelelően beállítja magát. Vezessen be valami ütős - nyugtató zenét és talán egy kis olvasmányt - az ütemtervbe, és tartsa be magát. Hétvégenként álljon ellen a késztetésnek, hogy későn maradjon és délig aludjon.

Kerülje a bármilyen képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt. Ide tartoznak a tévék, okostelefonok és laptopok. Kutatások kimutatták, hogy az ezen képernyők által generált kék fény nagymértékben rontja az agy azon képességét, hogy szükség esetén leálljon és pihenjen.

Ha az álmatlanság problémát jelent, az alváson kívül másra is korlátozza az ágyat. Ha snackelni vagy tévét szeretne nézni, tegye meg egy másik szobában. Ha le kell olvasnia, vagy más tevékenységekkel kell kikapcsolódnia lefekvés előtt, foglaljon más helyet a hálószobájától távol.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend elfogadása sokak számára bölcs döntés lehet, akik fogyást vagy bizonyos egészségügyi problémák enyhítését keresik. Okos játékkal biztosíthatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú alvási hatások ne zavarják a többit, amire egészségesen és boldogan kell maradni.