Ketózis tabletták: Hogyan lehet kihagyni a keto influenzát és a ketózis kiegészítését

ketózis

Ha éppen ketogén étrendet kezd, akkor a kiegészítés legaranyosabb ablakában van. Miért? Mivel a keto diéta kezdete a legrosszabb része az egész folyamatnak: meg kell változtatnia szokásait, megkérdőjeleznie mindazt, amit általában eszik, és elkezdheti tapasztalni a keto influenzát - kellemetlen átmeneti mellékhatásokat, mint az agy ködét és a keto leheletét. A ketózis tabletták és kiegészítők segíthetnek enyhíteni és lerövidíteni ezeket a tüneteket, gyorsabban elérve a ketózist. Ez a cikk elmagyarázza, miért fordulnak elő a ketoinfluenza tünetei, és hogyan segíthetnek a megfelelő ketózis tabletták.

Mi a Keto Influenza?

A ketoinfluenza tünetei a keto fejfájástól, a szájszárazságtól, a gyomorpanaszoktól, a fáradtságtól, a cukor utáni sóvárgástól, az agy ködétől és a rossz leheletig terjedhetnek (különösen akkor, ha a lélegzeted olyan szagú, mint az aceton-ketonok körömlakklemosója). Bizonyos értelemben ezek pozitív jelek, mivel azt jelentik, hogy a diéta működik, és ketózis állapotára készül, amelynek minden pozitív mellékhatása a gyors fogyás, a fokozott mentális fókusz és a magasabb energiaszint.

Ez a kiigazítás a glükóz (a cukorból és szénhidrátokból származó üzemanyag) és a ketontestek (a zsíros ételekből és a szervezetben tárolt zsírok elégetéséből származó) energia közötti átállásnak köszönhető. A vizeletben és a lélegzetben lévő ketontestek miatt furcsa, gyümölcsillatú lehelet tapasztalható, de ettől nem kell pánikba esni: ez azt jelenti, hogy a ketózis a sarkon van.

Ennek ellenére senki sem akar eltölteni egy-két hetet, mielőtt a teste teljesen alkalmazkodna a ketózishoz, és elkezdene fogyni. Itt jönnek be a kiegészítők: a ketózis tabletták nem varázslatosan idézik elő a ketózis előfordulását, de segíthetnek ezeknek a tüneteknek a csökkentésében és a test gyorsabb szoktatásában a ketontestekhez, ha exogén ketonokkal és más fontos tápanyagokkal látják el.

Mik az exogén ketonok?

Az exogén ketonok olyan ketonok, amelyeket a testen kívülről szállítanak. Míg teste alkalmazkodik az új magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez, és megtanulja, hogyan lehet rendszeresen hozzáférni az endogén ketonokhoz (amelyek házon belül készülnek zsírégetéssel), külső ketonokkal történő kiegészítéssel hozzájárulhat energiájának növeléséhez és dagályához. vagy ketózis tabletta, folyékony vagy por formában.

Következik: a keto-kiegészítők típusai, amelyek segíthetnek, különösen, ha éppen a ketózis felé vezető úton indul.

A ketózis tabletták és kiegészítők top 5 típusa

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend megtartása az első napokban a legnehezebb. Valójában az Atkins-diéta első pár lépése magában foglalja a ketózis állapotába kerülést, majd lehetővé teszi a szénhidrátok számának növekedését. Ez oda vezet, hogy az Atkins-szel rendelkező embereknek meg kell ismételniük a diéta szakaszait, mert ha testünk hozzáfér a cukorból származó vércukorszinthez, akkor ez egyenesen megy: a legegyszerűbben hozzáférhető energia mindig elsőként szokik meg.

Éppen ezért a ketózisban maradás a legjobb anyagcsere-állapot a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához: amikor a tested zsírot éget az üzemanyagforrásáért, és megtagadják belőle a gyors szénhidrát-energiát, zsírégető géppé válik. A gép táplálásához itt vannak a ketózis tabletták és egyéb kiegészítők, amelyeket felvehet az étkezési tervébe.

1. BHB olaj kapszulák

A BHB a béta-hidroxi-butirátot jelenti, és ez egy exogén keton-kiegészítő, amely elősegítheti a keto-influenza mellékhatások gyors átvészelését. Hogyan? Amint belép a ketózisba, és a test elkezdi lebontani a zsírsavakat üzemanyagként, a BHB a vérben lévő összes keton 78% -át teszi ki (a maradékot acetoacetát és aceton tölti ki).

Tehát, amikor még mindig arra vár, hogy bekerüljön a ketózisba, vagy ha közel áll a lemorzsolódáshoz, és további lendületre van szüksége, a BHB a testének többsége, egy olyan keton, amely átjuthat a vér-agyon gát és közvetlen energiát szolgáltat az elmédnek (viszlát agy köd!).

A BHB nemcsak a szénhidrátok korlátozása nélkül, hanem hatékonyan indukálta a ketózist állatmodellekben, de ez az exogén keton-kiegészítésről és a BHB-ről szóló 2017-es emberi tanulmány kifejezetten arra a következtetésre jutott, hogy „az exogén keton italok praktikus és hatékony módszerek a ketózis elérésére.”

A BHB olaj pirula formájában vagy porított italkeverékként sokféle ízben fogyasztható, beleértve a kávét, csokoládét, szőlőt, görögdinnyét, banánt és epret. A kávékeverék különösen alkalmas minden reggel energiamegerősítő keto kávé készítésére.

2. Magnézium

Egy másik természetes energiafokozó, a magnézium különösen hasznos, ha extra mennyiségben van ellátva a ketózisba való belépéskor, mivel segít szabályozni a vércukorszintet és támogatja az immunrendszer működését. Sok magnéziumban gazdag ételben ugyanis magas a szénhidráttartalom (bizonyos gyümölcsökben és babokban), és az új keto étrendhez igazodva valószínűleg kevés magnéziumot tartalmaz.

Az ilyen időszakokban ajánlott napi 200 és 400 milligramm magnézium bevitele, ami segíthet csökkenteni az ingerlékenységet, csökkentheti az izomgörcsöket és javíthatja az alvást (mindegyik a ketoinfluenza gyakori vonatkozása). A kiegészítés mellett ezek néhány keto-barát ételek, amelyek magnéziumot tartalmaznak:

  • Avokádó
  • Makréla
  • Tökmagok
  • Spenót
  • Svájci mángold

3. Elektrolit-kiegészítők

Az ásványi anyagok felfordulása bármilyen étrend tünete lehet, nem csak az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto. Amikor először választ egy új étkezési módra, a szokásos tápanyag-bevitel, amelyet teste megszokott a változások feldolgozásához, és különösen a keto esetében a vízveszteség növekedése sok alapvető ásványi anyagot képes kiüríteni a rendszeréből.

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a kálium és a nátrium (só), amelyek segítenek megőrizni a folyadék szintjét a sejtjeiben (sem tele, sem nem szétrepedő, sem ráncos és dehidratált), és nagyban hozzájárulhatnak a ketoinfluenza tüneteinek, például izomgörcsök, fejfájás és fáradtság elleni küzdelemhez.

Az elektrolitok kaphatók étrend-kiegészítőkben (például a Premium BHB olajporokba is beletesszük őket), vagy sós ételektől, beleértve a receptekben levő húsleveskockákat, vagy káliumban gazdag ételek, például diófélék, avokádó, magvak és sötét, leveles zöldségek fogyasztásával.

4. Rostkiegészítők

A rostokkal való kiegészítés javíthatja az emésztőrendszer működését, miközben áttér a ketózisra. Számos magas szénhidráttartalmú étel tele van rostokkal, és amikor szénhidrátot cserél az egészséges zsírok és zöldségek javára, a rostkészlete sikereket érhet.

A rost adja az ömlesztett mennyiségű hulladékot, így kényelmesen átjuthat az emésztőrendszeren, ráadásul bizonyos oldhatatlan rostok táplálékot szolgáltatnak jó bélbaktériumainknak. A bélflóra egészséges aránya nemcsak rendben tartja emésztőrendszerünket, hanem része frontális immunvédelmünknek is: az étkezésünk révén a testünkbe jutó vírusokat és szennyeződéseket egészséges bélflóra semlegesítheti, mielőtt azok megkapják a helyüket.

A keto kezdetekor győződjön meg arról, hogy a rostadagolást nem hanyagolják el, mivel az étrend rostja szükséges az egészség érzéséhez és egészségéhez.

5. MCT olaj kapszulák

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, amelyek a kókuszolaj aktív összetevői. Az MCT olaj könnyen emészthető zsírsavakkal látja el a testet, hogy gyorsan lebontsa és energiát használjon fel, ami különösen hasznos a ketózis első napjaiban, amikor a test még mindig makacsul próbálja fenntartani zsírraktárait.

Az MCT olajkiegészítők elősegíthetik energiád növelését, emelhetik az endogén ketonszintet, és ha a reggeli kávédba kerülnek, növelhetik a jóllakottságot a nap folyamán (ami nagyszerű azok számára, akik időszakos éhomi technikákat alkalmaznak).

Míg a kókuszolaj kéznél van főzéshez és sütéshez, az MCT-tartalom tekintetében az MCT-kiegészítés koncentrált formája tudományosan bizonyítottan a leghatékonyabb.

Gyógyítsa betegségeit ketózis tablettákkal

A legtöbb ember csak a keto étrendet gondolja úgy: a fogyás elősegítésére és annak megtartására szolgáló diéta. A ketogén étrendet azonban először klinikailag fejlesztették ki az epilepsziában szenvedő gyermekek megsegítésére, és ma is másképpen egészséges felnőtteknél működik gyógyszeresen a vércukorszint csökkentése és stabilizálása érdekében, csökkentve a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Rövid távon a keto segíthet a testzsír csökkenésében, de hosszú távon a ketogén étrend által nyújtott egészségügyi előnyök sokkal mélyebbek, javítva a vérnyomást, a testösszetételt és számos veszélyes krónikus betegség kockázati tényezőjét. Amint eléri a ketózis állapotát, amikor a test zsírral használja fel a testet, akkor csúcsszinten fog működni. Ha most indul a keto útjára, akkor ma a legfontosabb nap a ketózis tabletták további energiaforrásként történő felhasználása.